Jooga aiheuttaa rentoutumista

Jooga on yhä yleisempi käytäntö ja tällä hetkellä erittäin muodikas. Sen alkuperä on peräisin Intiasta, ja vaikka se onkin muuttunut paljon alkuperästä tähän asti, pohja pysyy samana. Se ei ole urheilua sellaisenaan, vaikka se käyttää kehoa ja tekee siitä joustavamman venyttämällä lihaksia. Pidän kuitenkin joogasta eniten siitä, että se harjoittaa kehoa ja mieltä ja sitä käytetään rentoutustyökaluna. Se perustuu sarjaan staattisia asennoja, jotka sanskritiksi tunnetaan myös nimellä asanat, jotka suoritetaan matolla samalla kun hengitys on hallinnassa. Alussa on yleensä vaikeampi saavuttaa niitä, mutta kun harjoittelet sitä, saat tasapainoa ja joustavuutta. Rentoutustyökaluna monet ihmiset harjoittavat sitä kotona, ja siksi kerromme sinulle tästä oneHOWTO-artikkelista jooga aiheuttaa rentoutua.

Indeksi

1. Kuinka hengittää joogaa
2. Kuolleiden asento
3. Lapsen ryhti
4. Lotus aiheuttaa
5. Kenkävalmistaja aiheuttaa
6. Helppo asento joogassa

Kuinka hengittää joogaa

Ennen kuin puhutaan asennoista, on tärkeää tehdä kappale puhua hengityksestä. Kun harjoittelemme joogaa, se ei ole pelkästään ryhtiä ja venyttelyä, vaan se opettaa myös hengittämään a rentoutuminen tai täydellinen upottaminenItse asiassa tämä on yksi parhaista tavoista hyötyä joogasta. Meidän on hengitettävä ja hengitettävä ilmaa syvään jokaisessa harjoituksessa eikä nopeutetulla tavalla. Kummassakin asennossa hengitämme yhden tai kahden minuutin ajan syvään hengittäen seuraavaa käytäntöä: otamme ilmaa 5 sekunnin ajan, sitten pidämme sitä sisällä 10 sekuntia ja vapautamme sen hitaasti vielä 10 sekuntia.

Joogassa on erilaisia ​​hengityskäytäntöjä, kuten Kapalabhati Pranayama, ns. Energisoiva hengitys, joka koostuu hengittämisestä rauhallisesti ja sitten nopeammin. Mutta tässä tapauksessa, koska haluamme rentoutua, hengitämme hitaasti ja syvään ja keskitymme näihin vapauttaaksemme mielen.

Kuolleiden asento

Vaikka sillä on hieman outo nimi, kuolleen miehen asento tai Savasana sitä käytetään eniten rentoutumiseen. Ruumispaikkaa käytetään laajalti harjoituksen alussa tai lopussa, rentoutumisena ennen tai jälkeen. Se on erittäin helppo tehdä, vaikka hermostuneiden ihmisten on vaikeampi kestää sitä, koska se vaatii ruumiin ja mielen rentoutumista.

Mihin Savasana on tarkoitettu

Tämä on pohjimmiltaan rentoutumisasento ja se tekee sen. Vaikka se tuntuu helpolta, vaikea asia on pitää mielesi puhtaana ja ajatuksettomana. Siksi menemme hengitykseen ja tunteisiin, joita meillä on: keho matolla, tunne jokaisen ruumiinosamme ... Tällä tavoin keskitymme elämään, jättäen syrjään ajatukset, jotka muuttaa meitä.

Kuinka tehdä kuolleiden asento

Se on yksinkertaisin kaikista, sinun täytyy vain makaa selälläsi käsivarret ja jalat rentoina, molemmat raajat hieman erillään kehosta. Kun vartalo on venytetty, alamme hengittää, hengittämällä rauhallisesti niin paljon ilmaa kuin voimme. Tällä hetkellä sinun on vain keskityttävä hengitykseesi ja laitettava syrjään ajatukset, jotka ahdistavat päätäsi.

Lapsen ryhti

Lapsen pose tai BalasanaSitä käytetään paljon asennon ja asennon välillä lepoon ja se on ihanteellinen aloittamaan joogan harjoittaminen, koska se on hyvin yksinkertaista. Se on erittäin helppo tehdä eikä vaadi joustavuutta, vaikka aluksi voi olla vaikeaa ylläpitää sitä.

Mihin Balasana on tarkoitettu

Sen lisäksi, että rentoutamme koko kehoamme, venymme tämän asennon kautta koko selän ja kaulan osan. Mutta on erittäin tärkeää pitää mielessä, että sinun ei tarvitse pakottaa ryhtiäsi, mutta sinun on pidettävä se rentona.

Kuinka tehdä lapsen asento joogassa

Lapsen asentoa varten sinun on polvistuttava jalat yhdessä. Kun olet valmis, istu takaisin kantapääsi ja hengitä ulos. Ota taas ilmaa ja heitä kehosi eteenpäin, anna sen pudota reidillesi samalla kun hengität ottamaasi ilmaa. Nosta otsaasi lattialle ja venytä kädet takaisin kohti jalkojasi kämmenet ylöspäin. Pysy tässä asennossa minuutin ajan ja hengitä mahdollisimman rennosti.

Lotus aiheuttaa

Lotus aiheuttaa tai Padmasana olet varmasti koskaan tehnyt sen tajuamatta tai olet kokeillut sitä pienenä. Yhdessä helpon asennon kanssa, jonka selitämme myöhemmin, se on yksi suositeltavimmista hengitysharjoituksissa.

Mille Padmasana on tarkoitettu

Se on yksi joogan käytetyimmistä asennoista, jota käytetään laajalti tekemään erilaisia hengitysharjoitukset. Se on jotain vaikea saavuttaa alussa, mutta ajan myötä saat sen. Jos et voi tehdä sitä aluksi, älä epätoivo, on muitakin samanlaisia ​​asentoja, kuten ns. Helppo asento, joka voi auttaa sinua myös.

Kuinka tehdä lootuspose

Asettaaksesi itsesi on parempi aloittaa istumalla suoralla selällä, nojaamatta mihinkään. Päivittäin meillä on taipumus heittää hartiamme eteenpäin, jolloin selkärangamme taipuu ja annamme kaikkien kaatua. Se on jotain, mitä teemme ymmärtämättä sitä, mutta se vahingoittaa selän terveyttä, ja siksi meidän on opittava oikaisemaan itsemme. Tässä asennossa yritämme saavuttaa sen. Kun olet istunut, anna selän painon pudota lantiolle ja heittää hartiat takaisin. Kyse ei ole jännityksestä, vaan siitä, että lihakset jätetään rentoiksi, mutta mahdollisimman pitkälle selälle. Jotta se olisi helpompaa, vedä hännäluu hieman taaksepäin.

Kun sinulla on suora selkä, sinun on otettava yksi jalkasi, esimerkiksi oikea, ja asetettava jalka vastakkaisen jalan reiteen. Kun olet saavuttanut, sinun on tehtävä sama toisen jalan kanssa ja asetettava se vastakkaiseen jalkaan.

Aseta nyt kätesi reidellesi kämmenet ylöspäin. Voit myös sijoittaa sormet liittämällä etusormen peukalolla ja rentouttamalla kaikkia sormia, aina kämmen ylöspäin, tämä tunnetaan nimellä Mudra (sormen asento).

Kenkävalmistaja aiheuttaa

Baddha Konasana tai Cobbler's Pose Se tunnetaan myös perhosposeina tavanomaisissa venytysharjoituksissa, ja se on toinen helpoista asennoista tehdä se, vaikka emme ajattele, venyttää lihaksiamme ja auttaa meitä rentoutumaan:

Mihin Baddha Konasana on tarkoitettu?

Se on ryhti, joka rentoutumisen lisäksi auttaa meitä venyttämään koko reiden osan. Kun harjoittelet sitä useammin, näet kuinka joustavuutesi kasvaa ja kuinka onnistut rentoutumaan helpommin.

Kuinka tehdä suutari poseeraa joogassa

Tämän asennon suorittamiseksi sinun on istuttava matolle selkä suorana, kuten olemme nähneet aiemmin, ja venytettävä jalkasi. Taivuta seuraavaksi polviasi sivuille ja tuo jalkapohjat yhteen kehon eteen. Asia on, että ajan myötä pystyt tekemään sen niin, että jalkasi liimataan maahan, mutta aluksi tämä voi maksaa sinulle ja polvet nousevat. Voit myös työntää niitä käsillä niin, että ne lepäävät maassa. Tällä tavoin koko reisi venytetään. Kun olet asennossa, ota sarja hengityksiä ottamalla ilmaa, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauttamalla se. Ota esimerkiksi ilmaa 5 sekunnin ajan, pidä sitä 10 sekuntia ja vapauta se vielä 10 sekunnissa.

Helppo asento joogassa

Helppo pose tai Sukhasana Se voi olla vaihtoehto lootuksen sijainnille. Se tunnetaan tällä tavalla, koska se on kirjaimellisesti helpoin poseeraus, jota voit harjoitella joogalla.

Mihin Sukhasana on tarkoitettu

Kuten lootuspose, tätä käytetään hengitysharjoituksiin, kuten Kapalabhati Pranayama, virkistävä hengitys. Kun meillä on suora selkä, parannamme myös tätä asentoa niin, että istuessamme ajan myötä teemme sen huomaamatta.

Kuinka tehdä helppo asento

Turvallisin asia on, että teet sen päivittäin etkä tajua sitä, vaikka joudutkin mukauttamaan sen joogaan. Kyse on istumisesta matolla jalat ristissä tällä kertaa asettamatta toisiaan päällekkäin. Se on yksinkertainen asento, mutta emme saa unohtaa, että selän on oltava suora tukematta sinua missään. Tätä varten teemme sen, mitä olemme nähneet lootusasennossa, hännänluu hieman taaksepäin, myös hartiat taaksepäin ja annamme painon pudota lantioon.

Jos olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllisenä, saatat olla kiinnostunut myös tietämään, kuinka tehdä joogaa kotona.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Jooga aiheuttaa rentoutumista, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.