Kuinka käyttää sukkanauhoja

kuminauhat tai henkselit Ne ovat ensinnäkin erittäin hyödyllinen työkalu, koska ne ovat halpoja ja painavat vähän, jotta voimme helposti kuljettaa niitä paikasta toiseen; Lisäksi niitä on erittäin helppo käyttää, mikä on ristiriidassa niiden valtavien mahdollisuuksien kanssa, joita he tarjoavat meille työskennellessään koko kehon lihasten kanssa. Jotta saat kaiken irti niistä, selitämme OneHowTo.com -sivustolla miten käyttää sukkanauhoja.

Seuraa vaiheita:

Jalat

Kun ajattelemme kuminauhat Yhdistämme ne yleensä ylävartalon vastarintaan, mutta ne sopivat myös hyvin jalkojen lihasten vahvistamiseen.

Ensinnäkin tartumme liigassa yhdelle jalalle ja makaamme kyljellämme maahan niin, että jalka on sidottu kuminauha pysy ylhäällä. Pidämme nauhan toista päätä yhdellä kädellä ja aloitamme jalkojen korotuksia kiristämällä nauhaa vastuksen vuoksi. Sitten toistamme toisella jalalla.

henkselit ne antavat meille myös mahdollisuuden työskennellä käsivarsien ja hartioiden kanssa. Ehdotamme hyvin yksinkertaista harjoitusta. Tätä varten meidän on noustava ylös, tartuttava molempiin päihin yhtye yhdellä kädellä ja astu sen päälle jaloillasi.

Pidennämme sitten käsivarret, joiden on pysyttävä lähellä vartaloa kyynärpäihin saakka. Teemme liikkeen käsivarsilla, joiden on mentävä hartioiden korkeuteen ja palattava sitten lähtöasentoon työskentelemällä aina pääpanta korosti.

Rintakehässä ja selässä voimme käyttää henkselit monin eri tavoin. Yksi toiminnoista koostuu sen käsittämisestä käsillä ja käsivarsien nostamisesta niin paljon kuin pystymme taivuttamatta niitä.

Työskentelemme ensin yhdellä käsivarrella ja sitten toisella. Pidämme yhden heistä alkuasennossa, kun taas toinen, taivuttamatta kyynärpäätä, menee alas piirtämällä ympyrää, kunnes melkein kosketamme kehoa.

Aina on suositeltavaa tehdä lämmitin ennen kuin ryhdyt työskentelemään henkselit ja kiristä niitä niin paljon, että teemme tehokasta työtä lihasten kanssa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää sukkanauhoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.