Kuinka aloittaa juoksemisen 50
Nykyään siitä on tullut erittäin suosittu 50-vuotiaiden keskuudessa. alkaa juosta, syyt tähän ovat moninaiset, mutta epäilemättä tärkein syy aloittaa juoksemisen tässä iässä on ylläpitää hyvää terveyttä. On tärkeää ymmärtää, että vaikka urheilu ja liikunta ovat aina yhteydessä terveelliseen elämään, se voi myös johtaa komplikaatioihin, jos se tehdään väärin tai elimistö ei ole valmistautunut fyysisiin vaatimuksiin, joita tämä edustaa, joten se on hyvä Pidä muutama seikka mielessä ennen kuin otat ensimmäisen askeleen.
Jos haluat antaa kehollesi enemmän liikkuvuutta ja tietää, kuinka paljon voit sitä vaatia, kiinnitä huomiota tähän OneHowTo-artikkeliin, jossa näytämme sinulle miten aloittaa juoksemisen 50 ja elää täydellisemmin.
Seuraa vaiheita:
Juoksu on erittäin terveellinen vaihtoehto iäkkäiden ihmisten terveyden parantamiseksi, tällä hetkellä on olemassa useita todistettuja lähestymistapoja tämän erinomaisen toiminnan aloittamiseen, vaikka ennen marssin aloittamista on suositeltavaa vanhemmille käy lääkärin luona minimoida loukkaantumismahdollisuudet ja tietyt terveysongelmat.
On erittäin tärkeää, että pidät mielessä, että jos sinulla on jokin sairaus, kuten sydänvaivat, diabetes, hypertensio, hengitysvaikeudet tai nivelsairaudet, sinulle ei ole sopivaa tehdä tätä toimintaa. Näissä tapauksissa sinun tulee noudattaa lääkärisi suosittelemia fyysistä liikuntaa koskevia suosituksia.
Sillä välttää loukkaantumista joka voi johtua juoksemisesta, varsinkin jos kärsit nivelongelmista, on olemassa erittäin hyvä tekniikka, joka antaa sinulle erinomaiset tulokset. Tapa suorittaa se on seuraava: laskeudu maahan jalkaterän kanssa saavuttaen siten, että jalan luut absorboivat vaikutuksen ja siten se vaikuttaa vähemmän muihin niveliin.
Suosittelemme, että opit lisää siitä tutustumalla artikkeliin siitä, kuinka kulkeutua juoksun aikana.
Toisaalta tekniikka kävellä juoksemaan Se on erinomainen vaihtoehto sopeuttaa keho juoksemiseen liittyvään vaivaan. Tämä menetelmä viittaa siihen, että aluksi kävelet nopeasti ja juokset hitaammin ja että asteittain tämä muuttuu ja pääset juoksemaan nopeammin kuin kävelet.
Toinen vaihtoehto on turvautua tekniikkaan, jota kutsutaan Chi juoksu, menetelmä, joka yrittää minimoida kaikenlaisia vammoja juoksun aikana. Tätä varten sinun täytyy juosta lyhyemmillä askeleilla ja laittaa painosi keskijalkaan. Tämä vähentää kehon rasitusta, minkä vuoksi tästä tekniikasta on tullut erittäin suosittu vanhemmissa juoksijoissa.
käynnissä Se on ihanteellinen fyysinen harjoitus seurassa, joko perheen, ystävien tai pariskuntien kanssa. Siten seurasta nauttimisen lisäksi liikunta näyttää hauskemmalta ja sinulla on myös joku kääntyä, jos tarvitset apua.
Lisäksi viihdyttävämmäksi voit ottaa kannettavan musiikkilaitteen tai oman matkapuhelimesi kilpailun aikana ja kuunnella kappaleita, joista pidät eniten tai joiden avulla voit rentoutua tai motivoida itseäsi juoksemaan paremmin.
yli 50-vuotiaat mitä juosta tai tehdä fyysistä liikuntaa verrattuna istuvaa elämään, heillä on alhaisemmat kuolleisuusasteet, heillä on pienempi riski kärsiä selkä- tai lonkkamurtumista sen lisäksi, että niiden on osoitettu olevan paremman kehon koostumuksen, ylläpitävän ikäänsä sopivaa painoa ja parempia toimii lihas- ja sydän- ja hengitysjärjestelmissäsi.
Jos olet lukenut tämän erinomaisen toiminnan edut, olet halunnut aloittaa juoksemisen, voit aloittaa seuraamalla ensimmäistä suositustamme ja sieltä sinne, minne jalkasi vievät sinut.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka aloittaa juoksemisen 50, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarvittavia edellytyksiä juoksemiseen, voit yksinkertaisesti turvautua kävelyyn, tällä tavoin kehosi harrastaa toimintaa ja sinusta tuntuu paremmalta.
- Yritä saada joku matkapuhelimeesi ja pitämään yhteyttä, joka voi auttaa sinua tarvittaessa.
- Varusta itsellesi mukavat vaatteet tämän toiminnan suorittamiseksi sekä sopivat ja mukavat jalkineet, jotka auttavat lievittämään stressiä.