Harjoitukset lisäaineiden sävyttämiseksi

Jos opit sävy adduktorit Pystyt työskentelemään riittävästi näillä sisäreiden läsnä olevilla lihaksilla, joiden päätehtävänä on auttaa sulkemaan jalat. Aiomme ehdottaa sarjaa venytys- ja vahvistusharjoituksia tämän kehon osan sävyn ylläpitämiseksi. Sinun ei pidä sekoittaa adduktoreita sieppaajiin, jotka sijaitsevat jalan ulkopuolella ja joiden tehtävänä on nostaa jalkaa. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka sävyttää adduktoreita.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen harjoitus, jota ehdotamme sävy adduktorit Sinun pitäisi tehdä se seisomalla matolla. Seiso jalat yhdessä ja levitä sitten oikea puolesi sivulle niin, että jalat ovat 45 asteen kulmassa.

Nyt voit venyttää adduktoria kääntämällä lonkka sen jalan vastakkaiselle puolelle, jonka erotit, eli vasemmalle. Huomaat heti, kuinka adductor vetää sinua. Tee 15 toistoa kummallakin jalalla.

Seuraavassa harjoituksessa sävynlisääjiä varten sinun on myös seisottava, mutta tällä kertaa sinun on asetettava oikea jalka tuella se on hieman korkeampi kuin lantiosi.

Sinun on seisottava puolellasi tämän tuen suhteen, jotta jalan korkeuden on oltava sivusuunnassa. Asennon hyväksyminen aiheuttaa jo venytyksen adduktoriin, mutta jos siirrät tavaratilan sivusuunnassa oikealle puolelle, huomaat kuinka se vetää enemmän.

Tämä muu venytysharjoitus sävy adduktorit Sinun pitäisi tehdä se matolla, kyykyssä. Kun olet tässä asennossa, venytä oikea jalkasi sivulle yrittäen olla taivuttamatta polveasi ja palataksesi lähtöasentoon. Tee 15 toistoa kummallakin jalalla.

Kanssa venytysharjoitukset jonka olemme toistaiseksi ilmoittaneet, voit sävyttää adduktoreita venyttämällä. On kuitenkin kätevää, että työskentelet myös voimalla. Omassa kodissasi voit tehdä tämän seisomalla ja tekemällä sivuttaisia ​​jalkojen korotuksia nilkoilla ja polvella hieman taivutetulla painolla. Suorita 15 korotusta kummallakin jalalla.

Sillä sävyn adduktorit Voit tehdä muunnelman edellisestä harjoituksesta, mutta tekemällä sen polvistuen matolle, vartaloesi yhdensuuntaisesti maan kanssa ja kätesi lepäämällä matolla. Suorita myös 15 nostoa kummallakin jalalla. Tämän harjoituksen avulla voit myös työskennellä pakarat.

Huoneessa kuntosalikoneet löydät laitteen, joka on erityisesti tarkoitettu näiden lihasten sävyttämiseen. Sen avulla voit tehdä kokoonpanon siten, että kasvatat vastusta käytäntöä hankkiessasi. On suositeltavaa, että otat yhteyttä urheilukeskuksen näyttöön, jotta saat parhaan hyödyn tästä koneesta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset lisäaineiden sävyttämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.