Harjoittele köysiharjoituksia - kuvilla


Kun on kyse kuntoastumisesta, on monia harjoituksia, joita voidaan tehdä, sekä polttaa kaloreita, laihtua kiloja ja rasvaa että sävyttää. Näitä liikuntarutiineja voidaan harjoittaa erilaisilla kuntolaitteilla sekä kotona että kuntosaleilla tai ohjattuilla tunneilla.

Niiden joukossa, jotka ovat nyt muodissa, saavutettujen hyvien tulosten vuoksi ovat harjoitusköydet, joilla on mahdollista suorittaa loputtomia toimintoja. Ehdotamme oneHOWTO: ssa harjoitusköysiharjoituksia tai köyden koulutus tehokkaammin tavoitteiden saavuttamiseksi: rasvan menettäminen tai kerääminen ja kehon virkistäminen vain kolmella harjoituksella.

Indeksi

  1. Hyppynaruharjoittelu
  2. Harjoittele käsien ja vatsan harjoitusköydellä
  3. Harjoituksen köyden takaharjoitukset

Hyppynaruharjoittelu

Yksi helpoimmista ja yksinkertaisimmista harjoitusköysiharjoituksista, mutta myös erittäin tehokas, on hyppynaru. Se yksinkertainen ele, jonka teit varmasti lapsuudessa, on ihanteellinen Polttaa kaloreita ja että kertyneet rasvat häviävät.

Sen edut ovat vieläkin suuremmat, koska myös muita kehon osia harjoitellaan hyppäämisen aerobisen harjoituksen aikana. Ilmeisesti jalkasi toimivat ja lihakset lieventyvät jokaisella liikkeellä. Sama tapahtuu pakaroissa, vyötäröllä ja alaselän alaosassa, joissa on paljon rasvaa.

Varren osa on myös sävytetty, koska ne ovat tietysti osa tarvittavaa liikettä harjoitusköyden avulla hypätäksesi, vaikka tarvitset tarkempia harjoituksia käsien sävyttämiseksi, koska suoritettava liike on vähemmän tässä.

Tietenkin tämän harjoituksen suorittaminen tällä köydellä on välttämätöntä harjoitusköysi on kevyt tai käytä yhtä normaali sagging. Jos kokeilet sitä isojen ja raskaiden kanssa, joita käytetään alla selitettävissä harjoituksissa, voit vahingoittaa itseäsi.

On suositeltavaa tehdä 4 sarjaa 20 hyppyä ja vähitellen harjoittelun myötä lisääntyt.


Harjoittele käsien ja vatsan harjoitusköydellä

Kuten olemme kommentoineet, kädet He tarvitsevat enemmän harjoittelua lieventääkseen, varsinkin jos olet nainen, koska sinulla on yleensä vähemmän lihasmassaa kuin miehillä. Lisäksi se on yksi naispuolisen kehon alueista, johon enemmän paikallista rasvaa kertyy.

Voit työskennellä näillä kahdella rintamalla - vähemmän rasvaa ja enemmän sävyä - voidaan tehdä yksinkertainen harjoitus. Tässä tapauksessa tarvitset kaksi harjoitusköyttä, joka sinun on sidottava seinään tai johonkin raskaaseen esineeseen, koska sinulla on oltava vastus. Voit myös käyttää pitkää ja sitoa sen niin, että päät ovat vapaat ja pitkät, jotta voit manipuloida niitä harjoittelun aikana. Kun olet kiinnittänyt ne hyvin, liike on hyvin yksinkertainen:

  1. Otat yhden köyden päistä kumpaankin käteen ja nostat ja lasket kätesi nopealla eleellä, ikään kuin haluaisit lyödä, mutta asettamatta liikaa jännitystä. Sinun on tehtävä liike vuorotellen, yksi ylös ja yksi alas, ei molempia samanaikaisesti samaan suuntaan.
  2. Tällä tavalla huomaat, kuinka kaikki käsivarren lihakset toimivat.
  3. Tee se jalat hieman levinneinä - noin hartioiden leveydellä - ja taivuta polviasi hieman.
  4. Lisäksi niin kauan kuin teet koko harjoituksen harjoitusköydellä tai köyden koulutus on hyvä, että supistat vatsasi sävyttämään tätä aluetta. Älä unohda pitää selkäsi suorana.

Aloita suorittamalla 4 sarjaa 10 merkkijonoa, joka lepää vain 15 ja 30 sekunnin välillä jokaisen sarjan välillä. Harjoittelun avulla huomaat, että vahvistat kehoasi ja että voit lisätä liikkeiden ja sarjojen määrää.


Harjoituksen köyden takaharjoitukset

Harjoitusköydellä voidaan myös työskennellä ja vahvistaa selkää. Tässä yhteydessä sinun on myös sidottava se, mutta kattoon tai johonkin korkeaan kestävään kohtaan, koska harjoitus koostuu kiivetä ylös köyden koulutus.

Tämä yksinkertainen harjoitus on melko kallis ja mahdollistaa erittäin perusteellisen asennuksen. Sen avulla työskentelet käsivarsissasi, koska sinun on pidettävä kehon painoa melkein kokonaan heidän kanssaan, joten voit mennä köyttä ylöspäin jalkojesi avulla tai ei. Samoin voit käyttää yläselääsi aina, kun liikutat käsiäsi.

Vatsa on toinen kohdista, joihin tämä harjoitus vaikuttaa, koska se on supistaa koko vatsan alueen yrittäessään pitää asemaa. Jalat ovat myös avainasemassa pitämään sinut ylöspäin ja estämään putoamasta yrittäessäsi jatkaa kiipeämistä.

Aloittaa, mene köyttä ylös ja alas 5 kertaa peräkkäinKun huomaat, että pidät kiinni, pystyt lisäämään vauhtia ja määrää.

Nämä kolme harjoitusta ovat hyvin yksinkertainen taulukko, mutta jolla suoritat melko täydellisen ja erittäin tehokkaan fyysisen toiminnan, koska ne vaativat suurta voimakkuutta ja suurta vaivaa. Mutta näet myös tuloksia ja lisäksi lyhyessä ajassa. Tämä on ajatus, jonka sinulla voi olla päähäsi motivoida itseäsi eikä hylätä harjoitusrutiini.

Koska ne ovat fyysistä vaivaa vaativia harjoituksia, älä koskaan unohda keskustella lääkärisi kanssa fyysisestä aktiivisuudesta, jota voit tehdä, jotta et liioittele sitä. Joka tapauksessa harjoitukset, joita olemme ehdottaneet oneHOWTO: ssa, voidaan suorittaa asteittain ja asteittain, kunnes saavutat paremman fyysisen muodon, ellei sinulla vielä ole sitä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoittele köysiharjoituksia - kuvilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.