Joogaharjoitukset vatsan menettämiseksi

Haluatko hyödyntää joogan etuja saadaksesi ohuemman rungon? Tämä passiivinen voimistelu sävyttää lihaksia kehon pitämällä lihakset jännittyneinä ja saamalla heidät harjoittelemaan johdonmukaisesti ja hyvin näkyvällä tavalla. Jos ongelmasi on rakkauden kahvat, eli vatsaan kertyvä rasva, on useita joogaharjoituksia joka voi auttaa vähentämään tätä aluetta ja siten saavuttamaan ohuemman kuvan. Tässä OneHowTo-artikkelissa näytämme sinulle jooga harjoituksia menettää vatsa jolla saavutat kehon, jota haluat niin paljon.

Seuraa vaiheita:

Jos haluat laihtua, voit kokeilla joogaharjoittelu valitset parhaita harjoituksia, jotka sävyttävät kehoasi ja auttavat polttamaan kertynyttä rasvaa. Syy, miksi tämä staattinen liikunta auttaa meitä vähentämään painoa, johtuu siitä, että sen avulla aloitamme monia lihaksia, mukaan lukien jotkut, joita liikutamme harvoin; Täten, joogalla poltamme enemmän energiaa ja saavutamme, että ruokavaliossamme kulutetut liialliset kalorit poltetaan nopeammin.

Mutta jos haluat tietää enemmän tästä aiheesta, suosittelemme, että luet artikkelin, jossa vastaamme kysymykseen, aiheuttaako joogan tekeminen laihtua.

Yksi parhaista jooga aiheuttaa menettää vatsa on puu. Se on yksinkertainen asento, jossa joudut seisomaan vain yhdellä jalalla. Yrittämällä tasapainoa rasitat kehosi lihaksia yrittäessäsi saavuttaa hiljaisuuden ja vakauden.

Voit tehdä tämän asennon vain nostamalla oikean jalkasi toisen jalan polvelle ja voit ulottaa kätesi ylöspäin tai liittyä niihin ja pitää ne yhtenäisinä rintatasolla. Sinun on pidettävä tasapainosi ja supistava vatsasi 10 pitkään, syvään hengitykseen. Kun olet valmis, vaihda jalat ja toista sama toimenpide.

Kuvat: ciudadyoga.com

äärimmäinen soturi jooga aiheuttaa Sen on myös osoitettu auttavan meitä poistamaan ylimääräinen rasva vatsassa. Se on yksinkertainen asento, joka sopii aloittelijoille joogalle ja koostuu pitkän askeleen eteenpäin yhdellä jalalla, polven taipumisesta ja vartalon nojaamisesta hieman eteenpäin. Aseiden on ulotettava ne ylöspäin ja pidettävä kämmenet yhdistettyinä.

Niska- tai kohdunkaulavammojen välttämiseksi on parasta katsoa ylöspäin siihen suuntaan, johon kädet osoittavat. Sinun on pidettävä tätä asentoa 10 pitkää hengitystä ja palattava sitten lähtöasentoon. Sitten sinun tarvitsee toistaa vain toisella jalalla, joten olet hyödyntänyt tämän asennon etuja.

Saada haltuunsa poista vatsa rasva, kobra aiheuttaa Se on myös yksi joogan suosituimmista. Venyttämällä vatsalihaksiasi ja yrittämällä ylläpitää vakautta saat lihakset toimimaan ja kehosi menettämään ylimääräiset kalorit. Tätä varten sinun täytyy makaamaan vatsasi maahan päin ja sijoittaa kätesi yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa. Sitten joudut nostamaan päätäsi ja rintaasi yrittäen jäljitellä luonnollista ryhtiä, jonka kobrat ovat hyökkääessään.

Tässä asennossa sinun on varmistettava, että voimaa ei tehdä käsilläsi, vaan että teet sen vatsallasi. Yritä pitää paikallaan 60 sekuntia, rentoudu ja pidä asentoa uudelleen 1 minuutin ajan.

Muu jooga käyttää menettää vatsa koostuu ns.nojaava koira"Kyse on itsesi asettamisesta maahan tukemalla jalkojasi ja käsiäsi pään yläpuolelle. Sinun täytyy nousta ylöspäin yrittäen muodostaa V: n kehosi kanssa, kuten näytämme sinulle kuvassa.

Sinun on yritettävä venyttää selkäsi hyvin ja lopettaa harjoituksen tekeminen, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Muista, että tämä on ryhti joogit kokemuksella Joten se on täysin masentunut ihmisissä, jotka alkavat harjoittaa joogaa. Pidä tätä asentoa 10 hengitystä, levätä ja tee se uudelleen vielä 10.

Tämä harjoitus on ihanteellinen menettää vatsa vaan myös merkitä vatsan V: tä. Se on ryhti, johon sinun täytyy laittaa V-muotoinen kehosi mutta tällä kertaa katsomassa ylös Se sopii myös joogaa jo harjoittaneille ihmisille, jotka ovat tottuneet asennoihin ja tämäntyyppiseen liikuntaan.

Sinun on asetettava itsesi maahan ja nostettava jalat suoraan niin pitkälle kuin pystyt, vartalon kanssa sinun on nojattava hieman taaksepäin saadaksesi V-muodon.Pidä kätesi suorana, jotta selkäsi ei ole kuormitettu ja huomaa kuinka vatsasi lihakset toimivat. On suositeltavaa, että pidät tämän asennon minuutista viiteen, vähitellen näet, kuinka se maksaa sinulle vähemmän, ja voit pidentää harjoitteluaikaa.

Jooga ei kuitenkaan ole harjoitus, joka on tarkoitettu ihmisille, joilla on erityisiä olosuhteita, kuten raskaana olevat naiset, osteoporoosia, sydänsairauksia, diabetesta tai glaukoomaa sairastavat. On välttämätöntä, että otat ensin yhteyttä asiantuntijaan varmistaaksesi, että tekemäsi harjoitus on sopiva ja sopiva kuntoosi. Suosittelemme myös, että jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana tai sen jälkeen, päätät luopua siitä, koska saatat vahingoittaa itseäsi vielä enemmän.

Näiden joogaharjoitusten lisäksi laihdutus on tärkeää, että yhdistät ne terveellinen ravitsemus. Yleisten sääntöjen mukaan laihtua varten sinun on:

• Tehdä 5 ateriaa päivässä aktivoimaan aineenvaihduntaa ja vähentämään nälän tunnetta aterioiden välillä.

• Juo ainakin 2 litraa vettä päivässä poistaa toksiineja ja vähentää nesteen kertymistä.

• Mieluummin proteiini bajas rasvoissa: erityisesti vähärasvaista lihaa, valkoista kalaa ja munia ilman keltuaisia.

• Älä koskaan syö hiilihydraatteja päivällisaikaan ja valitse mahdollisuuksien mukaan täysjyväjauhoista valmistetut, koska ne säätelevät suoliston kulkemista ja antavat sinulle suuremman kylläisyyden tunteen.

• Jätä sokeri pois ja valitse makeutusaineita, kuten stevia tai sakariini.

• Keitä vähän öljyä ja jätä pois paistetut, kastikkeet tai rasvaiset mausteet.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Joogaharjoitukset vatsan menettämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.