Mitkä ovat parhaat nelipyörän harjoitukset

Ajan kuluminen, puute Harjoittele tai äkilliset painonmuutokset ovat ratkaisevia tekijöitä, jotka aiheuttavat jalkojen yläosan notkeutumisen. Sen torjumiseksi meidän on tehtävä työtä nivuset, hyvin yksinkertaisilla harjoituksilla, joissa meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota asentoon, johon asetamme jalkamme. Sitkeydellä ja muutama minuutti päivässä voimme vahvistaa tätä lihas. Jotta voisit tulla tehokkaammaksi, selitämme osoitteessa OneHowTo.com mitkä ovat parhaat nivelpään harjoitukset.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin meidän on tiedettävä, että lihas, jota meidän on vahvistettava, on quadriceps femoris, joka sijaitsee reiden etuosassa. Tärkeän esteettisen roolin lisäksi tällä lihaksella on tarkoitus laajentaa polvea ja yleensä koko alaraajaa.

Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle, kuinka sävyttää jalkasi käymättä kuntosalilla helposti suoritettavilla harjoituksilla.

Aloitamme tekemällä sarjaa sivuttainen askel. Joten Harjoittele jotta voimme olla tehokkaita, meidän on sijoitettava itsemme oikein, mikä tarkoittaa, että jalat on käännettävä ulospäin. Sitten vaihtoehtoisesti nostamme vasemman ja oikean jalan nostamalla polvea niin paljon kuin pystymme.

Muu Harjoittele vahvistaa nelipäinen, joka vaatii enemmän voimaa, on hyppääminen. Tällöin jalkojen tulisi olla luonnollisessa asennossaan. Seisomme selkä suorana ja vasen jalka taivutettuna suorassa kulmassa. Samaan aikaan oikea jalka taipuu taaksepäin, mutta polvi ei kosketa maata. Harjoituksen suorittamiseksi meidän on käännettävä jalkojemme sijainti niin, että vasen taivutetaan taaksepäin ja oikea suorassa kulmassa eteenpäin hyppäämällä.

kyykky seinää vasten ja pallo auttaa Ne soveltuvat hyvin myös nelipään hoitoon. Meidän on asetettava selkämme seinälle ikään kuin istuisimme, ja pallo selän ja seinän väliin. Harjoituksen suorittamiseksi meidän on liukastettava kohti maata vetämällä palloa mukanamme, mutta koskematta maata. Jälkeenpäin palaamme alkuasentoon.

Toinen parhaat harjoitukset nelipäinen koostuu seuraavista. Tarvitset niitä käsipainot (jonka saat mistä tahansa urheiluliikkeestä) ja joudut seisomaan jalat hieman erillään.

Harjoitus koostuu etenemisestä oikealla jalalla ja sitten vasemmalla. Ennen kaikkea ei pidä koskettaa maata polvillasi, koska muuten et saa lihaksen toimimaan tarpeeksi. Pidä selkäsi suorana, jotta vältät loukkaantumisen.

kyykky ne ovat myös täydellinen vaihtoehto sävy nelipäinen ja saada vahvemmat, rasvattomat jalat. Selän pitämiseksi suorana on suositeltavaa hankkia tikku, jonka voit asettaa kaulan taakse ja pitää molemmilla käsillä (se voi olla esimerkiksi luudan keppi tai moppi).

Harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska se koostuu seisomisesta ja laskemisesta hitaasti kohti maata, polvien taivuttamisesta, laskeutumisesta mahdollisimman paljon. Sitten joudut myös nousemaan vähitellen niin, että lihas toimii.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitkä ovat parhaat nelipyörän harjoitukset, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.