Kuinka menettää vatsa Pilatesin kanssa

Haluatko päästä eroon rakkauden kahvoistasi lopullisesti? Pilates on hyvä tapa saavuttaa tämä, koska sarjan erityisharjoitusten avulla voit kiristää vatsaa ja työskennellä vatsalihaksissa vähentäen kertynyttä rasvaa ja tehden siitä sileämmän ja pehmeämmän. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten menettää vatsa pilates yksinkertaisissa harjoituksissa, joita voit tehdä sekä kotona että kuntosalilla. Rekisteröidy tapa saada se ja keuliminen vatsa mainoksen arvoinen.

Seuraa vaiheita:

Pilates on hyvä harjoitus, joka voi auttaa sinua laihtua, koska kun harjoittelet sitä, saat useita Edut kuten alla luetellut:

• Nostaa sykettäsi: tämä saa verenkierron aktivoitumaan ja myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

• Parempi hengitys: Koska se on eräänlainen voimistelu, joka on passiivinen, Pilates (kuten jooga) parantaa hengitystä, keskittymistä ja lievittää stressiä.

• Kehon sävytys: tämän urheilun harjoitukset ovat staattisia ja saavat lihakset toimimaan ja kovettumaan erilaisten vartaloasentojen kautta.

• Korjaa ryhtiämme: sijoittamalla kehon eri asentoihin saamme pilatesin auttamaan meitä parantamaan kehon asentoa ja siten estämään kärsimästä lihas- tai nivelvammoja.

Tässä OneHowTo-artikkelissa löydämme lisää pilates-etuja, jotta ymmärrät, miksi se on hyvä harjoitus sisällyttää jokapäiväiseen elämään.

Aloitamme yhdellä parhaista Pilates-harjoitukset vatsan menettämiseksi. Se on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista asennoista, joka onnistuu kiristämään vatsaa ja auttamaan polttamaan siellä kertyvää rasvaa. Tätä varten sinun on päästävä matolle ja nostettava jalkasi luodaan 45 asteen kulma; vartalo on vedettävä mahdollisimman taaksepäin, jotta lihaksesi toimisivat.

Sinun täytyy hengittää rauhallisesti ja laskea jopa 20 sekuntia, ensin levätä ja tehdä tämä asento uudelleen. Ihannetapauksessa sinun tulisi toistaa 3 erää samaa harjoitusta ja lisätä sekuntia vähitellen, jotta keho työskentelee enemmän.

Toinen hyvä tapa saada menettää vatsa pilates Se koostuu harjoituksesta, jossa joudut makaamaan vatsallasi ja nostamaan yhtä jalkaa samalla kun nostat vastakkaista kättä; toisin sanoen, jos nostat vasemman jalan, sinun on tehtävä sama oikealla kädelläsi ja päinvastoin.

Voidaksesi työskennellä vatsan kanssa tässä asennossa sinun on pysyttävä staattisena vähintään 30 sekuntia ja vaihdettava sitten toisen jalan ja käsivarren kanssa. Toista 3 kertaa jokaisella osalla ja vähitellen huomaat parannuksen.

Pilatesia voi käyttää myös suuret pallot tunnetaan nimellä fitball. Tässä on vatsan harjoitus, jossa tätä palloa käytetään ja joka on erittäin helppo tehdä, kyllä: sinun on liitettävä itsesi tasapainoon. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, miten fitballia käytetään.

Kyse on perinteisen vatsaharjoituksen tekemisestä, tavaratilan nostamisesta, mutta tukeutumiskohteemme on pallo sen sijaan, että nojatuisi maahan. Tällä tavalla saat harjoituksen olevan paljon intensiivisempää kuin tavallisesti ja että toimi paremmin alueella.

Fitballin avulla voimme myös tehdä toisen Pilates-harjoitus vatsalle jonka tekeminen on hieman monimutkaisempaa ja jota suositellaan ihmiset, jotka eivät ole aloittelijoita. Ennen kaikkea meidän on katsottava paljon selkänojan asennolla, koska jos sitä ei venytetä, voimme vahingoittaa sitä. On osoitettu toimivan sivupuristukset.

Tätä asentoa varten meidän on seisottava maton sivulla ja laitettava pallo jalkojen väliin ja liitettävä kädet pään taakse. Kun olemme sijoittuneet, meidän on nostettava vartalo ja jalat ylöspäin kuvan osoittamalla tavalla. Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Tee 3 toistoa ja lisää vähitellen aikaa, jolloin olet staattinen.

Jatkamme fitballilla seuraavaa harjoitusta. Meidän on asetettava itsemme matolle ja meidän on asetettava jalkamme pallolle. Kerran tässä asennossa meidän on nostettava vartalo ylöspäin kiristämällä pakarat ja vatsa niin että lihakset toimivat. Pysy staattisena 30 sekuntia ja toista 3 kertaa; Ajan myötä suosittelemme, että mitä kauemmin voit olla, sitä parempia tuloksia näet.

Mutta jos sinulla ei ole pilates-palloa, sinun pitäisi tietää, että voit tehdä saman harjoituksen, josta keskustelimme juuri edellisessä kohdassa. Sen sijaan, että nostat jalkojasi palloon, sinun on taivutettava ne ja tuettava kasveja maahan. Kädet täysin ojennettuna kehosi vieressä, sinun on nostettava kehosi ja pidä ryhtiä niin kauan kuin mahdollista voit hengittää rauhallisesti ja puristamalla lihaksiasi hyvin.

Ennen kaikkea OneHowTossa haluamme suositella, että lämmitä kehosi ennen Pilates-ohjelman aloittamista, jotta vältät lihavammat. Hyvä lämmittelyrutiini Se koostuu aerobisesta harjoituksesta, joka aktivoi verenkiertoa ja lihaksia. Harjoitukset, kuten juokseminen, askeleen tekeminen tai harjoittelu paikallaan olevalla pyörällä, voivat toimia täydellisenä lämmittäjänä.

9

Sen lisäksi, että teet nämä Pilates-harjoitukset vatsasi laskemiseksi, suosittelemme sisällyttämään terveelliset tavat jokapäiväiseen elämäänne, mikä auttaa sinua laihtua ja tekemään kehosi tuloksista näkyvämmän lyhyessä ajassa. Kuten kaikentyyppisissä urheilulajeissa, myös pilatesilla ei ole samaa vaikutusta, jos et yhdistä sitä urheiluun terveellinen dieetti joka perustuu alla lueteltuihin pisteisiin:

• Syö 5 kertaa päivä ruokahalusi tyydyttämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

• Rajoita hiilihydraatit ja kokeile, että kun otat ne, ne ovat olennainen osa.

• Syö ruokavaliota runsaasti hedelmiä ja kasviksia Ne sisältävät monia ravintoaineita ja niissä ei ole juurikaan kaloreita tai rasvaa.

• Valita vähärasvainen proteiini kuten vähärasvaista lihaa tai siikaa.

• Vähennä sokeria.

• Opi kokkaamaan kevyitä reseptejä vähän öljyä ja ilman kastikkeita, jotta et lisää ruokasi kalorien saantia.

• Vauva 2 litraa vettä päivässä nesteiden poistamiseksi kehosta ja kehon puhdistamiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka menettää vatsa Pilatesin kanssa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.