Kuinka aloittaa urheilun


Toistuva tavoite kenellekään voi olla liikunta ja tavaksi olla terveempiä. Joko esteettisistä tai terveydellisistä syistä fyysistä liikuntaa pikemminkin kuin terveydentilaa pidetään paremmin terveellisenä tapana, jolla on monia etuja. Ensimmäisen askeleen ottaminen on kuitenkin yleensä monimutkaista, varsinkin kun haluat aloittaa urheilun pitkän ajan jälkeen tekemättä sitä tai vaikka et ole koskaan käyttänyt usein.

UNCOMO tarjoaa sinulle useita vinkkejä, jotka auttavat sinua epäilemiesi syrjinnässä miten aloittaa urheilun. Joten, jos haluat tietää, miten aloittaa harjoittelu ja tehdä siitä tapana, lue ja löydä avaimet sen saavuttamiseksi ja nauti siitä.

Indeksi

  1. Aseta realistinen tavoitteesi
  2. Älä ylitä rajaasi
  3. Aloita helpoilla harjoituksilla
  4. Suunnittele hauska rutiini aloittaaksesi harjoittelun
  5. Paranna ruokavaliota aloittaaksesi liikunnan
  6. Saa tapana käyttää
  7. Palkitse ponnistelusi

Aseta realistinen tavoitteesi

Jos haluat aloittaa harjoittelun 0: sta, on ensin pidettävä mielessä, että sinun on asettaa tavoite, tarkoittaen, henkistä sinua jos todella haluat käyttää ja minkä tavoitteen haluat saavuttaa tuon kanssa. Tietysti sinun on asetettava uskottavat tavoitteet, jotta et kokisi pettymystä tai epäonnistumisen tunnetta, joka saa sinut luopumaan harjoittelusta.

Jos esimerkiksi asetat tavoitteeksi 10 kilon menettämisen kuukaudessa, se ei todennäköisesti ole realistinen tavoite. Kun aloitat liikunnan, sinun on ole realistinen toiveidesi kanssa. Sen sijaan, että menettäisit tietyn määrän menettettäviä kiloja, keskity yksinkertaisesti liikuntaan ulkonäön parantamiseksi. Tällä tavalla tulokset ovat helpommin saavutettavissa, vältät tarpeettoman paineen asettamista itsellesi ja menetät ylipainon, jonka olet terveellisemmällä tavalla.

Älä ylitä rajaasi

On selvää, kuinka aloittaa liikunnan aloittaminen nollasta tai jos haluat aloittaa urheilun liikalihavuuden tai jonkin muun terveysongelman kanssa, on tärkeää, että ole tietoinen fyysisestä kunnostasi ja että puhut lääkärisi kanssa siitä, mikä voi olla sinulle paras rytmi, ja jopa kysyä, minkä tyyppistä urheilua tai harjoituksia tarvitset. Terveytesi on ennen kaikkea ja jos haluat nähdä optimaaliset ja kestävät tulokset, urheilun sopeuttaminen evoluutiosi jokaiseen vaiheeseen on paras. Samoin on yhtä tärkeää tietää, miten ja milloin aloittaa urheilun synnytyksen jälkeen, ja siksi suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa turvallisuudesta ja terveydentilastasi huolehtimisesta.

Kuntoilun aikana on tarkoitus työskennellä lihaksiasi jatkuvasti ja välttää äärimmäistä väsymystä. Haluat varmistaa, että luot toiminnallisen rytmin, a voimakkuuden ja kestävyyden mukaan. Kun aloitat liikunnan, taajuus jonka kanssa se on tehty, on elintärkeää. Siksi on erittäin tärkeää, että voit käyttää noin 4 tai 5 päivää viikossa, kun treenipäivät ovat 30 minuuttia. Tämä aika voidaan kuitenkin jakaa aikaväleihin milloin tahansa. Tärkeää on, että harjoituksen tyyppi ja intensiteetti ovat sinä itse ja aloitat jollakin sinulle edullisella tavalla nykyisessä tilassasi ja lisäät sitä tarpeen mukaan ja edistyessäsi.


Aloita helpoilla harjoituksilla

Monien mielestä kuntosali on ratkaisu liikunnan aloittamiseen. Tietenkin kuntosalilla sinulla on kouluttajia ja erikoistuneita laitteita, jotka auttavat sinua tulemaan kuntoon, mutta jos haluat todella ottaa ensimmäisen askeleen, kotona voit tehdä muutoksen.

Kun et ole käyttänyt pitkään aikaan, kehosi ei tue liikaa fyysistä kysyntää, joten sinun on oltava hyvin varovainen, ettet vahingoita itseäsi, ja valitse harjoitukset, joita teet hyvin. Voit aloittaa liikunnan nollasta keskittymällä 3 tyyppiseen aerobiseen harjoitukseen, matalan intensiteetin harjoitukset hallita hengitystäsi ja parantaa fyysistä kuntoasi:

  • Aerobinen liikunta: nämä ovat harjoituksia, joiden avulla voit nostaa sykettäsi ja hallita hengitystäsi. Joitakin yksinkertaisia ​​esimerkkejä ovat nopea kävely, ylös ja alas portaita, juoksu tai pyöräily. Jos haluat tietää lisää esimerkkejä, voit nähdä lisää sydänharjoituksia kotona.
  • Joustavuus: näiden harjoitusten tarkoituksena on parantaa liikkuvuutta aktivoimalla kaikki lihaksesi. Esimerkkejä tästä ovat venyttely, hyppy ja juoksu. Täällä voit nähdä lisää joustavuusharjoituksia.
  • Pakottaa: Näiden harjoitusten tavoitteena on saada lihasvoimaa käyttämällä kehon painoa liittolaisena vastustuskyvyn parantamiseksi. Voit aloittaa harjoituksilla, kuten kyykky, triceps-dipit, lankut, murskaukset ja punnerrukset. Tässä viestissä selitämme kuinka aloittaa työntöjen tekeminen.

Suunnittele hauska rutiini aloittaaksesi harjoittelun

Jos vielä ihmettelet miten aloittaa liikunnan laihduttamiseksi ja terveellisemmäksiAjattele, että on välttämätöntä suunnitella fyysisiin kykyihisi mukautettu toiminnallinen liikuntarutiini. Ajatus on hauskaa urheilua eikä asettaa voimiamme ja fyysistä vastustustamme ylivoimaisia ​​ponnisteluja, joissa liikunnasta tulee todellinen kidutus.

Tässä on esimerkki harjoitusrutiini aloittaaksesi urheilun Se voi olla melko hauskaa, vaikka voit mukauttaa sen, jotta voit aloittaa liikunnan kotona. Jos nautit harjoittelusta, on paljon helpompaa käyttää liikuntaa tapana.

  1. Tyhjennä alue, jolla liikut, ja soita musiikkia piristääksesi itseäsi.
  2. Lämmitä lihaksia aloittamalla sarja venytyksiä ja venytyksiä.
  3. Jatka lämmittelyä klassisilla kyykkyillä, keuhkoilla ja hyppyillä, joissa on 3 sarjaa 10 toistoa. Köysihyppy voi olla hauskempi vaihtoehto.
  4. Jatka 5 minuutin kävelyllä ja 5 minuutin lenkillä sydämeen.
  5. Vaihda vaihtoehtojen kanssa, kuten ylös tai alas portaita tai pyöräilyä. Toinen hauska vaihtoehto on tehdä muutama minuutti tanssia tai zumbaa.
  6. Täydennä rutiiniasi punnerruksilla tai punnerruksilla ja polkupyörätyylisillä murskauksilla, joissa on 3 sarjaa 15 toistoa. Muista tehdä niin paljon kuin voit jokaisessa harjoituksessa, kaikkia sarjoja ja toistoja ei tarvitse suorittaa kerralla; joka päivä voit tehdä hieman enemmän.

Jotta sinulla olisi enemmän liikuntaideoita urheilun aloittamiseen, jätämme sinulle harjoitusrutiinin aloittelijoille kotona.


Paranna ruokavaliota aloittaaksesi liikunnan

Keskitytkö sinäkin miten aloittaa harjoittelu 0: sta Tai esimerkiksi kun aloitat liikunnan aloittamisen yli 50-vuotiaana, sinun on oltava selvä ruokavalion elintärkeydestä. Jos kulutat ylimääräistä rasvaa etkä esimerkiksi kosteuta kunnolla, sinun on hyvin vaikeaa pystyä käyttämään usein.

Siksi sinun on oltava selvillä siitä, mitä elintarvikkeita sinun tulee käyttää, jos aiot todella käyttää liikuntaa. Painonpudotukseen ei liity tiukan ruokavalion luomista, vaan syödä hyvin saadaksesi tarpeeksi energiaa ja sopivan tyyppisiä jokaisen harjoittelun aikana siten, että fyysinen työ on hyödyllistä organismille. Suosittelemme, että noudatat näitä vinkkejä ruokavalion parantamiseen:

  • Syö aamiaisruokia, joissa on runsaasti vitamiineja, rautaa ja kuitua (hedelmät, murot, täysjyväleipä ...).
  • Syö lounasruokia, joissa on runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita (munat, vihannekset, vähärasvainen liha, vilja ...).
  • Valitse illallisella myös runsaasti proteiinia ja vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten liha, kala ja salaatit.
  • Hyödynnä välipaloja liikunnan jälkeen syödäksesi hedelmiä, jogurttia ja luonnollisia mehuja.
  • Nesteytä hyvin päivän aikana. On parasta juoda vettä, mutta voit juoda sen myös infuusioiden, teiden ja liemien kanssa.
  • Vältä liiallista paistamista ja roskaruokaa.
  • Panosta enemmän ruoanlaittoon ja vähemmän ruokien ostamiseen.

Lue lisää ruokavaliosta, josta voit aloittaa liikunnan täältä.

Saa tapana käyttää

Ei vain sinun tarvitse omaksua tavan tehdä urheilua, mutta myös hylkää istumattomat tavat. Jos haluat alkaa harrastaa urheilua kotona, kuntosalilla tai kadulla ja tee siitä tapana, suosittelemme näitä vinkkejä:

  • Aseta harjoitteluaikataulu, joka sopii päivittäiseen rutiinisi vastaamaan sitä mahdollisimman hyvin.
  • Valmista talosi tila liikuntaan.
  • Valitse helposti suoritettavat harjoitukset loukkaantumisten ja turhautumisen välttämiseksi aloittaessasi.
  • Aloita pienestä, yksinkertaisilla rutiineilla, joiden avulla voit tehdä keskimäärin 30 minuuttia fyysistä liikuntaa päivässä.
  • Unohda tekosyitä ja pidä urheiluaikaa ei rangaistuksena, vaan palkkiona kehollesi ja mielellesi.


Palkitse ponnistelusi

Jokaisen harjoituspäivän jälkeen voit palkita ponnistuksesi. Kuinka tehdä se? Annat itsellesi herkun, syöt jotain herkullista ja myös terveellistä. Hedelmäsalaatti, smoothie, jogurtti, kuitukeksi ... Mikä tahansa vaihtoehdoista terveelliset elintarvikkeet, joista pidät on hyvä täyttää vatsasi ja palkita sinut ansaitusti siitä, että olet saavuttanut päivittäisen liikuntatavoitteesi.

Sinä pystyt etsiä lisää tapoja palkita itsesi, makusi mukaan, ja tee joitain poikkeuksia, mutta muista varmistaa, että ne eivät ole tottumuksia, jotka johtavat sinut jälleen seuraamaan istumatonta elämäntapaa ja huonoa ruokavaliota.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka aloittaa urheilun, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.