Kuinka tehdä käsipainoharjoituksia aseille

käsipainot Ne ovat erittäin monipuolisia työkaluja, jotka voivat auttaa sinua muotoilemaan kehon eri osia, mukaan lukien käsivarret. Suorita yläraajojen harjoituksia käsipainot, joka toimii kuormituksena, saa lihakset ponnistelemaan enemmän ja siten virkistää niitä nopeammin. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka tehdä käsipainoharjoituksia aseille.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi voit olla sekä istuva että seisova. Pidä kädet taivutettuina käsipainot kämmenet alas.

Toiminta koostuu ranteen kääntämisestä, kämmenten asettamisesta ylöspäin ja asettamisesta sitten takaisin maahan päin. Se on hyvä tapa vahvistaa ranteitasi ja kyynärvarsi.

Voit tehdä hauisesi, voit tehdä käsipainoharjoitus erittäin helppoa. Nouse ylös, a käsipaino molemmissa käsissä ja käsivarret ojennettuina. Sinun on nostettava vuorotellen jokainen käsi, tuoden se lähemmäksi olkapäätä ja palauttamalla sitten lähtöasentoon.

Ensin vasen käsi vasemmalle olkapäälle, sitten oikea käsi oikealle olkapäälle.

Edellisestä harjoituksesta on kaksi muunnosta, jotka ovat erittäin mielenkiintoisia kaikkien käsivarren lihasryhmien työstämiseen. Molemmissa sinun on nostettava käsivarret jotka pitävät käsipainot, mutta taivuttamatta niitä kyynärpäähän, eli aina niiden ollessa ojennettuna.

Vaihtoehto on nostaa ne edestä ja toinen sivusuunnassa, jotta vältät joidenkin lihasten ylikuormituksen ja toisten jättämisen ilman sävyä.

Suorita tämä toinen käsipainoharjoitus aseille tarvitset pankin. Seiso kyljelläsi, vasen käsi ja polvi lepäävät penkillä. Oikea jalka ulottuu hieman taaksepäin ja jalka maahan ja oikeassa kädessä pidät käsipainoa.

Sitten, sinun tulisi taivuttaa ja pidentää käsivartta, huomaa kuinka paino käsipaino saa sinut työskentelemään lihaksiasi. Toista sitten sivunvaihto.

Sinun on myös tehtävä tämä muu harjoitus penkillä. Levitä tällä kertaa koko vartalo penkille kuvapuoli alaspäin. Pudota käsivarret kohti maata, pitäen kummassakin kädessä a käsipaino.

Tee sitten korkeuksien toistoja, sekä sivusuunnassa taivuttamatta käsivartta että etupään taivuttamalla sitä kyynärpään kohdalta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä käsipainoharjoituksia aseille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.