Asiantuntijoiden mukaan kuinka valmistautua ylenmääriin ja ei lihoa tänä jouluna

Ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Mireia Cabrera Cárdenas antaa meille viisi välttämätöntä vinkkiä painon nousun välttämiseksi tänä jouluna.

Voi joulu! Kuinka paljon pidämme siitä ja kuinka epätavallinen tämä vuosi 2020 näyttää! Emme ole voittaneet nykyisen tilanteen stressi ja nyt Joulun ylilyöntejä. Ansaitsemme tietysti hemmotella itseämme tietyillä mielihyvillä. Tänä vuonna enemmän kuin koskaan! Entä tammikuu ja siihen liittyvä syyllisyys? Ilmeisesti yksi asia on ristiriidassa toisen kanssa, mutta rajoitukset ja kiellot eivät ole ratkaisu. Näiden kahden viimeisen asian tulos on vain yksi: turhautuminen. Sitten alkaa se kuuluisa valkoturska, joka puree häntä. Kuten syytän itseäni, olen pahoillani, palkitsen itseni ... Ja pyörällä ei näytä olevan loppua. "Yhteensä ... yhden päivän ajan, mitään ei tapahdu", ajattelimme. Ja niin löydämme sen takaisin lomalta olemme saaneet muutaman ylimääräisen kilon.

Kuinka lopetamme tämän? Tai pikemminkin, miten estämme sen? Olemme ottaneet yhteyttä ravitsemusterapeuttiinMireia Cabrera Cárdenas, Teknonin lääkärikeskuksesta Barcelonasta. Hän on antanut meille Avaimet olla rasvoittumatta jouluna luopumatta houkutuksista ja näiden festivaalien tyypillisten ruokien makuja. Tulemme seuraavaksi, kerromme sinulle.

1-5

Kadonnut joelle

"Yksi tyypillisimmistä virheistä on ajatella, että kaikki menetetään, kun teemme tällaisia painavammat saannit"Asiantuntija aloittaa sanomalla. Hän kehottaa meitä esittämään itsellemme seuraavan kysymyksen: kuinka monta" erityistä saantia "teemme joulukuun lopusta tammikuun alkuun? Ravitsemusterapeutin vastaus on yksinkertainen:" varmasti kuusi tai seitsemän kolmen viikon kuluessa ", hän vakuuttaa. Siksi hän väittää, että on tärkeää ajatella, että loput saannit ovat normaaleja, terveellisiä. Mireialle on välttämätöntä jatkaa tavanomaista ruokavaliotamme lomalla. "Kaikki ei ole koskaan kadonnut", hän väittää.

Gtres

Temppu, että ei lihoa jouluna, on tietoinen syöminen

"Nauti" epäterveellisestä "ruoasta tietoisesti"Se on Mireian toinen neuvo." Kun nämä erityiset päivät saapuvat, nauti ruoasta ", hän kertoo meille. Ja hän selventää:" Tällä en tarkoita syömistä ikään kuin huomenna ei olisi, vaan oppia tietoisesti maistamaan ruokaa nyt - Nauti ruoan meille välittämistä aistimuksista riippumatta siitä, onko se enemmän tai vähemmän terveellistä. "Asiantuntijan mukaan on ratkaisevan tärkeää, että" laitamme kaikki viisi aistia elämään ennen nielemistä ". on erittäin ravitsevaa "ajatella kanssamme mukana olevissa ihmisissä". "" Kaikki tämä saa sinut nauttimaan ruoasta paljon enemmän ", hän sanoo.

Gtres

Syyllisyys ei ole terveellistä

"Pakene syyllisyydestä." Se on Mireian kolmas vinkki. Kuka ei ole tuntenut syyllisyyttä joulupäivän juomisen jälkeen? Valitettavasti, kuten asiantuntija väittää, syyllisyyden tunne ylilyöntien jälkeen on hyvin normalisoitua käyttäytymistä ja mielenterveyden kannalta hyvin epäterveellistä. "Hän kertoo meille, että" syyllisyydestä ei ole helppo päästä eroon, mutta ei myöskään mahdotonta "." tärkeintä on nauttia ruoasta tietoisesti ja tietää, että juhlien lopussa palaamme tavalliseen ruokavalioon ", hän sanoo.

Irrota

Esityslista, paras ystävä

'Suunnittele ateriat ja fyysinen aktiivisuus noina päivinä "on perustavanlaatuisen asiantuntijan tehtävä." On erittäin tärkeää, että ruoka ja fyysinen toiminta suunnitellaan sinä päivänä, jolloin olemme "vapaita", hän väittää. "Suunnittelemalla ruokalistamme ja kun meillä on terveellinen ruokakomero kotona, tunnemme vapautumisen", hän sanoo. "Lisäksi, jos näemme kirjallisesti, mitkä päivät harjoittelemme urheilua, on aina helpompaa aktivoitua", hän lisää. "Suunnittelu on keskeinen asia", Mireia sanoo. Siksi esityslistasta on oltava etenkin tällä hetkellä paras ystävämme. Liikunta, prioriteettimme.

Irrota

Itsetunto ylös!

Ravitsemusterapeutin viides ja viimeinen neuvo on "olla immuuni tietyille perheen tai ystävien kommenteille". Varmasti sinulle on myös sanottu, että "mutta et ollut laihtunut?". Dietologin mukaan "tiedämme yhä enemmän, että kommentit ihmisten ruumiista ovat erittäin voimakas ase, joka tuhoaa itsetuntoamme". Siksi hänen neuvonsa on kääntää kuuro korva. "Jos muutat tottumuksiasi, mikään eikä kukaan pysäytä sinua ja jos huomaat, ettet voi yksin, voit aina mennä psykologin tai asiantuntijan luokse ohjaamaan sinua", hän ehdottaa.

Gtres