Polttavat rasvaa painoilla tai sydämellä? - Selvitä vastaus


Rasvojen polttaminen painoilla on tehokkaampaa kuin sydän. Mutta on monia epäilyksiä siitä, mikä on paras liikuntamuoto laihduttamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Suurin osa meistä ajattelee, että tekemällä sydänharjoituksia (juoksu, pyöräily, elliptinen jne.) Voimme polttaa enemmän kaloreita ja siten menettää kertynyttä rasvaa. Siksi on tavallista nähdä kuntosaleja, jotka ovat täynnä ihmisiä hikoilemassa ja käyttäneet 45 minuuttia sydänrutiiniinsa. Mutta onko tämä oikein? Tässä oneHOWTO-artikkelissa selvitetään, onko se parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä. Selvitämme joitain yleisiä epäilyjä ja lisäksi autamme sinua ymmärtämään paremmin kehomme toimintaa kun harjoittelemme.

Indeksi

  1. Rasvan polttaminen sydämen kanssa: hyvät ja huonot puolet
  2. Rasvojen polttaminen painoilla: hyvät ja huonot puolet
  3. Rasvan polttaminen harjoituksen jälkeen
  4. Cardio painoilla: paras harjoitusohjelma

Rasvan polttaminen sydämen kanssa: hyvät ja huonot puolet

Mielessämme on hyvin yleinen kysymys, kun haluamme aloittaa laihtumissuunnitelman: Onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä? Tämä kysymys on hyvin yleinen, ja totuus on, että useimmat meistä käyttävät logiikkaa, joka näyttää ylivoimaiselta: sydän polttaa enemmän kaloreita, joten se on paras tapa laihtua. VIRHE.

Vaikka tämä näyttää ensi silmäyksellä loogisimmalta ja normaalimmalta, totuus on, että sydän EI OLE paras tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Seuraavaksi aiomme etsiä rasvan polttamisen etuja ja haittoja sydämeen, jotta ymmärrät, miten tällainen työ vaikuttaa kehomme.

Sydän polttaa enemmän kaloreita

Totuus on, että kun teemme sydäntä, poltamme kaloreita ja rasvaa välittömästi. Kehomme hyödyntää kehon energiaa (kaloreita) voidakseen tyydyttää sen uuden energiantarpeen, jota pyydämme fyysisesti. Sydän, kehomme käytä rasvaa energialähteenä pystyä antamaan meille ylimääräistä energiaa, jota pyydämme, jotain, mitä ei tapahdu painoharjoittelun yhteydessä.

Se on kuitenkin työ, joka tehdään hetkellisesti, toisin sanoen, rasvaa poltetaan sillä hetkellä ja siinä kaikki. Jos syömme esimerkiksi tällä viikolla vähän enemmän kuin on välttämätöntä, tekemäämme liikuntaa ei huomata, koska täytät kehosi energiavaroilla (rasvalla), joita voit käyttää uudelleen kun harjoittelet.

Hiki sydämen kanssa laihtua

Toinen myytti, joka usein hämmentää meitä, kun on kyse siitä, onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä, on uskoa, että pelkän hikoilun vuoksi olemme jo laihtumassa. Mutta meidän on tehtävä selväksi asia: hikoilu ei ole synonyymi polttamiselle. Hikoileminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että nostamme kehon lämpötilaa ja keho aktivoi itsestään jäähtyvän aineenvaihdunnan.

Hyödyt ja haitat sydämen polttaa rasvaa

Etu:

  • Polttaa kaloreita välittömästi
  • Paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi
  • Paranna kehosi ja lihastesi terveyttä

Haitat:

  • Se ei lisää lihasmassaasi eikä sävy kehoa
  • Se ei tee sinusta vahvempaa, mutta vastustuskykyisempää
  • Poltat vain kun harjoittelet, suoraa ja täsmällistä rasvanpolttoa


Rasvan polttaminen painoilla: hyvät ja huonot puolet

Painoharjoittelu on aina ollut yhteydessä ihmisiin, jotka haluavat olla lihaksikkaita tai "isoja". Tästä syystä ihmiset, jotka haluavat laihtua, ovat aina jättäneet tämäntyyppisen harjoituksen taustalle. Tämä on kuitenkin vakava virhe, koska totuus on, että painot ovat ihanteellisia rasvojen polttamiseen ja kehon määrittelemiseen.

"Painotko sinä laihtua tai lihoa?" Tämä kysymys on hyvin yleinen ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua. Ja totuus on, että jos syöt terveellistä ruokavaliota ja noudatat terveellisiä tapoja, painot auttavat sinua laihtua, polttamaan rasvaa ja ennen kaikkea määrittelemään ja sävyttämään kehoasi.

Kuinka laihtua painojen avulla

Jotta voisimme laihtua painorutiinin avulla, ei ole mitään parempaa kuin tehdä useita toistoja ja ottaa pieni paino, mutta se saa kehon toimimaan. Eli sinun ei tarvitse "murskata" kehoasi erittäin suurella painolla, koska silloin suoritat räjähtävän voiman. Mutta temppu on ottaa vähemmän painoa, mutta lihas toimimaan. Meidän on huomattava, että keho toimii, muuten emme huomaa mitään hyötyä kehossamme.

Siksi hyvä painorutiini polttaa rasvaa olisi:

  • 15 toistoa
  • 3 sarjaa
  • Lisää painoa vähitellen ja pakottamatta kehoa äärimmäisiksi pakottaen sitä juuri oikeaan määrään

Painon nostamisen edut laihduttamiseksi

On tärkeää, että tiedämme, onko rasvojen polttaminen painon tai sydämen avulla parempi, että painot tarjoavat meille kaksi elementtiä, joita sydän ei tarjoa meille:

  • Lisää lihasmassaa: rasva, jonka olemme löytäneet kehossa, muuttuu lihakseksi, ja siksi meillä on tasaisempi ja ohuempi runko
  • Lisää aineenvaihduntaa: mitä enemmän lihasmassaa meillä on, sitä enemmän kaloreita kehomme kuluttaa myös levossa. Siksi, jos teemme painoja, voimme lisätä aineenvaihduntaa ja siten lisätä päivittäisten kaloreiden kulutusta.

Plussan polttamisen painot ja haitat

Etu:

  • Lisät lihasmassaa levossa
  • Nopeutat aineenvaihduntaa lisäämällä lihasmassaa
  • Vahvista lihaksia
  • Vähennä rasvan määrää kehossa

Haitat:

  • Sinun on lisättävä asteittain painoa, jotta pystyt havaitsemaan kehosi evoluution
  • Se ei toimi liikalihavuuden yhteydessä. Näissä tapauksissa on parempi puhua asiantuntijan kanssa
  • Sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, jotta voit menettää rasvaa kun harjoittelet. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle 6 vinkkiä ruokavalioon ja laihdutukseen.


Rasvan polttaminen harjoituksen jälkeen

Siksi, jos epäilet, onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä, vastaus on se painot ovat tehokkaampia. Tärkein syy on se, että voimaharjoittelulla et vain polta kaloreita juuri sillä hetkellä, mutta ennen kaikkea muutat kehosi toimintaa ja aineenvaihduntaa, jolloin se kuluttaa enemmän kaloreita koko päivän.

Mutta tämän lisäksi toinen etu, jonka voimaharjoittelu antaa meille, on Keuhkoahtaumatauti, eli liikunnan jälkeen kulutettu happi. Meidän on pidettävä mielessä, että hapenkulutus liittyy suoraan energiankulutukseen, toisin sanoen kulutetaan enemmän kaloreita ja enemmän rasvaa, jos kulutamme enemmän happea. Painojen ansiosta kehomme kuluttaa harjoittelun jälkeen enemmän happea kehon tasapainottamiseksi.

Toisin sanoen elpyminen keho polttaa edelleen kaloreita levossa. Kehomme lisää hapenkulutusta proteiinien syntetisoimiseksi tai lihasten korjaamiseksi muiden toimintojen ohella. Y tämä lisääntynyt aineenvaihdunta jatkuu seuraavien 24 tunnin aikana käyttää painoja.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa annamme sinulle hyviä vinkkejä, jotta tiedät kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa päivittäin.


Cardio painoilla: paras harjoitusohjelma

Vaikka painot ovat parempia rasvan polttamiseen, totuus on se ihanteellinen harjoittelu koostuu molempien harjoitusten yhdistelmästä: sydän ja painot. Tämä on täydellinen liitos varmistaa, että kehomme on täydellisessä kunnossa ja lisäksi voimme laihtua ja saada haluamasi siluetin.

Painojen ja sydänyhdistelmän avulla voimme virkistää kehoa, menettää kaloreita välittömästi ja myös kiihdyttää perusaineenvaihduntaa. Mutta jos mietit mitä sinun on tehtävä ensin painot tai sydän polttaa rasvaa, vastaus on seuraava:

  • Painot alussa: saadakseen kehomme kuluttamaan glukoosia energialähteenä
  • Sydän lopussa: tällä tavalla saat kehon polttamaan tyydyttyneitä rasvoja käyttäessäsi niitä energiaksi

Tietenkin: jos sinulla on vähän aikaa treenata, on paljon suositeltavampaa keskittyä painoharjoitusten tekemiseen näkyvämmän tuloksen saavuttamiseksi. Jos haluat laihtua, painoharjoittelun tulisi olla prioriteettisi ja sydän, täydellinen täydennysosa.

Tästä toisesta artikkelista löydät harjoittelun, joka polttaa rasvaa ja sävyä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Polttavat rasvaa painoilla tai sydämellä? - Selvitä vastaus, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.