Kuinka rakentaa lihaksia proteiinikomplekseilla

Proteiinikompleksi on ryhmä polypeptidiketjuja, jotka voidaan yhdistää a proteiinilisä, jota käytetään lihaksen rakentamiseen. On olemassa useita erilaisia ​​proteiinikomplekseja, mukaan lukien soija, kaseiini ja hera. Jos haluat rakentaa lihaskomplekseja, hera ja kaseiini ovat parhaat vaihtoehdot lihasten kasvattaminen se vaatii enemmän kuin vain monimutkaisten proteiinilisien ottamisen. Sinun on myös noudatettava oikeaa ruokavaliota ja harjoittelua.

Seuraa vaiheita:

Juo ravistelua monimutkaiset proteiinit, heti kun heräät. Sekoita kuppi maitoa monimutkaisen proteiinilisän, joidenkin täysjyväkaurahiutaleiden ja tuoreiden hedelmien kanssa. Tärkeintä on aloittaa päivä aamiaisella monimutkaisella proteiini- tai proteiini- ja hiilihydraattilisäaineella elintarvikkeilla, kuten munilla, kaurajauholla, täysjyväleivän paahtoleivällä tai täysjyvämuffineilla. Lihaksen rakentamiseksi syö yksi gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä ja osta varmasti laadukas proteiinikompleksi.

Syö terveellistä proteiinilounasta. Valitse terveellisiä ruokia, kuten kalkkunan- ja kananrinta, täysjyväleivät ja pitaleipä, täysjyvähumus ja keksejä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Ota monimutkainen proteiinipirtely ennen harjoittelua. Sekoita kauha tai kaksi proteiinilisääsi lasilliseen vettä tunti ennen harjoittelua.

Aloita harjoittelu. Keskity kolmeen tai neljään harjoitteluun viikossa joka toinen päivä. Rakenna lihaksia valitsemalla useita eri lihasryhmiä työskentelemään eri päivinä. Esimerkiksi, maanantaina, käytä rintaa, tricepsiä ja abs. Keskiviikkona käytä selkäsi ja hauisesi. Perjantaina käytä hartioita, jalkoja ja abs. Keskity yhdistelmäharjoituksiin, kuten riveihin, murskauksiin, penkkipainoihin, kyykkyihin, umpikujaan ja punnerruksiin.

Juo harjoituksen jälkeen monimutkainen proteiinilisä. Sekoita kauha tai kaksi proteiinia lasillisen maitoa tai urheilujuomaa. Proteiinin kulutus heti harjoittelun jälkeen on yksi parhaista tavoista rakentaa lihaksia.

Illasta ja varmista, että syöt proteiineissa, hiilihydraateissa ja terveellisissä rasvoissa tasapainotettuja ruokia. Syö vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalaa, kanaa, kalaa tai vähärasvaista sianlihaa. Onko salaatti oliiviöljyä ja etikkaa. Syö kuppi täysjyvätuotteita, kuten täysjyväpasta, quinoa tai kuskus.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka rakentaa lihaksia proteiinikomplekseilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Syö useita välipaloja koko päivän ajan proteiinien saannin lisäämiseksi, kuten raejuusto, juusto, kikherne sose kekseillä, maapähkinävoi, mantelit, saksanpähkinät, vähärasvainen liha kuten kalkkuna ja kana, tonnikala ja kreikkalainen jogurtti.