Harjoitukset kuntoon kotona


Jos olet yksi niistä, joiden tarkoitus on liittyä kuntosalille vuosi toisensa jälkeen, teet sen, mutta päädyt menemättä, tämä oneHOWTO-artikkeli kiinnostaa sinua. Aiomme ehdottaa sinua harjoitukset kuntoon kotona. Kyllä, kotona. Kuulostaa hyvältä, eikö olekin? Lisäksi annamme sinulle mahdollisuuden sävyttää jokaisen kehosi osan; abs, jalat, pakarat ja käsivarret. Sinulla on vielä aikaa päästä bikinioperaatioon. Vakuutamme teille siitä! Huomioi nämä harjoitukset ja sinulla on varmasti hyvin sävytetty vartalo näihin seuraaviin kuukausiin. Lisäksi, jos teet siitä rutiininomaisen, sinusta tuntuu varmasti paljon parempi itsestäsi ja se on terveellinen tapa. Pystymmekö siihen?

Indeksi

  1. Pakaralihas
  2. Liikunta on vahva abs
  3. Harjoittele käsien sävyttämistä
  4. Liikunta sävyttää jalat

Pakaralihas

Me kaikki haaveilemme, että meillä on joitain pakarat ovat vahvat ja kovats. Olemme pahoillamme kertoa teille, että se ei ole vain liikunnan arvoinen, jotta saat sen haluamallasi tavalla, on myös kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Huonosti syöminen ja istumattoman elämäntavan päivittäinen rutiini johtavat sen löysään ja notkeutumiseen. Siksi suosittelemme, että järjestät itsesi syödä terveellisesti joka päivä, koska se on jotain elintärkeää fyysisen kehon parantamiseksi ja paremman olon parantamiseksi ja että noudatat myös seuraavaa harjoitusta:

  1. Makaa lattialla kädet ojennettuna lähellä vartaloasi, taivuta polvet ja nosta lantion aluetta.
  2. Yritä saada kehosi paino putoamaan selälle eikä niskaasi, jotta vältät niskasi vahingoittumisen.
  3. Jos supistat vatsasi myös noustessasi, teet kaksinkertaista työtä.
  4. Sinun on tehtävä 15–20 toistoa ja kolme sarjaa.

Jos haluat tietää lisää pakaroiden harjoituksia kotona kunnosta kotona tyhjästä Suosittelemme lukemaan tämän toisenHOWTO-artikkelin.


Liikunta on vahva abs

Haluatko saada suklaapatukan, joka on monilla? No, jos haluat ABS hyvin toiminut kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin, joissa selitämme yhden seuraavista harjoituksia saadaksesi muodon nopeasti, kunhan olet jatkuvasti selvä:

  1. Istu lattialle ja tuo selkäsi lattialle.
  2. Nosta jalkasi ja taivuta niitä, kun tuot rintasi lähemmäksi polviasi.
  3. Palaa alkuun ilman, että jalkasi koskettavat maata, ja toista harjoitus.
  4. Yritä pitää kaikkiaan kymmenen kertaa ja kolmella sarjalla.
  5. Tietysti lepää toistensa välillä välttääksesi itsesi vahingoittamista.

Vakuutamme teille, että tällä rutiinilla saat kuuden pakkauksen, jonka kaikki kadehtivat tänä kesänä, tai jos olet melko vakaa, pysyt ainakin lähellä tätä tavoitetta.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa selitämme, kuinka tehdä vatsan harjoituksia kotona.


Harjoittele käsien sävyttämistä

Kyllä, olemme pahoillani sanoa, mutta punnerrukset ne ovat harjoitus, joka vahvistaa käsivartesi eniten. Tiedämme jo, että se on vaikea harjoitus, mutta vakuutamme teille, että se on sen arvoista. Lisäksi saat myös vahvistaa rinnanvaroja ja latia. Pystymmekö siihen? Voit tehdä tämän harjoituksen käsien sävyttämiseksi vain noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vaiheita:

  1. Ensinnäkin, sinun on tehtävä ne hyvin, jotta vältetään hartioiden, selän ja ranteiden loukkaantuminen. Voit tehdä tämän lepäämällä kämmenesi maahan, hartioiden korkeudelle tai hieman enemmän sivulle ja ojentamalla kätesi nostaaksesi itsesi.
  2. Kun pääset huipulle, palaa hitaasti takaisin sinne, missä pääset, vähitellen huomaat, että joka päivä lasket, mutta sinun ei pitäisi koskaan koskettaa maata. Joten, nouse takaisin ja tee niin monta push-upia kuin voit ja lisää vähitellen tätä määrää ajan myötä.
  3. Kehosi on oltava suora, jotta vältät selkävammat. Jos huomaat, että se on vaikeaa, voit myös taivuttaa polviasi tukemalla niitä maassa.

Tässä videossa kerrotaan, miten voit lihaksia käsivarsiasi ja hartiasi kotona.

Liikunta sävyttää jalat

Tämä harjoitus auttaa sinua sävy jalat ja koveta ne. Alla kerrottu harjoitus on täydellinen, jos etsit sitä miten kunnossa kotona ilman vempaimia:

  1. Makaa lattialla jalat yhdessä.
  2. Nosta yläjalkaa ja laske se takaisin alas. Tämä vahvistaa myös vatsan vinosti.
  3. Tässä harjoituksessa joudut nostamaan jalkaa niin paljon kuin joustavuus sallii. Älä pakota tai saatat vaarantaa lihaksesi ja muista vaihtaa jalat.
  4. Suorita yhteensä viisitoista toistoa ja kolme sarjaa.

Muutaman viikon kuluttua huomaat huomattavan muutoksen jaloissasi. Muuten, hyppynaru tai köysi auttaa myös vahvistamaan niitä, se on hauska harjoitus ja voit auttaa itseäsi musiikilla, jotta se olisi nautinnollisempaa. Testasimme sen?

Tässä orto-videossa henkilökohtainen kouluttaja kertoo sinulle, miten voit käyttää jalkojasi oikein.

Näillä harjoituksilla luot oman kodin kuntosalin. Helppo harjoitus, jolla voit vahvistaa kaikkia kehosi alueita. Nämä ovat myös kotikuntoharjoitukset naisille ja miehille, Se on välinpitämätöntä, kunhan etsimäsi on laihduttaa ja lihaksia sävyttää.

Vaikka aluksi sinulle on vaikeaa, olemme varmoja, että jos muunnat sen rutiinissa, joka päivä se maksaa sinulle vähemmän ja sinusta tuntuu paremmalta. Mene siihen ja siirry terveellisempään elämään. Kehosi kiittää sinua!


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset kuntoon kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.