Kuinka laihtua tekemällä vaiheita


Haluatko menettää nämä ylimääräiset kilot? askel Se on aerobinen harjoitus, joka auttaa laihtua sekä sävyttää kehoasi ja näyttää sileämmän ja hyvässä kunnossa. Se on toimintaa, jota voit tehdä sekä kotona että kuntosalilla ja joka auttaa sinua käyttämään kehoasi terveellä tavalla. Mutta jos haluat saavuttaa näkyviä tuloksia lyhyessä ajassa, on suositeltavaa, että harjoittelet harjoittelusi aikana tasapainoisella ruokavaliolla ja terveellisillä elämäntavoilla. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten laihtua tekemällä vaiheita jotta voit hyödyntää täysin tämän urheilun etuja.

Seuraa vaiheita:

askel se on harjoitus, joka yhdistää sydän- ja verisuonityöt koska se saa kehon lihakset toimimaan musiikin ja hauskan koreografian rytmissä. Jos haluat tehdä askeleen kotona, sinun on pidettävä mielessä, että ainoa asia, jota tarvitaan tämän harjoituksen suorittamiseen, on alusta, joka on kuin pieni askel, jossa on liukumaton pinta, jolle kehität harjoitusta .

askelman korkeus Se voi vaihdella voimakkuuden ja tasosi mukaan, mitä korkeampi se on, sitä enemmän liikuntaa teet ja sitä enemmän sävytät kehoasi. Jos aiot aloittaa vaiheen maailmassa, suosittelemme, että aloitat alhaisella korkeudella (noin 10 senttimetriä) ja lisäät sitä vähitellen.


Saada haltuunsa laihtua askeleella on tärkeää, että sinulla on sellainen viikkorutiini harjoittelemalla tätä toimintaa, jotta tulokset näkyvät kehossasi. Vaiheessa on suuri määrä harjoituksia, ja jos menet ammattilaisen johtamaan luokkaan, näet kuinka koreografia muuttuu, jotta luokka olisi nautinnollinen ja hauska.

Parhaiden välillä askelharjoitukset Mitä voit tehdä laihtua varten, ovat seuraavat:

  • Voit aloittaa lämmityksen, voit mene ylös ja alas askelta ikään kuin se olisi vaihe, joka seuraa musiikin rytmiä; Voit aloittaa hitaasti ja sitten palata enemmän kaloreita.
  • Toinen harjoitus on nostaa toinen jalka askeleen yli ja nosta polvi vastakkaisen jalan; Mene jalkojen väliin ja toista tämä harjoitus 15 kertaa 3 sarjaa. Voit sävyttää pakarat ja reidet.
  • Voit myös käyttää pakaralihastoja nostamalla yhden jalan askeleeseen ja toisen kanssa potkia taaksepäin venyttämällä jalkaa. Mene jalkojen väliin ja toista harjoitus 15 kertaa 3 sarjaa.


Jos haluat laihtua askeleella On tärkeää, että, kuten olemme jo maininneet, harjoittelet viikoittaista harjoittelua, joka sävyttää lihaksiasi ja pitää sinut kunnossa. Yleensä on suositeltavaa, että harjoittelu on joko 30 minuuttia päivässä, tai jos sinulla ei ole aikaa siihen, voit tehdä yhden tunnin joka toinen päivä, tällä tavalla yhdistät 30 minuuttia päivässä yhdessä harjoituksessa.

Jos aiot treenata askeltunnin sijasta kuntosalilaitteilla, sinun tulisi tietää, että kunto on optimaalinen, on suositeltavaa, viettää vähintään 20 minuuttia harjoittelustasi sydän- ja verisuonitoimintoihin. Muista, että kehon rasva alkaa palaa minuutista 20, joten ihanteellinen 1 tunnin harjoittelu jakautuu seuraavasti:

  • 20–40 minuuttia sydän- ja verisuonitoimintaa (kuten esimerkiksi askel)
  • Virkistävät harjoitukset (ihannetapauksessa valmentaja kertoo sinulle parhaan rutiinin kehollesi ja erityistarpeisiisi)
  • 10 minuutin venytys

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme, kuinka usein sinun pitäisi käydä kuntosalilla, jotta voit tehdä viikoittaisen fyysisen harjoittelun aikataulun.


Sen lisäksi, että se on hyvä liikunta laihtua, vaihe on toiminto, joka tuo suuria etuja kehollemme, kuten seuraavat:

  • Auttaa sävy lihaksia erityisesti alaraajojen (reidet, pakarat, vasikat jne.).
  • Kun teet työtä sydän- ja verisuonitauti, on mahdollista parantaa kehomme aerobista kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta. Samalla tavalla se lisää myös hapen imeytymiskykyä ja parantaa siten sydämen terveyttä.
  • Se onnistuu lievittämään stressiä ja vapauttamaan päivittäin kertyneet jännitteet.

Tässä OneHowTo-artikkelissa löydämme lisää vaiheiden tekemisen edut.

Mutta jos etsimämme on laihtua, sopivin asia on yhdistää liikunnan harjoittelu a terveellinen, vähärasvainen ruokavalio joka auttaa meitä syömään vain mitä nahamme tarvitsee. Joten yleisesti ottaen saada laihduttaa On välttämätöntä, että otat huomioon nämä ruokaa koskevat tilat:

  • Ruokavalio runsaasti vihannekset ja vihannekset: Näiden elintarvikkeiden suuri ravitsemuksellinen osuus, muutama kalori ja niiden tarjoama korkea kylläisyys tekevät niistä peruspilarit, joihin ruokavaliosi tulisi rakentaa.
  • Vähärasvainen proteiini: On tärkeää, että jos haluamme laihtua, jätämme sivuun lihan, kuten sianlihan (koska ne sisältävät paljon kaloreita) ja valitsemme vähärasvaisen lihan ja siikalan. Munien, joissa on runsaasti proteiinia, on suositeltavaa syödä vain valkoista ja jättää keltuainen sivuun.
  • Täysjyväiset hiilihydraatit ja aamulla: Tämä ruokaryhmä tuottaa suuren määrän energiaa, ja siksi on välttämätöntä, että ne otetaan päivän ensimmäisinä tunteina, ja niitä ei kannata täysin illallisen aikana. Miksi? Koska jos emme hyödynnä niiden tarjoamaa energiaa, se muuttuu tyydyttyneeksi rasvaksi. On myös tärkeää, että valitsemme täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet, koska ne ovat runsaasti kuitulähdettä.
  • Kevyitä illallisia: keho käyttää ravinnossa olevia kaloreita toimiakseen, joten meidän on kuviteltava, että kehomme toimii kuin kone. Päivän lopussa ainoa asia, jonka aiomme tehdä, on lepo ja siksi kehomme tuskin tarvitsee kaloreita, joten on tärkeää, että valitsemme kevyet illalliset, jotka tyydyttävät meitä, mutta eivät tee meistä lihavia.
  • Syö 5 kertaa päivässä: aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja suurten annosten syömisen välttämiseksi päivän pääaikoina on tärkeää, että jaat ateriat 5 annokseen. Tällä tavoin saat vatsasi toimimaan koko päivän ajan, ja lisäksi sinulla ei ole sitä ahneiden nälän tunnetta.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua tekemällä vaiheita, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.