Reiden ohentaminen - poista rasva haarasta


Hieman enemmän painoisilla ihmisillä on ongelma, että heidän reidensä rasvaa hyvin helposti. Ja emme enää puhu ulommasta osasta tai kuuluisista patruunavöistä, vaan reiden sisäosasta. Paitsi että se on ruma, mutta myös hieroo kävellessäsi ja on melko epämukavaa. Se on yksi vaikeimmin pienennettävistä alueista, mutta ei mahdotonta. Tältä alueelta löytyvät lihakset ovat adduktoreita, ja niitä on työstettävä ylimääräisen rasvan poistamiseksi sisäreisistä. Sinun on kuitenkin yhdistettävä se terveelliseen, vähärasvaiseen ruokavalioon, jotta tulokset ovat onnistuneet. Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle miten ohentaa sisäreisiä.

Indeksi

  1. Kuinka hoikka haara - vinkkejä ja vihjeitä
  2. Harjoitukset matolla tai tasaisella pinnalla
  3. Reiden hihnapyörän harjoitukset
  4. Harjoitukset reiden ohentamiseksi: sakset
  5. Harjoitukset jalkojen ohentamiseksi koneilla
  6. Sveitsiläiset palloharjoitukset

Kuinka hoikka haara - vinkkejä ja vihjeitä

Reiden ohentamiseksi liikunnan lisäksi on tärkeää suorittaa a terveellinen dieetti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on aina suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin luokse, jotta he voivat ilmoittaa sinulle sopivimman ruokavalion tavoitteidesi mukaan.

Ja jos mitä haluat, ovat nopeita ja erittäin tehokkaita tuloksia, ei ole mitään kuin SIZENin ​​ammattimaiset painoterapiakoneet, täydellinen ase selluliitin, appelsiinikuoren ihon, nesteen kertymisen ja löyhyyden poistamiseksi.

SIZEN: llä heillä on kone erityinen painoterapia jokaiselle kehon alueelle, kuten lantiohousut tai neloset ja pakarat. Ja jos haluat koko paketin, heillä on Sizen 6+!

Lisäksi olet kiinnostunut tietämään, että ... KOKOON ne ovat myynnissä! Kanssa koodi "20Koko", sinulla on 20% alennus kaikille tuotteille.

Tietenkin se on myös erittäin tärkeä suorittaa harjoituksia kotona tai kuntosalilla haara-alueen vähentämiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi. Seuraavaksi näemme joitain harjoituksia, jotka keskittyvät tähän alueeseen, jotta voit vähentää niitä huomattavasti.


Harjoitukset matolla tai tasaisella pinnalla

Lihasten sisäosan vähentämiseksi monia harjoituksia voidaan tehdä esimerkiksi matolla tai tasaisella pinnalla. Suosittelemme kuitenkin, ettet tee sitä suoraan lattialla, jotta et vahingoittaisi itseäsi, ja että teet aina ensin venytyksiä. Selitämme sinulle alla kuinka tehdä harjoituksia matolla tai tasaisella pinnalla askel askeleelta:

  1. Makaa matolla sivullasi niin, että toinen jalka on toisen päällä.
  2. Nosta kyynärvarsi lattialle mukavammaksi.
  3. Tässä asennossa ja pakaralihastesi ollessa maassa sinun tulisi taivuttaa oikea polvi niin, että jalkasi lepää matolla. Toinen jalka (vasen) on se, jonka kanssa aiomme työskennellä.
  4. Pidä se suorana koko matkan; nosta se sitten niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitten uudelleen, mutta koskematta maahan.
  5. Vaihda sitten sivut ja käytä toista jalkaa. Sinun tulisi tehdä tämä noin minuutin ajan jokaiselle jalalle.

Nyt aiomme vaihtaa ja sen sijaan, että nostaisimme jalkaamme ylös ja alas, aiomme taita se ja venytä sitä useita kertoja.

  1. Säilyttämällä sama edellinen asento taipumme ja venytämme jalkojamme. Meillä on noin minuutti per jalka.
  2. Seuraavaksi aiomme tehdä ympyröitä harjoittelemallamme jalalla. Jos taivutettu ja maahan lepäävä jalka on oikea, harjoitamme vasenta jalkaa.
  3. Nosta se hieman maasta ja tee ympyröitä lepäämättä sitä maahan. Minuutin kuluttua vaihda jalat.

Sinä pystyt tähän seitsemän minuutin harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja jotta olisit tehokkaampi, suosittelemme, että teet sen kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Tämä harjoitus on melko väsyttävä, mutta erittäin tehokas. Vähitellen otat rytmin. Kun olet tehnyt sitä pitkään, voit lisätä jonkinlaista painoa jalkoihisi, jotta siitä tulisi hieman vahvempi harjoittelu.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista Kuinka käyttää liikuntaa väsymättä.


Reiden hihnapyörän harjoitukset

Toinen tapa käyttää lisäosia on matalalla hihnapyörällä. Tarvitset tämän koneen, joka löytyy monista kuntosaleista. Seuraa näitä vaiheet sisäreiden liikuttamiseen:

  1. Nouse hihnapyörän sivuun.
  2. Valitse paino mutta pakottamatta itseäsi aluksi liikaa. Tässä vaiheessa voit pyytää apua henkilökohtaiselta kouluttajalta.
  3. Kun olet määrittänyt painon, kiinnitä hihnapyörä koneen lähimpään jalkaan nilkkaan.
  4. Irrota vartaloasi irrottamalla hihnapyörää tukeva jalka ja siirrä se koneesta kohti kehosi keskiosaa kulkemalla toisen jalan yli.
  5. Palaa sitten lähtöasentoon. Lopullisen paluuliikkeen tulisi olla tasainen, pudottamatta koko painoa, tai voit vahingoittaa itseäsi.

Jos et halua mennä kuntosalille, voit vaihtoehtoisesti käyttää joustavaa nauhaa, joka pitää jalan toista päätä, jota aiot käyttää, ja toisessa jonkinlaisessa tuessa, joka tukee hyvin ja joka ei voi liikkua helposti.

Harjoitukset reiden ohentamiseksi: sakset

Sakset ovat erityinen harjoitus adduktoreiden työskentelyyn. Se on hyvin helppo tehdä ja voit tehdä sen kotona. Tässä kerromme miten jalkasakset käyttävät askel askeleelta:

  1. Makaa selälläsi selkä suorana ja kädet lattialla.
  2. Nosta jalkasi pitämällä ne suorina ja yhdessä.
  3. Levitä sitten jalkasi mahdollisimman leveäksi ja sulje ne. Liikkeen on oltava samanlainen kuin sakset avautuvat ja sulkeutuvat.
  4. Kun molemmat jalat saavuttavat keskipisteen, älä tuo niitä yhteen, ylitä ne. Ohjaa toinen jalka toisen yli ja sitten päinvastoin vaihtaaksesi.
  5. Tee useita toistoja.

Voit tehdä sen myös suoralla selkäsi työskennellessäsi tuolilla istuen.

Harjoitukset jalkojen ohentamiseksi koneilla

Jos haluat käydä kuntosalilla, voit harrastaa siellä joitain adductor-harjoitukset. Kaikilla kuntosaleilla on kone niiden työskentelyyn. Jos et tiedä mikä se on, kysy valmentajalta.

  1. Istu suorasti ja lepää tyynyjä sisäreidissäsi.
  2. Aloita jalat erillään ja vie ne yhteen, kunnes tyynyt koskettavat.
  3. Avaa sitten ne jonkin voiman avulla uudelleen. Välttääksesi itsesi vahingoittamisen on parasta olla tekemättä äkillisiä ja nopeita liikkeitä, mutta hitaita, mutta tasaisia. Voit myös käyttää aluetta ja välttää loukkaantumasta.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista Mitkä ovat parhaat harjoitukset hoikkaasi jalkojasi.


Sveitsiläiset palloharjoitukset

Sveitsiläistä palloa käytetään yhä enemmän. Se on suuri muovinen pallo. Olet nähnyt sen monissa kunto. Tietää kuinka käyttää jalkojasi sveitsiläisellä pallolla, toimi seuraavasti:

  1. Makaa selälläsi kädet ristissä rinnan yli ja aseta pallo jalkojesi väliin.
  2. Nosta ja laske palloa jalkojesi mukaan vähitellen vain lantiolla ja pakaroilla.
  3. Nosta jalkasi niin korkealle kuin pystyt koskematta maahan.
  4. Sveitsiläinen pallo lisää hieman vaikeuksia harjoituksiin ja jonkin verran vastarintaa, mikä on kätevää alueen sävyttämiseksi.

Tekee kolme sarjaa viidentoista toistoa jossa kukin toisto laskee jalkojen nousun ja laskun.

Nyt kun tiedät kuinka ohentaa sisäreisi, saatat olla kiinnostunut tästä artikkelista Miten siepata tehokkaasti venyttäjiäsi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Reiden ohentaminen - poista rasva haarasta, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.