Kuinka harjoitella pilates-uudistajaa
Harjoittele pilates-uudistajaa Se saattaa tuntua sinulle hieman monimutkaiselta koneen ilmeisen koon vuoksi. Mutta aloittaessasi useita vinkkejä ja harjoituksia huomaat, että se ei ole liian monimutkaista. Verrattuna muihin pilates-tyyppiin, uskonpuhdistaja Sen avulla voit työskennellä useilla lihasryhmillä samaan aikaan ja, jotain erittäin tärkeää, harjoittele eri tasoilla vastusta, jota voit lisätä kun muutat muotoa. Täältä löydät kaikki pilates-uudistajan edut. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka harjoitella pilates-uudistajaa.
Seuraa vaiheita:
Seiso pilates-uudistajakone asettamalla jalat jalustimiin kuvan osoittamalla tavalla. Tämä harjoitus koostuu useista liikkeistä, jotka saavat sinut työskentelemään pohjimmiltaan jalkojen voimasta ja myös koordinaatiosta. Sinun on aloitettava se jalat vatsan yli. Venytä sitten alaraajojasi eteenpäin ja järjestelmä siirtää kehoasi taaksepäin.
Kun olet taka-asennossa, sinun on nostettava jalat ja tavaratila. Pidä 5 sekuntia. Huomaat, kuinka nauhat ovat maksimaalisessa jännityksessä, mikä auttaa sinua työskentelemään vahvuutesi kanssa. Sitten se palaa lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.
Voit myös hyödyntää pilates-uudistajaa työskennellessäsi samalla jalat ja pakarat. Harjoitus on erittäin helppo suorittaa, sinun täytyy vain makaa selälläsi jalat nostettuna ja teipien jalustat kiinnitettynä jalkoihisi. Mene vuorotellen taivuttamalla jalkojasi, jopa 20 toistoa jokaisen kanssa.
Soutu koneella se tarjoaa sinulle edun, että työskentelet käsivarret, jalat ja vatsalihakset. Se, että käytät näiden kolmen lihasryhmän voimaa, helpottaa harjoituksen suorittamista hyvin dynaamisesti, vaikka et olisikaan kunnossa. Se koostuu nauhojen tarttumisesta käsillä, kiinnittämisestä runkoon jalat taivutettuna. Suorita liike venyttämällä kädet ja jalat samanaikaisesti, kunnes saavutat taaksepäin asennon, ja palaa sitten käsien ja jalkojen kutistumiseen. Liikkeen on oltava koordinoitua ja jatkuvaa. Suosittelemme harjoituksen tekemistä vähintään 20 minuutin ajan jokaisessa istunnossa ja näet kuinka mukana olevat lihakset saavat muodon.
Tämä toinen harjoitus harjoittele pilates-uudistajaa Se on samanlainen kuin edellinen, mutta jalat on jatkettava koko ajan. Kaikki voimat kehon siirtämiseen koneessa tehdään käsivarret, joten se on erinomainen harjoitus, jos haluat menettää rasvaa käsivarsissa ja muotoilla tätä aluetta. Tartu nauhat kädelläsi ja nosta kätesi heittäen selkäsi hieman taaksepäin. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja tuo sitten kätesi ja taaksepäin koordinoidulla liikkeellä. Tee 20 toistoa.
Suosittelemme, että kysyt monitoriltasi harjoituksia harjoittele pilates-uudistajaa jotka sopivat parhaiten ominaisuuksiisi tai tavoitteisiisi. Se on kone, joka tarjoaa useita mahdollisuuksia, joita voit varmasti hyödyntää. Lue nämä artikkelit, jos haluat tietää, kuinka tehdä pilates kotona aloittelijoille tai miten tehdä pilates-harjoituksia jaloille.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka harjoitella pilates-uudistajaa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.