7 joogaharjoitusta kotona


Haluatko aloittaa tehdä joogaa kotona? Tämä käytäntö on erittäin helppo tehdä missä tahansa, koska toisin kuin muut harjoitukset, tässä ei tarvita enemmän materiaalia kuin matto ja mukavat vaatteet. Joten jos kotona on tilaa, jossa sinulla on liikettä ja tilaa joidenkin joogaposeiden tekemiseen, suosittelemme, että aloitat tämän terveellisen käytännön, joka auttaa sinua olemaan yhteydessä sisätiloihisi, olemaan tietoinen kehostasi. ja parantaa ryhtiäsi ja joustavuutta.

Tämä on tuhat vuotta vanha taide, jota mainostetaan Intiassa ja että yhä useammat seuraajat itäisissä maissa syynä on se, että se saavuttaa laajan hyvinvoinnin tunteen lihasten sävyn parantamisen lisäksi. Tässä oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle parhaita joogaharjoituksia kotona se auttaa sinua aloittamaan tämän kurinalaisuuden ja parantaa kehosi ja mielesi suhdetta.

Indeksi

  1. Jooga kotona: tärkeitä vinkkejä
  2. Kotijooga-asento: Puu
  3. Jooga-asento 2: Kobra
  4. Kotka aiheuttaa
  5. Joogaasento: Kiinnitin
  6. Kalteva koira, täydellinen ryhti kotona
  7. Kattohaikara

Jooga kotona: tärkeitä vinkkejä

Ennen kuin pääsemme käytäntöön jooga kotona On tärkeää, että otamme huomioon joukon vinkkejä, jotta voimme tehdä tämän harjoituksen oikein ja tuntea kaikki sen edut:

Keskity

Yksi joogan pääkohdista on, että voimme keskittyä kun teemme harjoitusta, koska se perustuu juuri siihen, että menemme melkein meditatiiviseen tilaan, jossa tiedät kehon tasapainon, lihasten venytyksen ja hengityksen . Tästä syystä on suositeltavaa, että ennen asentojen aloittamista (asanat) vietetään viisi minuuttia meditoimalla ja rentouttamalla mieltämme.

Ole vakaa

Jotta todella huomaisit joogan edut, on tärkeää, että olet johdonmukainen käytännössäsi. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat, että 15 minuuttia päivässä on parempi kuin yksi tunti 2 kertaa viikossa, koska keho tarvitsee aikaa lisätä joustavuutta, parantaa ryhtiä ja tasapainoa mielen kanssa. OneHOWTO: ssa löydämme joogan edut jotta ymmärrät kuinka tämä käytäntö voi auttaa sinua.

Löydä hiljainen tila

Tämä voi olla monimutkainen näkökohta, jos asut lasten kanssa, sillä huutaminen tai heidän pelinsä voivat rikkoa joogalla tarvitsemasi rauhan ja hiljaisuuden. On tärkeää, että asut eristäytyneeseen nurkkaan, jossa voit soittaa hiljaista musiikkia, rentoutua ja jättää velvoitteita taakse.

Pue mukavat vaatteet

Joogassa meidän ei pitäisi tuntea olonsa epämukavaksi milloin tahansa: ei posturaalisesti eikä pukeutuneiden vaatteiden takia. Siksi on elintärkeää, että valitsemme kevyet, leveät vaatteet, jotka eivät purista kehoamme, jotta voimme tehdä jokaisen asanan tarvittavalla liikkuvuudella.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit alkaa tehdä joogaa.


Kotijooga-asento: Puu

Aloitamme yhdellä parhaista joogaharjoituksia kotona ja se on myös ihanteellinen ihmisille, jotka ovat aloittelijoita ja jotka alkavat harjoittaa tätä mielenkiintoista joogimaailmaa. Puu on yksi asanat helpompi tehdä ja se auttaa sinua muodostamaan yhteyden henkiseen ja kehon tasapainoon nopeasti; sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Seiso jalat suorana, selkä suorana ja jalat hieman erillään
  2. Nyt sinun on asetettava kämmenesi pään päälle kyynärpäät taivutettuina. Jos kamppailet, voit aloittaa liittämällä kämmenet rinnan eteen.
  3. Tässä asennossa nostamme oikean jalan ja tuemme jalkapohjaa vastakkaiseen reiteen.
  4. Pidämme tätä asentoa 30 sekuntia ja vaihdamme jalat.

Tästä toisesta artikkelista löydät muita joogaharjoituksia aloittelijoille.


Jooga-asento 2: Kobra

Toinen jooga aiheuttaa kotona Se on kastettu nimellä "kobra", koska tapa, jolla laitamme ruumiin, on hyvin samanlainen kuin tämän eläimen. On asana mikä on myös yksinkertaista ja että voit tehdä sen noudattamalla näitä vaiheita:

  1. Makaa matolla, kuvapuoli alaspäin, jalat ojennettuina ja yhdessä
  2. Venytä myös kätesi lepäämällä kätesi lattialle ja venytä vartalo kokonaan takaisin
  3. Sinun on varmistettava, että hartiat ovat rentoina ja leuka kohotettu siten, että se osoittaa hieman ylöspäin
  4. Sinun on pidettävä tätä asentoa 30 sekunnin ajan, levätä ja tehdä se uudelleen vielä 30 sekuntia.


Kotka aiheuttaa

Toinen kotona tehtävä jooga-asento tunnetaan nimellä "Eagle pose", joka on jonkin verran monimutkaisempi kuin ne, jotka olemme aiemmin maininneet, mutta joka yhtä lailla on ihanteellinen yhteyden muodostamiseksi sisäiseen "minä". Voit tehdä sen seuraamalla tätä askel askeleelta:

  1. Tämän asenteen saavuttamiseksi sinun tulee nousta seisomaan ja taivuttaa hiukan molempia jalkoja, ikään kuin tekisit kyykky.
  2. Selkäsi tulisi taivuttaa hieman taivuttamatta sitä tai kuormittamatta voimaa nikamiin.
  3. Tässä asennossa sinun tulisi taivuttaa oikea jalka vasemman yli ja varmistaa, että oikea nilkka saavuttaa vasemman vasikan.
  4. Pidä tätä asanaa 30 sekunnin ajan ja vaihda jalkoja.


Joogaasento: Kiinnitin

Nyt aiomme löytää sinulle toisen asana täydellinen tehdä kotona ja että olet varmasti useammin kuin kerran harjoittanut kuntosalilla edes tietämättä, että tekit joogaa. Voit tehdä sen noudattamalla näitä vaiheita:

  1. Istu matolle selkäsi suorana ja venytä jalkasi eteenpäin. Heidän pitäisi olla yhdessä.
  2. Nyt sinun tulisi laskea vartaloasi varovasti ja tuoda kätesi ensin reisiin, sitten nilkoihin ja saavuttaa sitten jalkapohjat (jos pystyt, jos ei, venytä niin pitkälle kuin pystyt).
  3. Pudota pääsi sylissäsi, rento ja hengitä syvästi.


Kalteva koira, täydellinen ryhti kotona

Jatkamme toisella täydellisellä joogaharjoituksella. Kyse on asana kutsutaan "nojaava koira" ja jota varten sinun on tasapainotettava ja saat a suurin pitoisuus. Sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Mene matolle ja laske vartaloasi hitaasti, kunnes kämmenet ovat maassa. Varret on oltava täysin venytettyinä.
  2. Nyt sinun on taivuttava lattian yli venyttämällä jalkasi ja luoden siten V-muoto kehollesi.
  3. Pidä kehosi täysin venytettynä tuntien kuinka kaikki lihaksesi venyvät. pidä 10 hengitystä, lepää ja toista vielä kerran; Jos huomaat, että et pysty, ota 4 tai 5 hengitystä.


Kattohaikara

Ja lopuksi aiomme viimeistellä tämän luettelon 7 joogaharjoituksesta, jotka tehdään kotona kertomalla sinulle asanasta, joka sopii täydellisesti vatsan ja lantion alueen virkistämiseen. Se tunnetaan nimellä Padahasthasana tai "kattohaikara" ja on yksi parhaista pystyä harjoittamaan tätä harjoitusta, jos olet aloittelija.

  1. Sinun tulisi seisoa joogamatolla jalat hieman erilleen ja suorina.
  2. Nyt sinun tulisi laskea vartalo hitaasti maahan tuntemalla selkä- ja jalkalihastesi venyvän.
  3. Kun saavut maahan, sinun tulisi pysyä tässä asennossa 20 sekuntia hengittäen syvään.
  4. Palauta sitten alkuperäinen ryhti nousemalla asteittain, lepää ja toista tämä harjoitus vielä kerran.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 7 joogaharjoitusta kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.