Kuinka käyttää hauisiasi kotona
Oppia käyttää hauislihaa kotona Se antaa sinulle resursseja voidaksesi työskennellä näissä käsivarren lihaksissa ilman laitteita. Painojen puuttuessa voit käyttää täysiä vesipulloja tai jotain muuta raskasta esinettä, jonka muodon avulla voit pitää sitä yhdellä kädellä.
Ole aina varovainen, kun säilytät asennon, jota ei pakoteta selällesi, ja lopeta työskentely, jos huomaat kipua tällä herkällä alueella käsivarteen työskennellessäsi. OneHowTo.com antaa sinulle vastauksen kysymykseen kuinka käyttää hauisia kotona.
Seuraa vaiheita:
Jos haluat käyttää hauisiasi kotona, sinun on asetettava a tuoli seinää vasten. Tarkoituksena on, että istuin ei liiku, kun nojaat siihen harjoituksen suorittamiseksi. Kun olet asettanut tuolin oikein ja varmistanut, että se ei liiku, seiso sen päällä ja tee ele, jonka aiot istua, vaan lepää vain kämmentäsi ja istuimen reunalla.
Venytä jalkasi hyvin aloittaaksesi harjoituksen. Tämä koostuu taipumisesta alas koskematta maahan ja itsesi nostamiseen voimalla käsivarsillasi. tehdä 2 sarjaa 15 toistoa kukin.
Tämä toinen hauislihaksen harjoitus kotona on suunniteltu tehtäväksi käsipainot tai korvaava esine: ehdotamme vesipulloja tai 2 raskasta ja pientä kirjaa, jotta niitä on helppo käsitellä. Uudempi ja suositeltava vaihtoehto on myös kestävien elastisten nauhojen käyttö.
Pidä esine kummassakin kädessä seisomalla kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa kummankin käsivarren kanssa, mutta älä nosta käsivarren yläosaa pois kehosta. Harjoitus koostuu painojen tai pullojen nostamisesta olkapäille ja palaamisesta lähtöasentoon. tehdä 3 sarjaa 15 toistoa kukin.
Tämä bicep-harjoitus, joka tehdään kotona, sopii erityisesti lihasten määrän lisäämiseen. Istu tuolille tai jakkaralle jalat hieman toisistaan ja runko taipunut eteenpäin. Tällä kertaa et työskentele molemmilla käsillä samaan aikaan.
Aloita oikealta, pidä painoa ja lepää kyynärpääsi jalkaasi. Toisaalta se tukee sitä vastakkaisella jalalla niin, että se saa sinut tasapainoon. Tehtävä on nostaa ja laskea käsipaino. tehdä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisella käsivarrella.
perinteiset punnerrukset ne soveltuvat myös hyvin hauislihastesi harjoittamiseen kotona. Jotta työ olisi tehokkaampaa, ohjaa alaspäin suuntautuvaa liikettä huomattavasti hitaammin kuin ylöspäin suuntautuvaa liikettä, niin että pakotat hauissi toimimaan erityisesti.
Jos harjoitus jää lyhyeksi, voit vaikeuttaa sitä asettamalla jalkasi korkeammalle pinnalle kuin muu keho. Lisäksi, jos tarvitset lisää hauislihasten harjoituksia kotona ilman käsipainoja, suosittelemme artikkelia Kuinka hauis määritellään ilman painoja.
Suosittelemme Suorita tämä harjoitusrutiini päivittäin hauisille kotona, voit helposti ylläpitää vahvoja, terveellisiä näköisiä käsiä. Keskity tietysti hyvin suoritukseen, koska käsivarren harjoituksissa käytetään yleensä lihaksia muilta kehon alueilta, kuten selkä, joita emme halua työskennellä.
Voit myös yhdistää käsivarren harjoitukset hartioiden ja selän harjoituksiin, jos haluat käyttää niitä myös kotona. Tätä varten ehdotamme seuraavaa videota, jossa voimme nähdä, kuinka korvata käsipainot pulloihin ja käyttää käsiä samalla tavalla kotona.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka käyttää hauisiasi kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.