5 lohko-joogaharjoitusta - erittäin helppoa


Jooga on tieteenala, joka on levinnyt ympäri maailmaa viime vuosina monien terveysetujen ansiosta. Kehon asennon parantaminen, lihasten sävyn lisääminen tai joustavuuden lisääminen erilaisissa kehon rakenteissa ovat joitain vaikutuksia, jotka parantavat elämänlaatua, mikä tekee siitä erittäin suositeltavan toiminnan kaikenikäisille.

Joogaa on erilaisia ​​ja erilaisia ​​tasoja, jotka koostuvat suurempien ja pienempien vaikeuksien harjoituksista. Joissakin niistä suositellaan tai vaaditaan yhden tämän oppiaineen tyypillisimpiä lisävarusteita: joogalohkoa. HOWTO: sta selitämme estää joogaharjoituksia yleisempi.

Indeksi

  1. Valitse oikea joogalohko
  2. Kala tai Matsyasana joogalohkoilla
  3. Jalan venytys
  4. Kolmion sijainti tai Utthita Trikonasana
  5. Joogalohkon olkapään venytys
  6. Rentoutuminen ja viimeinen venytys joogalohkoilla

Valitse oikea joogalohko

Ennen kuin selitetään yleisimmät joogaharjoitukset, jotka suoritetaan lohkolla, on selvitettävä, mihin niitä käytetään ja miten ne tulisi valita. Yleisesti, joogalohkot Ne ovat lisävaruste, joka auttaa suorittamaan harjoituksia tässä kurinalaisuudessa. Niitä käyttävät yleensä vasta aloittelevat ihmiset, joilla on tiettyjä fyysisiä rajoituksia joidenkin asentojen suorittamiseen, tai niille, jotka ovat jo edistyneellä tasolla ja haluavat kokeilla uusia vaikeampia asennoja.

Niitä käytetään pääasiassa tukipiste seuraaville alueille: pää, selkä, lonkka ja kädet. Valittaessa materiaali, josta lohko tehdään, on otettava huomioon ominaisuudet. Alkuperäiset ovat puupalikat, paljon vahvempi ja kestävämpi, mutta painavampi ja voi olla liukas, kun kädet ovat märät. Eniten käytetyt ovat vaahtolohkot, halvempia kuin edelliset, sen lisäksi, että ne ovat kevyempiä, vaikka ne likaantuvatkin helpommin ja kestävät vähemmän aikaa.


Kala tai Matsyasana joogalohkoilla

Tarvitset tässä asennossa kaksi korttelia. Istuin, ensimmäinen lohko sijoitetaan taakse, lepää lattialle niin, että se on vain lapaluiden tasolla, kun nojaat taaksepäin ja tuet itseäsi. Toinen lohko menee ensimmäisen taakse tukemaan päätä, vaikka voit valita käyttää vain yhtä ja sijoittaa kätesi pään taakse, kuten alla olevassa kuvassa. Siten tehdä kala aiheuttaa lohkoilla kun ne ovat paikallaan, toimi seuraavasti:

  1. Kun molemmat lohkot ovat paikoillaan, runko heitetään takaisin niin, että selkänojan alue, joka on ensimmäisen lapaluiden ja toisen pään välillä, tuetaan.
  2. Kädet pysyvät ojennettuna kehon sivuilla
  3. Polvet pysyvät taipuneina, mutta rentoina joogan aloittelijoille. Jos meillä on joustavuutta ja kokemusta jo enemmän, jalat pysyvät hyvin venytettyinä, kuten kuvassa.
  4. Tätä asentoa pidetään 30 sekunnin ajan.


Jalan venytys

Tämä asento sopii erinomaisesti kahden ylemmän jalan muodostavan lihasalueen venyttämiseen: nelipäinen ja hamstrings. Tiedän alkaa seistä, joogalohko aivan sen edessä. Hitaasti jalat erillään, kunnes saavutetaan raja, jossa asema voidaan säilyttää, kun se on auki.

Se laskeutuu edelleen hitaasti, kunnes lepää pääsi joogalohkolla edessäsi niin, että pään yläosa nojaa siihen, kun kädet tarttuvat kantapäähän. On suositeltavaa toistaa tämä harjoitus 3 kertaa, tehden sekä nousun että laskeutumisen hyvin hitaasti.

Kolmion sijainti tai Utthita Trikonasana

Nämä asennot ovat erittäin hyödyllisiä venyttää molemmat jalat, kuten kädet ja selkä. Nämä ovat vaiheet, joita on noudatettava kolmion sijainti lohkolla:

  1. Aloitat seisovasta asennosta, jalat levitettynä.
  2. Joogalohko asetetaan kyljelleen, kiinnitetty vasemman jalan sivulle, joka tässä tapauksessa on edistynein.
  3. Jatka käsivarsien venyttämistä sivuille ja yritä koskettaa lohkoa vastakkaisella kädellä, eli oikealla, taivuttamatta käsivarret, kääntämättä ja venyttämällä tavaratilaa.
  4. Sitten samat vaiheet suoritetaan vastakkaisella jalalla ja käsivarrella.
  5. On suositeltavaa tehdä niin 3 kertaa jokaisella jalalla.


Joogalohkon olkapään venytys

Se alkaa a polvillaantukemalla pakarat kantapäässä. Joogalohko sijoitetaan suoraan eteenniin, että kun vartaloa ja käsivarsia ojennetaan eteenpäin, kyynärpäät voidaan tukea päähän, jolloin pää on käsivarsien alla.

Kädet taivutetaan kyynärpäistä, yhdistämällä kädet pään taakse siten, että ne ovat kaulan pään ja selän alun tasolla. Tätä kantaa noudatetaan 1 minuutti.

Rentoutuminen ja viimeinen venytys joogalohkoilla

Tätä paikkaa varten tarvitset kaksi korttelia. Ne sijoitetaan päällekkäin, pakarat tuetaan niiden päällä, pysyessään istuessaan, mutta pitäen kantapäät pakaroiden tasolla, ikään kuin ne olisivat nojautuneet niihin.

Tätä kantaa pidetään 10 sekuntia. Ensimmäinen lohko poistetaan sitten ja sama asema pidetään toisessa vielä 10 sekuntia. Toinen lohko vedetään pois ja asentoa pidetään vielä 10 sekuntia, tällä kertaa pakarat täysin tuettuina kantapäässä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 5 lohko-joogaharjoitusta - erittäin helppoa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.