Kuinka tehdä sivupuristuksia

Virkkaa sivupuristukset on välttämätöntä ylläpitää esteettinen ja terveellinen vartalo. Harjoitellaan harjoituksia ABS Yleensä sinä myös sävytät niitä, mutta on olemassa erityisiä lajikkeita, jotka auttavat sinua vahvistamaan näitä lihaksia paikallisesti. Nämä ovat rutiineja, joita sinun tulisi harjoitella päivittäin. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com miten tehdä sivuttain murtumia.

Seuraa vaiheita:

Pystysakset ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä työskennellessäsi sivupuristukset. Makaa kyljelläsi lattialla, matolla ja nosta jalkasi niin korkealle kuin pystyt. Huomaat kuinka sivupuristukset Heti. Tee jalan nosto- ja laskuliike hyvin hitaasti, jotta työskentelet lihasta voimakkaasti.

Tämä toinen harjoitus sivupuristukset Teet sen myös matolla, joka makaa lattialla, mutta tällä kertaa selälläsi ja jalkasi taivutettuna. Sinun on tehtävä joustavaksi tavaratila oikealle, kunnes kosketat tällä kädellä oikeaa jalkaa. Toista sitten vasemmalla puolella.

Harjoitus, joka on hyvin samanlainen kuin edellinen, koostuu siitä, että molemmat kädet tuodaan kohti oikeaa jalkaa samanaikaisesti, jalka ojennettuna siten, että tavaratilan taipuminen on suurempi. Toista sitten liike, mutta suorista vasen jalka.

Kun teet polkupyörää makaamalla, voit myös työskennellä sivupuristukset. Tätä varten sinun on yhdistettävä polkeminen vartalon sivuttaisliikkeeseen: aseta kätesi kaulan taakse ja tuo oikea kyynärpää lähemmäksi vasenta polvea ja vasen kyynärpää oikeaan polveen. Aluksi sinun on vaikea koordinoida, mutta kun saavutat sen, liike tulee sinulle luonnollisesti.

Kuva. http://www.foroatletismo.com

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä sivupuristuksia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.