Harjoitukset käsille ilman painoja

Tehdä käsiharjoitukset ilman painoja Se on hyvin yksinkertaista. Voit käyttää kehosi tai sen osan painoa työskentelemään yläraajojen eri lihaksissa. Jos noudatat ehdotettua harjoittelurutiinia, pystyt muotoilemaan kätesi ja osoittamaan niitä nyt, kun lämpö painaa ja vaatteet paljastavat tämän kehon osan, jolla on taipumus taipua. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com sarjan käsiharjoitukset ilman painoja.

Seuraa vaiheita:

Itään harjoitus aseille ilman painoja se vahvistaa erittäin tehokkaasti yläraajoja. Suorituksen yksinkertaisuudesta huolimatta on huomattava, että se vaatii paljon vaivaa, koska suuri osa kehosta on tuettu käsivarsilla. Voit tehdä tämän asettamalla itsesi matolle lattialle kuvapuoli alaspäin.

Laita kämmenesi maahan noin metrin aukolla. Tee sitten punnerruksia yrittämättä taivuttaa polviasi ja pitää kehosi aina suorana. Tee 2 sarjaa 15 punnerrusta aloittaaksesi. Lisää kussakin sarjassa tekemiesi punnerrusten määrää, jos huomaat, että kehosi reagoi ilman liiallista väsymystä.

Tämä toinen harjoitus on myös erittäin hyvä työskentele kätesi ilman painoja. Kuten kuvasta näet, tarvitset tällä kertaa vain seinän, johon nojata, harjoituksen suorittamiseksi. Sanomme sinulle saman kuin edellisessä tapauksessa: se tuntuu kevyeltä toiminnalta, mutta tarvitset todella voimaa tukemaan kehosi painoa käsivarsillasi.

Seiso seinän edessä metrin päässä ja aseta kämmenesi sitä vasten, rinnan korkeudelle. Harjoitus koostuu siitä, että annat itsesi pudota seinää vasten ja palata lähtöasentoon käsivarsien impulssin ansiosta. Tee 3 sarjaa 10 toistoa ja pidä kehosi suorana esityksen aikana.

Tämä toinen harjoitus aseille ilman painoja Se ei vain anna sinun muotoilla yläraajoja. Siten teet myös hyvän selän venytyksen sen kanssa, mikä on erittäin tarkoituksenmukaista, jos kärsit ongelmista tällä alueella.

Suoritus suoritetaan kolmessa vaiheessa, kuten näette tämän tekstin mukana olevassa kuvassa. Aseta matolla itsesi kolmioon kehosi ja maan kanssa. Kallista seuraavaksi eteenpäin ja laske lantiota niin, että kehosi on suora, ja pidä asentoa noin 5 sekunnin ajan. Nosta sitten tavaratila niin korkealle kuin mahdollista ja pysy vielä 5 sekuntia. Tee 10 toistoa.

Tässä toisessa harjoitus aseille ilman painoja että ehdotamme, ettet käytä kehosi painoa raajojen vahvistamiseen. Siten työn tulee tuottaa ryhti, jota sinun on pidettävä yllä, ja käsien liike. Istu tuolille tai penkille ja nosta kätesi ristiin. Pidä hyvää huolta selkänojan sijainnista, jotta voit pitää ryhtiä suosimatta kontraktuurien tuotantoa.

Harjoitus koostuu nostettujen käsivarsien asennon ylläpitämisestä samalla kun käsiä liikutetaan ylös ja alas. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kukin.

Kaksi erittäin mielenkiintoista muunnosta edellisestä harjoitus aseille ilman painoja Se koostuu kaiken tekemisestä samalla tavalla, mutta ympyröiden tekemisestä ranteilla ylös ja alas liikkumisen sijaan. Voit myös tehdä saman, mutta suorittaa pyöreitä liikkeitä koko käsivarrella.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset käsille ilman painoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.