Kuinka usein painosi muutetaan kuntosalilla

Ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla, noudattavat tiettyä harjoittelurutiinia, joka vahvistaa heidän kehoaan nostamalla painoja sekä kuntosalikoneissa että virkistysluokissa. Jos olet yksi näistä ihmisistä, olet varmasti koskaan ajatellut kuinka usein laihtua voidaan muuttaa kuntosalilla saada kuituasi kehosi ja olla vahvempi ja terveempi.

Autamme OneHowTossa paljastamaan kuinka usein laihtua voidaan muuttaa kuntosalilla joten saat kaiken irti harjoitusrutiinistasi.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia pitää mielessä, jos haluat tietää kuinka usein laihtua voidaan muuttaa kuntosalilla on se, että lisääntyneet intensiteetit ovat riittäviä, kun olet työskennellyt samalla painolla jo jonkin aikaa. Sinun tulisi tietää, että jos pidät tauon 1 tai 2 viikkoa etkä mene kuntosalille, sinun tulisi palata aloituspainoon ja sävyttää lihaksesi uudelleen ennen kuntosalin painon lisäämistä.

Kuntosalilla tehtävät harjoitukset koostuvat kolmesta tai neljästä 10 tai 15 toistosta, riippuen siitä, mitä henkilökohtainen valmentajasi on merkinnyt sinulle. Tietää milloin lisätä kuntosalin painoa Sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota näiden sarjojen aiheuttamaan väsymykseen: jos huomaat, että painosi nostaminen on yhä vaikeampi ja että lihaksesi satuttavat vasta viimeisen sarjan aikana, on aika muuttaa painoa.

Päinvastoin, jos et pysty viimeistelemään sarjaa tai sinulla on edelleen vaikea nostaa painoa ensimmäisestä hetkestä lähtien, sinun tulee jatkaa sitä painoa pidempään ja nostaa sitä, kun huomaat, että vaivaa on paljon Vähemmän.

Sinun on pidettävä mielessä, että meille sopiva paino on sellainen, että voimme tehdä 10 tai 15 toistoa yksinkertaisella ja nopealla tavalla, tunne lihasten uupumusta vain sarjan viimeisellä kierroksella. Tällä hetkellä voit muuta kuntosalin painoa lihasten sävyttämiseksi entistä ohuemmaksi ja kevyemmäksi.

Jos etsit on säilytä hahmosi ja älä lisää lihasmassaasi tai merkitse lihaksiasi enemmän, parasta on se älä lisää kuntosalin painoa. Suosituin asia on, että jatkat viikoittaista harjoitusrutiiniasi muuttamatta harjoittelun painoa tai voimakkuutta, vain tällä tavalla saat kuvan pysymään samoissa olosuhteissa.

painonnousu kuntosalilla Se on yleisin virhe, jonka ihmiset harjoittavat yleensä, koska miehet alkavat yleensä painolla, joka on suurempi kuin heidän ruumiinsa voi tukea. Parasta on mennä asteittain painon nousu Noudattamalla juuri antamiasi ohjeita: laihan ja lihaksikkaan kehon saavuttamiseksi on tärkeää sinnikkyys ja viikoittainen harjoittelu.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka usein painosi muutetaan kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.