Kuinka lämmittää kätesi ennen painojen nostamista

Jos painojen jälkeen venyttäminen on tärkeää, käsien valmistelu käsipainonostoa varten ei ole yhtä tärkeä. Siksi lämpeneminen on välttämätöntä, jotta lihakset altistuvat suurelle ponnistelulle sopiva lämpötila siten, että loukkaantumisriski pienenee. Lisäksi, kun käsivarret ovat optimaalisessa kuntoiluharjoittelussa, voit tehdä harjoittelua pidempään. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka lämmittää aseita ennen painojen nostamista.

Seuraa vaiheita:

Tämän ensimmäisen harjoituksen avulla saat käsivarren, olkapään ja yläselän lihasryhmät valmistautumaan ponnisteluihin. Aloita oikealla käsivarrella. Sinun täytyy siirtää se venytettynä rinnan yli. Käytä vasenta kättäsi voimalla, jotta jännitys kasvaa. Paina noin 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten, toista toimenpide kullakin käsivarrella 10 kertaa.

Toinen harjoitus lämmittää kätesi ennen painojen nostamista Se koostuu tarttumalla oikean käsivartesi kyynärpäästä vasemmalla kädelläsi ja nostamalla sen pään tasolle. Huomaat kuinka työskentelet olkavartesi lihaksissa, joten ne ovat sopusoinnussa, kun aloitat painon nostamisen. Pidä asentoa noin 5 sekuntia ja tee 10 toistoa kullakin käsivarrella.

Seuraava ehdotuksemme ennen painon nostamista antaa sinun paitsi valmistaa käsivartesi harjoitteluun, myös osan selän lihaksista, jotka ovat myös mukana ponnistelussa. Se on hyvin yksinkertainen suorittaa, lukita kädet eteesi ja nosta kätesi yrittäen päästä korkeimpaan kohtaan pitämällä asennossa siellä noin 5 sekuntia. Laske sitten kätesi uudelleen ja toista toimenpide noin 15 kertaa.

Ei myöskään satuta tehdä vähän kevyttä lenkkeilyä noin 4 tai 5 minuutin ajan, jotta keho yleensä saavuttaa tarkan lämpöpisteen ennen kuin aloitat painonnostamisen, mikä on sinun tehtävä vaivaa.

Lämmittely on erittäin tärkeää loukkaantumismahdollisuuksien vähentämiseksi, mutta sinun on otettava huomioon myös toinen tekijä, kuten käsipainojen paino. Suosittelemme, että vierailet tässä artikkelissa, jossa tarjoamme sinulle joitain vinkkejä, jotta et kuormita painoja liikaa etkä jää alle.

Älä unohda noudattaa tätä rutiinia aina lämmitä kätesi ennen painojen nostamista. Jos et halua viettää paljon aikaa, tee vähemmän toistoja kuin artikkelissa ilmoitetaan jokaisessa toiminnassa, mutta pidä mielessä, että on erittäin tärkeää, että käsivarret ovat lämpimiä loukkaantumisriskin rajoittamisen yhteydessä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lämmittää kätesi ennen painojen nostamista, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.