Kuinka aloittaa joogan tekeminen

Haluatko aloittaa joogamaailmassa? Tällä muinaisella käytännöllä on yhä enemmän seuraajia, koska se onnistuu vahvistamaan kehoamme samalla kun se onnistuu rauhoittamaan mielemme saavuttaen ruumiin ja mielen välisen vahvan yhteyden kuin mikään muu harjoitus. Joogan menestys on tässä aineen ja energian, josta ihmiset muodostuvat, erottamattomassa yhteydessä. Tästä syystä lihasten sävyn parantamisen lisäksi onnistut parantamaan mieltäsi myös hapettamalla sitä, rentouttamalla sitä ja muodostamalla yhteyden " itse. "sisällä. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten alkaa tehdä joogaa joitakin vinkkejä ennen aloittamista, ja tarjoamme sinulle myös joitain parhaita jooga aiheuttaa aloittelijoille.

Seuraa vaiheita:

Sillä aloita joogan tekeminen, Ensimmäinen asia, joka meidän on ajateltava, on materiaali, jota tarvitsemme tämän käytännön kehittämiseksi. On totta, että joogaa varten tuskin tarvitset mitään muuta kuin että asanat (asennot) suoritetaan oikein ja hyötyvät tästä käytännöstä, tarvitset:

Mukavat vaatteet: parasta on, että sinulla on leveät housut, jotka eivät kiristä ja sopivat hyvin vyötäröösi. Paitojen tulisi myös olla löysät ja antaa sinun liikkua, joten vältä erittäin tiukkoja ja valitse ne, joissa on henkselit, koska ne jättävät kätesi täysin vapaiksi.
Joogamatto: On välttämätöntä pehmentää painoa ja estää sinua tuntemasta kipua, joka johtuu suorasta kosketuksesta maan kovuuteen. Matot muotoutuvat kehosi ja painosi mukaan, mikä tekee sinusta mukavan asennossa.
Hiljainen tila: aiotko tehdä joogaa kotona tai jos aiot tehdä sen keskuksessa, on tärkeää, että huone, jossa teet sitä, on hiljainen, tilava ja että se antaa sinulle mahdollisuuden liikkua vapaasti. Vältä lyömästä paljon ikäisesi kanssa ja pitämällä asumistilasi hyvin merkittynä voidaksesi ilmaista itseäsi vapaasti.

Löydämme OneHowTosta mitä joogan edut.

Aloittaaksesi joogan harjoittamisen, sinun on pidettävä mielessä, että tämä tekniikka ei koske kunto- tai kuntosalitunteja, vaan pikemminkin kurinalaisuutta, joka on suunniteltu yhdistämään keho ja mieli ja saavuttamaan siten mielenrauha. Tästä syystä jooga keskittyy lähinnä hengitykseen, rauhaan ja kehon tietoisuuteen, peruselementteihin, jotta voisit olla tietoinen kehostasi ja jättää ajatuksesi taaksepäin ollaksesi "täällä ja nyt".

Tästä syystä kaikki joogatunnit he alkavat meditaatioistunnolla noin 5 minuutin harjoittelu, joka on suunniteltu poistamaan päivittäiset ajatukset mielestäsi, olemaan yhteydessä sisätiloihisi ja valmistautumaan aloittamaan jooga. Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle kuinka mietiskellä vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa mielentilan rauhan ja hyvinvoinnin.

Tästä huolimatta aiomme antaa sinulle hyödyllisiä suosituksia, joita voit käyttää käytännössä ennen joogan aloittamista:

On parasta, että teet joogaa, kun sinulla on rento runko, toisin sanoen et ole syönyt mitään edeltävien 3 tunnin aikana tällä tavoin vältät huimausta, ruoansulatushäiriöitä ja niin edelleen.
Juo vettä 15 minuuttia ennen aloittaa jooga-istunnolla, joka kosteuttaa lihaksiasi ja on täydellisessä kunnossa tälle harjoitukselle.
Kun aloitat asanat sinun tulisi aina kuunnella kehoasi; Jos jokin ryhti sattuu tai huomaat, että et voi pitää kiinni, pysähdy. Jooga ei ole kilpailu, vaan kehon harjoittelu, ja tätä varten sinun on mentävä vähitellen ja oltava tietoinen kehosi mahdollisuuksista. Älä koskaan pakota itseäsi.
Sinun täytyy olla tietoinen välttää tekemästä sitä automaattisesti tai mekaanisesti ja keskittyä tekemiinsi liikkeisiin. Jooga on siitä lähtien kiinnittänyt huomiota kehoon ja rentouttamaan työskentelemiämme osia se on itsehavainnointiharjoitus.
Kiinnitä huomiota hengitykseen, koska se on työkalu, jota käytämme solujen hapettamiseen ja tasapainon hallintaan. Sinun tulee aina hengittää ja hengittää ilmaa nenän kautta (ellei opettaja kerro toisin).

Samoin kuin kun aloitat liikuntaa, sinun on lämmitettävä lihaksiasi, joogalla tapahtuu täsmälleen sama asia. Ennen joogan aloittamista on tärkeää venytä kehoa jotta se valmistautuu suoritettavaan harjoitteluun ja siten vältämme kyyneleet tai loukkaantumiset.

Parasta on, että omistat 5 tai 10 minuuttia (riippuen ajasta, jonka aiot omistaa joogalle) venyttämään kehon päälihaksia ja jotka ovat mukana istunnossa:

Venyttää kaulaa ja kohdunkaulaa
Venytä selkäsi
Venytä kätesi
Venytä jalkojasi
Venyttää vatsaa

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten lämmittää kehoa jotta voit valmistaa kehosi ennen liikuntaa.

Kun olemme venyttäneet, voimme aloittaa jooga aiheuttaa aloittelijoille. Muista, että tekninen nimi on "asanat" ja että niitä on eri tasoja fyysisestä kunnostasi ja harjoituksestasi riippuen. Aloitamme puu aiheuttaaVrksasana) mikä on ihanteellinen aloittaa jooga.

Tämä pose on helppo tehdä. Kerromme sinulle askel askeleelta:

Sinun on seisottava matolla jalat hieman erillään
Nosta kädet pään yläpuolelle ja yhdistä molemmat kämmenet
Nosta oikea jalka ja aseta pohja reiden sisäpuolelle
Pidä tässä asennossa tietoinen lihastesi työstä

Jos sinun on vaikea säilyttää tätä asentoa, voit yrittää aloittaa laskemalla kätesi rintatasolle yhdistämällä myös kämmentesi. Olet velkaapidä tässä asennossa, kunnes saavutat tasapainon ja tuntea olonsa mukavaksi sen kanssa; Pidä kiinni muutaman minuutin ajan ja kun tunnet olevasi vakaa, voit aloittaa seuraavasta asennosta.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa näytämme sinulle parhaita joogaharjoituksia aloittelijoille.

Toinen parhaista asennot joogan aloittamiseen on haikara tai Padahasthasana. Se on yksinkertainen asento, joka auttaa venyttämään kehosi täysin. Tässä on askel askeleelta:

Sinun tulisi seisoa matolla jalat hieman erillään
Laske kehosi hitaasti eteenpäin yrittäen koskettaa kätesi maahan. Jos et ilmesty, mitään ei tapahdu! Älä pakota vartaloa, anna sen venyttää ja tulla joustavammaksi
Säilytä tämä ryhti hengittämällä rauhallisesti ja tuntemalla kehosi venyttävän; Kun olet valmis, nosta vartalo hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Jatkamme tällä joogaistunnolla tekemällä toisen asennon: sillan tai Setu Bandha Sarvangasana. Se on myös täydellinen paikka aloittelijoille, ja se auttaa myös venyttämään selkäsi kokonaan. Sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

Makaa selälläsi matolla venyttämällä kädet vartaloosi vieressä ja polvet taipuneet.
Tunne kehosi paino lattialla ja aloita sitten lantion nostamista hitaasti kohti kattoa.
Keskity lihastesi venyttämiseen ja pidä tätä asentoa, kunnes tunnet, että kehosi on täysin rento.

Nyt tiedät, miten aloittaa joogan harjoittaminen, mutta annamme sinulle muuta Huomioon otettavia vinkkejä jotta voit hyötyä tästä käytännöstä ja todella tuntea kuinka elämäsi paranee joogan ansiosta.

Ensimmäinen asia on pitää mielessä, että jos sinulla on lihas- tai luuvamma tai vaiva, sinun pitäisi ota yhteys lääkäriin ennen joogan aloittamista.
Joogan etujen havaitsemiseksi on tärkeää, että harjoitella sitä päivittäin No, tällä tavalla kehosi sopeutuu harjoitteluun, ja lisäksi voit puhdistaa mielesi ainakin kerran päivässä. On parempi, että vietät 15 minuuttia päivässä kuin ei, että teet 2 tuntia vain 2 tai 3 kertaa viikossa.
Jotta voisit harjoittaa joogaa päivittäin, on parasta varata hetki päivästä siihen. Hyvä aika on ennen illallista, ennen nukkumaanmenoa tai juuri kun heräät.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka aloittaa joogan tekeminen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.