Kuinka käyttää kuukautisten kanssa

On normaalia, että aikana kuukautisten päivät sinusta tuntuu kipeältä tai väsyneeltä ja et halua siitä treenaa, mutta sinun pitäisi tietää, että fyysisen toiminnan harjoittaminen on todella hyödyllistä naisruumiille tuolloin kuukaudessa. Sen on osoitettu vähentävän kuukautisoireita ja auttavan parantamaan mielialaa ja torjumaan hormonaalisten muutosten aiheuttamia jännitteitä. Jos et halua säännön pysäyttävän sinua ja haluat jatkaa harjoitteluasi tavalliseen tapaan, jatka tämän OneHowTo-artikkelin lukemista, jossa näytämme sinulle kuinka käyttää kuukautisten kanssa.

Seuraa vaiheita:

Harjoitella fyysinen harjoittelu kuukautisten aikanaToisin kuin voimme uskoa, se on hyödyllistä kehollemme, koska se jopa auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja muita jakson oireita, jotka vaikuttavat meihin noina päivinä. Välissä Tärkeimmät edut jotka raportoivat sinun harrastavan urheilua kuukautiskierron aikana, ovat:

• Vähennä vatsakipua ja selviydy paremmin epämukavuudesta.
• Taistele nesteretentiolla.
• Vähennä ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
• Paranna verenkiertoa.

Nyt tiedät, että sinun ei tarvitse keskeyttää fyysistä aktiivisuutta kuukautisten päivinä ja että voit jatkaa harjoittelua. Tietenkin on välttämätöntä, että sillä on riittävä kesto ja intensiteetti Jotta ei aiheuttaisi päinvastaista vaikutusta, suosittelemme siksi, että laitat syrjään korkean intensiteetin harjoittelut ja valitset sen sijaan maltillisemmat ja lempeämmät harjoitukset. Kun harjoittelet, sinun on kiinnitettävä huomiota kehoosi koko ajan, koska jos tunnet huimausta tai yleistä huonovointisuutta, sinun on vähennettävä harjoituksen voimakkuutta tai keskeytettävä se ja pidettävä päivä.

Välissä fyysiset aktiviteetit kaikkein suositeltavin kuukautisten päivinä, löydämme niitä aerobic kuten kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja tanssitunteja (aerobic, zumba, salsa, hip-hop, vatsatanssi ...). Kaikkien niiden suorittaminen aiheuttaa endorfiinien lisääntymisen, mikä auttaa vähentämään stressiä ja kuukautiskipuja tarjoten keholle erittäin suotuisan rentoutumistilan. Näiden lisäksi on olemassa tiettyjä paikallisia harjoituksia, joita voit suorittaa kotona kuukautiskipujen rauhoittamiseksi; Löydä ne kaikki artikkelista Harjoitukset kuukautiskipujen lievittämiseksi.

Yksi tärkeimmistä näkökohdista, jotka sinun tulisi ottaa huomioon harjoitellessasi kuukautisten kanssa, on laitteet sinun täytyy tuntea olosi täysin mukavaksi. Valitse löysät hengittävät T-paidat ja tummat collegehousut piilottamaan tahrat, jos sinulla on vuotoja. Lisäksi, käytä tamponia Se voi olla paras vaihtoehto tehdä aktiviteetti huolimatta mahdollisista kuukautiskiertoista eikä tarvitse olla tietoinen siitä, liikkuvatko tyyny vai hygieeninen koko vai eivät. Jos haluat pakata, on parasta valita ohut, jotta se olisi mukavampaa. Ns. Kuukautiskuppi on toinen erinomainen vaihtoehto, koska se säilyttää kuukautiskierron, kunnes se poistetaan emättimestä.

nesteytys harjoituksen aikana on toinen asia, jota ei pidä unohtaa. Pidä pulloa vettä mukanasi koko harjoittelun ajan ja juo vähitellen, jotta estät kehosi kuivumisen tai päänsäryn ja heikkouden tai väsymyksen. On myös tärkeää, että vaikka sinulla on kuukautiset, huolehdi ruokavaliostasi ja ennen kaikkea syödä runsaasti C-vitamiinia, rautaa, kalsiumia ja kuitua sisältäviä ruokia, jotta olisit hyvältä ja täynnä energiaa.

Yleensä, käyttää sääntöä Se on positiivinen, mutta sinun tulee aina mukauttaa sen voimakkuutta, ottaa se rennosti ja pitää muutama päivä vapaata, jos kipu tai epämukavuus korostuvat. Älä unohda venyttää ja lämmetä ennen minkään liikunnan aloittamista sekä harjoituksen lopussa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää kuukautisten kanssa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.