Harjoittele rutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksi

Hyvin määritellyn, rakkaudettoman vatsan ja vyötärön saaminen on jotain, mitä monet ihmiset haluavat, mutta joskus ei ole helppoa tietää mistä aloittaa. On erittäin tärkeää, että voidaksemme vähentää rasvaa vatsa- ja vyötäröalueellamme, meillä ei ole vain päättäväisyyttä saavuttaa se, vaan myös selkeä käsitys harjoituksista, jotka meidän on suoritettava.

Lisäksi jotkut näistä harjoituksista auttavat paitsi poistamaan rasvaa vatsastasi, myös auttavat määrittelemään tämän kehosi osan. Sinun on pidettävä mielessä, että vaikka liikunta on elintärkeää, sinun on myös pidettävä mielessä, että oikea ruokavalio on välttämätön tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Auttaaksemme sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, ehdotamme sivustolta OneHowTo.com a käyttää rutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksi.

Indeksi

1. Esihautaus
2. Sivumurtumat vatsan ja vyötärön vähentämiseksi
3. Sit-upit lankulla
4. Ylempi vatsan alue vatsan vähentämiseksi
5. Alempi vatsan menettää vatsa

Esihautaus

Vaikka noudatamme joitain temppuja vyötärön ja vatsan vähentämiseksi, kuten ruokavaliosta huolehtiminen ja joidenkin hoitomuotojen, kuten imukudoksen tyhjennys, seuraaminen, emme voi unohtaa liikuntaa.

Aloita harjoitusrutiini vatsan ja vyötärön vähentämiseksi ennen kuin aloitat pääharjoituksilla, sinun tulee tehdä venytys ja kardiovaskulaariset harjoitukset Kuten esimerkiksi juoksu tai polkeminen noin 20 minuutin ajan elliptisellä tai paikallaan olevalla pyörällä tai, jos haluat jotain enemmän liikkuvaa, liity Zumba-luokkaan saadaksesi hyvän sydänharjoituksen. Nämä edelliset harjoitukset ja venytykset auttavat sinua välttämään vammoja ja parantamaan fyysistä suorituskykyäsi, koska ne aktivoivat kehosi ja siten pystyt polttamaan vatsarasvojen kaloreita nopeammin, kun teet erityisiä harjoituksia tähän tarkoitukseen.

Sivumurtumat vatsan ja vyötärön vähentämiseksi

Nyt kun olet lämmittänyt ja aktivoinut kehosi, voit aloittaa rutiininomaiset harjoitukset vatsan ja vyötärön työskentelemiseksi. Rasvan vähentämiseksi näissä kahdessa kehon osassa yksi parhaista harjoituksista on sivupuristukset. Voit tehdä ne oikein seuraavasti:

Crunches sakset

1. Voit tehdä tämän tyyppisen sivutiedot vähentää vatsa- ja vyötärörasvaa tehokkaasti, makaa lattialla kyljelläsi ja lepää kyynärpääsi lattialle ja käytä kättäsi lepäämään päätä.
2. Nosta jalka vastakkaiselle puolelle, johon nojaat, nosta se niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitten hitaasti.
3. Ennen kuin jalka koskettaa lepäävää, nosta sitä uudelleen, älä anna sen levätä kokonaan.
4. Tee se 15 korottaa yhteensä 3 kertaa kullekin jalalle, vuorotellen niitä, jotta et pakottaisi kehoasi.
5. Huomaat, että et vain työskentele reidet ja pakaralihakset, vaan harjoittelet myös sivusuunnassa ja alemmassa abs.

Polkupyörän murskaus

1. Venytä selkäsi lattialle ja nosta taivutetut jalat suorassa kulmassa.
2. Aseta kätesi niskasi takaosaan harjoituksen helpottamiseksi ja tee se hyvin.
3. Nosta tavaratila ja tee sivuttaisliike koskettamalla polvea kyynärpäällä vastakkaisella puolella. Kosketa esimerkiksi vasenta polvea oikealla kyynärpäälläsi ja päinvastoin.
4. Palaa keskelle ja suorita liike koskettamalla molempia polvia vastakkaisella kyynärpäällä 15 kertaa.
5. Levätä hetki ja tee se uudelleen, kunnes teet 3 sarjaa 15 toistoa kukin.

Kun teet näitä harjoituksia 3 tai 4 kertaa viikossa, huomaat kuinka rasva vatsassa ja vyötäröllä vähenee ja saat voimaa ja kestävyyttä. Myöhemmin, kun rasvaa ei enää ole kertynyt, tämän vatsarutiinin jatkaminen auttaa sinua määrittelemään kylkiluun.

Sit-upit lankulla

Istunnon tekeminen lankulla on toinen parhaista tavoista työskennellä näiden lihasten kanssa. Työskentele sivusuunnassa vatsan alueella ja vähentää vyötärö on sivulanku on paras vaihtoehto, tee se hyvin noudattamalla näitä ohjeita:

1. Mene lattialle kädet ja jalkasi kärjet tuettuina, varmista, että kätesi ovat linjassa hartioiden kanssa.
2. Nosta oikea kätesi ja käännä vartalo vasemmalle puolelle ylläpitämällä tasapainoa nojaamalla vasemmalle kädellesi ja vasemmalle jalallesi.
3. Venytä oikeaa kättäsi ja kättäsi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Yritä pitää kiinni, kunnes pystyt, mutta liioittelematta sitä.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista harjoitus nostamalla vasenta kättäsi ja tukemalla painoasi oikealla kädellä ja jalalla.
5. Toista tämä koko 4-6 kertaa vastustuksestasi riippuen.

Ylä abs vähentää vatsan

Harjoitusrutiini vatsan ja vyötärön vähentämiseksi jatkuu klassisimmilla vatsan harjoituksilla ylempi abs. Seuraa näitä ohjeita saadaksesi sen oikein:

1. Makaa lattialla ja tue jalkasi linjassa lantion kanssa.
2. Aseta koko selkäsi lattialle ja aseta kätesi niskaasi.
3. Nosta vartaloasi päästäksesi lähemmäksi polviasi, huomaat kuinka vatsasi tekevät käytännössä kaiken voiman liikkeen loppuun saattamiseksi.
4. Laske vartaloasi hitaasti ja toista tämä harjoitus, kunnes teet vähintään 30 toistoa, vaikka jos aluksi et pysty, sinun tulisi aloittaa vähemmän ja lisätä asteittain tekemiesi istumapaikkojen määrää.
5. Voit levätä sarjojen välillä, voit suorittaa jopa 3 sarjaa 30 toistoa kestävyytesi mukaan.

Alempi vatsan menettää vatsa

Työskentelemään alempien vatsalihojen kanssa ja siten täydentämään rutiiniasi vatsan ja vyötärön vähentämiseksi, yksi parhaista harjoituksista on jalka hissi:

1. Venyttele lattialla selkäsi hyvin sijoitettuna ja jätä kädet ojennettuna vartaloosi.
2. Tuo joustavat jalkasi kohti rintaasi yrittäen pitää polvet oikeassa kulmassa.
3. Palaa ensimmäiseen asentoon, mutta älä anna jalkojesi lepää maassa.
4. On tärkeää, että seuraa liikkeitä hyvin merkittyillä hengityksillä harjoituksen helpottamiseksi ja että se on siten tehokkaampaa.
5. Tekee 3 sarjaa 15 toistoa tämän harjoituksen joka päivä, kun teet rutiinisi alkaaksesi nähdä tuloksia.

Tämän vatsarutiinin ja oikean ruokavalion avulla voit laihtua ja määritellä lihaksesi lyhyessä ajassa.

Jos pidit tietämästä tätä käyttää rutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksiOlet todennäköisesti kiinnostunut tästä toisesta artikkelista siitä, mitkä ovat parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoittele rutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.