Kuinka hengittää juoksutestin aikana


Juoksu on a fyysinen liikunta joka koostuu jalkojen jatkuvasta ja jatkuvasta liikkeestä paitsi koko kehosta. Heidän joukossaan on myös sydän ja ennen kaikkea hengitys. Siksi sekä aloittelijoiden että kokeneempien juoksijoiden tulisi ottaa huomioon useita tekijöitä aloittaessaan suosikkiurheilulajinsa.

Hengitys on tekijä perustavanlaatuinen. Kun aloitamme säännöllisen juoksemisen, ajattelemme usein heti oikeiden juoksuvaatteiden ja -kenkien käyttämistä tai kosteuttamista kunnolla, mutta joskus hengitysongelmalla ei ole juurikaan merkitystä, ja tällä voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia juoksemiseen. urheilutoiminta.

Jos pidät tästä hyvästä harjoituksesta, annamme sinulle osoitteessa OneHowTo.com avaimet miten hengittää juoksutestin aikana.

Sinun on:

Indeksi

  1. Aloita tasaisella rytmillä
  2. Pidä rytmi vakaana
  3. Säädä voimakkuutta
  4. Hengitys kalvolla
  5. Muista se

Aloita tasaisella rytmillä

Tärkeintä on aloittaa minkä tahansa tyyppinen kilpailu erittäin tasaisella rytmillä, jonka avulla voit ylläpitää vaivaa noin 20 minuutin ajan noin. Suorittaa tämä toiminta hyvin ensinnäkin on siirtyä vähemmästä enemmän, eli edetä päivittäin jatkuvasti, liioittelematta tekemällä erittäin nopeita muutosvauhtia, mihin emme ole valmiita.

Pidä rytmi vakaana

Hengitysrytmi Se on jotain, joka opitaan vähitellen puhtaalla ja kovalla harjoittelulla. Useimmat ammattilaiset juoksevat kaksi harppausta hengittäessään ja kaksi enemmän uloshengittäessään, mutta tämä ei ole pakollinen sääntö. Tämä voi vaihdella, ja jokaisen juoksijan on selvitettävä heidän tarpeisiinsa parhaiten sopiva tahti. Tätä varten on parasta tehdä testi käyttämällä erilaisia ​​inspiraatio- / vanhentumisnopeuksia peräkkäisinä päivinä ja verrata tuntemuksia.

Säädä voimakkuutta

Suosituin on tehdä lyhyet, matalat hengitykset, ylläpitää meille parhaiten sopivaa hengitysmallia ja välttää pitkittyneitä ja syviä hengityksiä, jotka saavat meidät menettämään rytmimme ja joita meidän tulisi käyttää vain satunnaisena voimavarana, kun ponnistelun huippu, kuten kiipeily tai muu este .

Hengitys kalvolla

Mitä tehdä on tuo ilma "kohti vatsaa" eikä "kohti rintaa". Vaikka se saattaa aluksi tuntua monimutkaiselta, tämä on perustavanlaatuinen toimenpide, joka auttaa meitä optimoimaan lihastemme tuottaman hapen määrän. Meidän on alettava hengittää pallean kanssa tietoisesti, ja vähitellen totumme siihen ja voimme suorittaa eleen ajattelematta.

Muista se

Juoksu on eräänlainen aerobinen fyysinen aktiivisuus, joka saa sinut hengitys kiihtyy, koska kehomme hapenkulutus on suurempi. Joten sillä hetkellä, kun juoksua harjoitellaan, tyypillinen tunne "ilman puutteesta" havaitaan välittömästi, jos henkilö ei hengitä oikein, mikä vaikuttaa suorituskykyyn, joten on tärkeää tehdä se oikein.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka hengittää juoksutestin aikana, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Juoksu viheralueilla
  • Juoksu ensimmäinen asia aamulla