Kuinka tehdä abs kanssa lankku


Rauta tai lauta tunnetaan joogatekniikoissa, kuten Kumbhakasana ja se on yksi o-asemista asanat perusasioissa. Lankkuasento on ihanteellinen tekniikka kehon eri lihasten, kuten rungon, selän ja käsivarsien lihasten, kehittämiseen. Lankutekniikalla on kaksi muunnosta, normaali ryhti (Kumbahakasana) ja sivulankuasento (Vasisthasana).

Tästä tekniikasta on tullut erinomainen liittolainen niille, jotka haluavat lihaksia luonnollisella ja yksinkertaisella tavalla, ja siitä on tällä hetkellä tullut ihanteellinen tapa lisätä vatsalihaksia, ja tämä huomioon ottaen selitämme tässä oneHowTo.com-artikkelissa miten tehdä abs kanssa lankku ja näytä toimiva ja terve hahmo.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen menetelmä kuuden pakkauksen abs saavuttamiseksi on suorittaa täysi lankku. Tämä joogatekniikoiden asento on erittäin tärkeä, koska sitä harjoitellessasi voit hankkia tarvittavan joustavuuden ja kätevyyden, jotta voit hankkia pienellä vaivalla muita asenteita asanat joogaa.

Ennen aloittamista on tärkeää käydä lääkärin luona, joogan harjoittaminen vaatii jonkin verran fyysistä ponnistelua, joten hyvä terveys on välttämätöntä ja lääkäri voi taata, jos olet nykyisessä fyysisessä kunnossasi sopiva tähän.


Lankkuasennon tekeminen on yksinkertaista, sinun on aloitettava laita molemmat kädet ja molemmat jalat maahan. Kun lähtöasento on saavutettu, on tärkeää huolehtia muutamista yksityiskohdista varmistaen, että molemmat kädet ovat linjassa olkapäiden kanssa ja että molemmat polvet ovat linjassa lantion kanssa. Jos käsiin nojaaminen on epämukavaa, voit tehdä sen myös käsivarsillasi.

Tarkista myös jalkojesi asento, laita jalkasi yläosa maahan tai voit myös tukea itseäsi taivuttamalla varpaita.


Kun harjoitat jotain asanat tai jooga-asennoissa, hengitys on erittäin tärkeää, joten sen tekemisestä tulee tärkeä osa tekniikkaa. Hengitä ja hengitä tasaisesti ja nenän avulla tämä tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa syvempi hengitys samalla kun helpottaa asentojen muutosta.

Sillä saada abs kanssa lankku tekniikkaaOn tärkeää ymmärtää, että tämä asento on vain vatsarutiinin perusta, joka sinun on suoritettava, jotta voisit huomata muutoksen vatsasi alueella.

Suorita tämä liikunta saada abs sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Kun levyn alkuasento on hankittu ja kun olet ottanut noin 4 tai 5 hengitystä, siirrä pakaraa kantapäähän. Jätä kätesi samaan asentoon poistamatta kämmentäsi maasta.
  2. Ota uusi syvä sisäänhengitys ja uloshengitys ja siirrä kätesi takaisin kohti kantapäätä, jolloin saat lapsen aseman tai Balasana.
  3. Kun hankit tämän uuden asennon, varmista, että jalkasi ovat tasaiset maassa jalan yläosan kanssa, kun taas jalka pysyy ojennettuna.
  4. Lopuksi, saavuttaaksesi oikean lapsen asennon, varmista, että polvet ovat painettu rintaa vasten, ja pidä silmäsi kohdistettuna suoraan eteenpäin.
  5. Hengitä vielä kerran syvään ja hengitä ulos ja palaa lankkuasentoon.
  6. Tee sarja 5-10 toistoa haluamasi voimakkuuden mukaan ja vaihda harjoituksia.


Jos haluat saavuttaa a täydellisempi harjoitus abs, voit jatkaa asennosta Balasana ja noudata näitä vaiheita:

  1. Hengitä ja hengitä syvään vielä kerran.
  2. Nosta lantiosi käänteiseen "V" -asentoon, joka tunnetaan nimellä alaspäin osoittava koira tai Adho Mukha Svanasanaja hengittää.
  3. Varmista, että kätesi ja jalkasi ovat aina täysin tukemassa maassa unohtamatta hengittää.
  4. Pidä alaspäin osoittavaa koiraa noin 4-5 syvää hengitystä.
  5. Palaa lapsen asentoon tai Balasana ja palaa sieltä lankkuasentoon. Näin saat suuremman vatsalihasi ja paljon enemmän lihaksia.

Seuraava tapa tehdä istuntoja lankulla on harjoitella sivulanku tai Vasisthasana, jonka avulla voit vahvistaa vatsasi, kun teet sivumurtumia. On tärkeää ymmärtää, että nämä 2 menetelmää eivät ole yksinomaisia, eli sinulla on parempia tuloksia vatsan määrän lisäämisessä, jos yhdistät molemmat tekniikat.

Suorita tämä puolella murskaa liikuntaa sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Se alkaa asettamalla molemmat kädet ja polvet lattialle, ns. Epätäydelliseen lankkuasentoon, jossa käsien ja polvien tukemisen sijaan käytämme käsiä ja polvia tukena.
  2. Varmista tässä vaiheessa, että kätesi ovat suoraan hartioiden alapuolella ja että polvet ovat linjassa lantion kanssa.
  3. Aloita nostamalla toista kättä hitaasti, pitämällä tasapainosi ja kääntämällä vartaloasi samanaikaisesti. Täydennät tämän asennon, kun vain yksi kätesi lepää maassa ja vain yksi jalkasi.
  4. Viimeistelemiseksi nostamasi käden on pysyttävä osoittamaan täydellisesti ylöspäin, linjassa tavaratilan ja käden kanssa, joka on lepännyt maassa.
  5. Jos haluat täydellisemmän harjoituksen, voit jatkaa lapsen asentoon ja tehdä sitten alaspäin osoittavan koiran asennon ja palata 4 tai 5 inhalaation jälkeen takaisin asentoon. Balasana ja lopuksi sivulevyyn ja epätäydelliseen sivunvaihtoon.


Huomaat, että pitämällä näitä asentoja tunnet a paine vatsan osassa, mikä tarkoittaa, että tämä kehosi alue ylläpitää vaivaa ja mitä kauemmin onnistut ylläpitämään sitä, sitä paremmin vatsalihaksesi toimivat. Noudattamalla näitä vinkkejä voit lisätä ja merkitä vatsasi hetkessä.

Jos pidit tietämisestä miten tehdä abs kanssa lankkuSaatat myös olla kiinnostunut tietämään, miten tehdä hypopressiivisiä abs.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä abs kanssa lankku, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Jos olet kokenut lannerangan vamman jossain vaiheessa elämääsi, kysy lääkäriltäsi, voitko tehdä tämän harjoittelurutiinin, muuten saatat kärsiä jonkin verran vahinkoa.