Mitä syödä ennen harjoittelua


Kenellekään ei ole salaisuus, että ruoka on tärkeä tekijä, jotta urheilijat ja kaikki intensiivistä toimintaa harjoittavat voivat ylläpitää ja jopa parantaa fyysistä kuntoaan. Siksi ennen treeniä olevat ateriat ovat välttämättömiä. Ilman niitä minkään urheilijan suorituskyky ei olisi sama, sillä kun keho käyttää kehoa, se kuluttaa välttämättömiä ravintoaineita, ja jos sillä ei ole jotain korvaavaa, kehon ongelmien, kuten vammojen, ilmaantuminen kestää kauan.

Yhdessä HOWTO: ssa annamme sinulle luettelon elintarvikkeista, jotta tiedät mitä syödä ennen harjoitteluaNe toimivat parhaiten pitääkseen sinut energisenä ja antamalla keholle sen, mitä se tarvitsee palautuakseen. Annamme sinulle myös erityisen ruokavalion, jotta voit laihtua ja muita ruokia, jotka sinun on syötävä kuntoilun jälkeen, jotta voit palauttaa osan menetetyistä ravintoaineista, jotta keho toimii edelleen kunnolla pelkäämättä painon nousua. Mennä!

Indeksi

  1. Ateriat ennen harjoittelua
  2. Ruokavalio laihtua
  3. Mitä syödä harjoittelun jälkeen laihtua

Ateriat ennen harjoittelua

Monet urheilijat tekevät virheen ohittaessaan edeltävät ateriat ja muut syövät yksinkertaisesti ensimmäisen haluamansa. Nämä käyttäytymismallit johtavat ongelmiin, kuten energian menetykseen keskellä harjoittelua, ja jopa ravinteiden puutteesta johtuviin vammoihin, jotka auttavat parantamaan lihasten suorituskykyä. Missä näytämme sinulle mitkä ovat parhaat edeltävät ateriat, jotta tulokset kuntosalilla tai urheilussa yleensä paranevat asteittain.

Vihreä banaani

Jopa 75% tärkkelyksestä koostuva vihreä banaani on ihanteellinen ruoka ennen harjoittelua. Tämä johtuu sen ominaisuuksista. Tärkkelys on glukoosipolysakkaridi, joka tuottaa energiaa veren kautta. On tärkeää syödä se puoli tuntia ennen, jotta kun aloitat liikunnan, sen komponentit ovat jo aktiivisia. Tämän ruoan kulutuksen päätavoitteena on sen suuren kaliumpitoisuuden lisäksi, joka ylläpitää lihasten ja hermosolujen toimintaa, välttää äkillisiä energian pudotuksia rutiineja suoritettaessa.

Syö kaurapuuro ennen harjoittelua

Monet pitävät kauraa tärkeimpänä harjoittelua edeltävänä ruokana. Syynä on korkea kuitupitoisuus siinä, mikä tarkoittaa jatkuvaa hiilihydraattien saantia keholle. Se on puolestaan ​​myös runsaasti B-vitamiinia sisältävä ateria, joka parantaa hiilihydraattien imeytymistä ja antaa enemmän energiaa urheilulle. On tärkeää syödä se vähintään puoli tuntia ennen harjoittelua.

Kahvia esikoulutuksessa

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kahvi, erityisesti sen sisältämä kofeiini, parantaa urheilullista suorituskykyä, kun sitä käytetään ennen harjoittelua. Kofeiini aktivoi aistit, mikä tekee ihmisestä valppaamman fyysisen toiminnan aikana. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, ettet liioittele sitä.

Maapähkinävoi

Maapähkinävoi sisältää täydellisen sekoituksen proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että keho tuottaa harjoittelun aikana jatkuvasti energiaa mainittujen yhdisteiden imeytymisen ansiosta. Maapähkinävoin sisältämä proteiini auttaa korjaamaan liikunnan uupuneita lihaksia, vain pari lusikkaa puoli tuntia ennen harjoittelun aloittamista, ja parannat varmasti suorituskykyäsi. Tietenkään sitä ei suositella, jos haluat laihtua.

Kaakaopavut

Kaakaopavut ovat runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja rentouttamaan lihaksia samalla lisäämällä aivotoimintaa. Pohjimmiltaan kaakaopavut luonnollisessa tai jauhemaisessa muodossa auttavat vähentämään insuliiniresistenssiä nieltynä. Kaakao puolestaan ​​sisältää runsaasti flavonoideja, jotka parantavat fyysistä suorituskykyä, koska ne vähentävät väsymystä ja pidentävät energiaa. Se puolestaan ​​sisältää runsaasti kofeiinia ja teobromiinia, yhdisteitä, jotka sytyttävät hermoston, mikä parantaa urheilusuoritusta.

Maca-juuri

Maca-juurta käytetään laajalti ainesosina urheilulisäaineissa. Luonnollisessa muodossaan, kun se kuluttaa uutetta jauheena tai tabletteina, se auttaa vähentämään lihasten väsymistä ja tämä mahdollistaa paremman suorituskyvyn harjoittelun aikana. Sen antioksidanttisilla ominaisuuksilla on suuri määrä flavonoideja ja antosyaaneja, jotka nopeuttavat ravinteiden palautumista fyysisen rasituksen jälkeen. Kuitenkin on kätevää hallita sen kulutusta, koska ylimääräinen se lisää estrogeenitasoja.

Inkivääri

Muinaisista ajoista lähtien on ollut tiedossa, että inkivääri todella hoitaa erilaisia ​​sairauksia, ja nykyään sitä käytetään myös ennen harjoittelua. Sen runsas kuitupitoisuus ja vitamiinit, kuten B3 ja B6, antavat sitä käyttäville suurella annoksella luonnollista energiaa. Puolestaan ​​siinä on myös muita ravintoaineita, kuten rauta, sinkki, kalium ja foolihappo, flavonoidit, gingerolit ja eteeriset öljyt. Kaikki nämä ominaisuudet vähentävät suoraan väsymyksen tunnetta harjoittelun aikana.


Ruokavalio laihtua

Painonpudotukseen on paljon ruokavalioita, jotta löydettäisiin oikeasti toimiva ruokavalio, sen on koostuttava ruokailutottumusten muutoksista, noin 30 minuutin liikunnasta päivässä ja aterioista elintarvikkeilla, jotka auttavat sinua poistamaan ylimääräiset kilot, pahempaa on aina suositeltavaa joka on sovitettu kehoosi, joten on parasta antaa se tehdä endokrinologille tai muulle asiantuntijalle. AHOWTO: sta esitämme sinulle a laihtuminen ruokavalio:

Aamiainen

Aloitamme aamiaisen kupillisella kahvia, ja jos haluat lisätä rasvatonta maitoa, ei olisi mitään ongelmaa. Juoman mukana otamme leivänviipaleen munan munakas. Sen jälkeen sinun tulisi syödä annos hedelmiä, kuten banaani tai plantain.

Lounas

Lounaaksi riittää tavallinen jogurtti, johon on lisätty tomaattilla täytetty voileipä kinkkuviipaleella ja lopussa pieni kourallinen saksanpähkinöitä, enintään 100 grammaa. Päivän toisen aterian jälkeen on ihanteellista pitää keho jännitteisenä, varsinkin jos olet jatkuvasti aktiivinen. Siksi suosittelemme nauttimaan pieniä määriä pähkinät ennen harjoittelua pitää hiilihydraatit ja kuidut maksimissaan

Illallinen laihtua

Illallinen on erityinen ateria, ja sen mukana tulee olla lasillinen punaviiniä ruoansulatuksen parantamiseksi. Nyt pääruokana syömme kulhon palkokasvikeittoa, grillattua kalafileetä valkosipulilla ja persiljalla ja siivu Iberian kinkkua. Jos haluat viimeisen välipalan, tummaa suklaata, sitä suurempi on kaakaoprosentti, sitä parempi, se on erinomainen liittolainen, koska se vaikuttaa laihtumiseen ja on herkullista.

Jos olet urheilija ja haluat laihtua, tämä ruokavalio on ihanteellinen sinulle. Muista aina ateriat, kuten pähkinät, ennen harjoittelua fyysisen toiminnan parantamiseksi. Toisaalta, pidä mielessä, että sinun on myös kulutettava tietyntyyppisiä ruokia harjoittelun jälkeen laihduttamiseksi, mutta myös palauttamaan tarvittavat ravinteet, jotka menetettiin liikunnan aikana. Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa selitämme mitä syödä harjoituksen jälkeen.

Mitä syödä harjoittelun jälkeen laihtua

Tiesitkö, että kehomme on elintärkeää kuluttaa elintarvikkeita, jotka auttavat palauttamaan harjoittelun jälkeen menetetyt ravinteet? Tiesitkö, että niitä on olemassa harjoittelun jälkeiset elintarvikkeet, jotka auttavat laihtua ja samalla tarjota tarvittavat ominaisuudet pysyäksemme terveinä ja vahvina? Tässä MITEN ME näytämme sinulle mitä syödä harjoituksen jälkeen laihtua:

Vihannekset

Vihannekset ovat yksi tärkeimmistä elintarvikkeista kaikille ihmisille. Kun on kyse laihdutuksesta, mutta myös koulutuksessa palavien ravintoaineiden palauttamisesta, riittävät annokset palkokasvit ovat ihanteellinen ruoka. Näiden lisäksi joillakin sellereillä on hyvin vähän kaloreita, mutta ne korvaavat sen korkealla kuitupitoisuudellaan. Toinen vaihtoehto syödä vihanneksia fyysisen toiminnan jälkeen ovat keitetyt munat sisältävät tomaatit, jotka tarjoavat yhdistelmän hiilihydraatteja ja tasapainoisia proteiineja.

Muut vihannekset, kuten porkkanat, herneet ja parsa, ovat elintarvikkeita, jotka auttavat palauttamaan harjoittelussa poistamasi tekemättä painoa. Joten tiedät syödä vihanneksia kuntosalin jälkeen. Lisäksi tässä kerromme lisää parhaista vihanneksista laihtua.

Kypsä banaani

Kypsät banaanit voivat olla jopa 85% sakkaroosia. Tämän rakentavat glukoosi- ja fruktoosimolekyylit. Pohjimmiltaan sen toiminta saa sen imeytymään nopeammin verenkiertoon aktivoimalla insuliinia, joka lataa fyysiseen rasitukseen menetetyn glykogeenin. Banaani on ihanteellinen minkä tahansa urheilun jälkeen, koska se koostuu pääasiassa glykeemisestä, mikä saa lihakset vahvistumaan nopeammin.

Rasvaton jogurtti

Rasvaton, rasvaton jogurtti on paras vaihtoehto syödä proteiinia liikunnan jälkeen laihduttamiseksi. Tämä ruoka on ihanteellinen urheilijoille, jotka haluavat laihtua, koska se on ruoka, joka pilkotaan hitaammin ja joka tarjoaa vähitellen hydraatteja ja probiootteja.

Greippi

Tämä termogeeninen ruoka on hyvin vähän kaloreita, mutta se tarjoaa suuria määriä luonnonkuitua, joka auttaa suoraan laihtumista.Tämä sitrushedelmä on runsaasti hiilihydraatteja, C-vitamiinia, foolihappoa, flavonoideja, omenaa, oksaalihappoa, viinihappoa, mineraaleja ja karotenoideja. Jokainen näistä ominaisuuksista toimii suoraan kehossa, täydentäen kaikki harjoittelussa menetetyt. Lisäksi sen komponentit ovat hyödyllisiä rasvakudosten eliminoimiseksi.

Vihreä tee

Vihreä tee on yksi mausteista nautittu par excellence laihtuminen. Sen korkea kofeiinipitoisuus lisää aineenvaihduntaa ja energiaa. Tämä on helppo tarkistaa, jos tarkastellaan valmistettujen lisäaineiden yhdisteitä. Useimmista niistä löytyy suuri prosenttiosuus vihreän teen uutetta. Tämä ruoka, jota käytetään enimmäkseen infuusiona, sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten epigallokatekiinigallaattia. Tämä ominaisuus on vahva liittolainen vatsan alueelle kiinnittyneen rasvan polttamiseen.

Sen lisäksi, että otat huomioon sen, mitä syöt laihdutuksen jälkeen harjoittelun jälkeen, sinun on myös tiedettävä hyvä harjoittelurutiini laihduttamiseksi kuten tämä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitä syödä ennen harjoittelua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.