Onko parempi käyttää ennen syömistä vai sen jälkeen?
Paastoaminen tai ei ennen harjoittelua on yksi suurimmista kiistoista joita on ylläpidetty monien vuosien ajan lääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja urheilun asiantuntijoiden keskuudessa. Ja se on, että asiantuntijoiden välillä ei ole koskaan päästy yksimielisyyteen siitä, onko suositeltavaa harrastaa urheilua ilman, että se olisi aiemmin syönyt jonkinlaista ruokaa, varsinkin jos harjoittelu keskittyy rasvan menetykseen.
Huolimatta siitä, että viime vuosina on asiantuntijoita, jotka puolustavat sitä, että kun suoritetaan sydän- ja verisuoniharjoituksia tai matalan tai keskitason harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää kehon rasvaprosenttia, saavutetaan suurempia tuloksia, mutta päinvastoin puolustavat asiantuntijat ovat kasvaneet. UNCOMO ratkaisee epäilynne: Onko parempi käyttää ennen syömistä vai sen jälkeen? Tässä on vastaus.
Indeksi
- Tutkimukset siitä, onko hyvä käyttää liikuntaa ilman aamiaista
- Miksi sinun täytyy syödä ennen harjoittelua
- Mitä syödä ennen rasvanpolttoa
- Syöminen kuntoilun jälkeen
Tutkimukset siitä, onko hyvä käyttää liikuntaa ilman aamiaista
Joidenkin asiantuntijoiden väitteen mukaan, jos haluat menettää rasvaa, on parempi suorittaa sydän- ja verisuoniharjoittelu tai keskipitkän tai matalan intensiteetin paasto-harjoitukset, erilaisia tutkimuksia tehtiin eri yliopistoissa, kuten Massachusettsin yliopistossa tai Coloradon yliopistossa , jotka yhtyvät seuraaviin tuloksiin: rasvan polttaminen tyhjään vatsaan ja ravinnollisesti riittävän aterian jälkeen on käytännössä sama.
Mikä on ero? Niiden kohdalla, jotka eivät ottaneet minkäänlaista saantia ennen harjoituksen aloittamista, kaikki uupumukset ja vähemmän menestystä osoitettiin suoritettaessa kaikkia taulukossa olevia harjoituksia. Ne, jotka olivat tehneet edellisen saannin, pystyivät suorittamaan kaiken koulutuksen. Siksi osoitetaan, että yleensä on parempi syödä sekä ennen urheilua että sen jälkeen, kunhan se tehdään tasapainoisesti, mukaan lukien kaikki välttämättömät ravintoaineet ja ottaen huomioon suoritettava harjoitus.
Miksi sinun täytyy syödä ennen harjoittelua
Jos aiot suorittaa minkäänlaista koulutusta, sinun on syötävä oikeita ruokia antaa tarpeeksi energiaa keholle. Yleensä, jos minkään tyyppistä saantia ei tehdä ennen kehon liikuttamista, tapahtuu väsymystä ja jopa lihasten menetystä, mikä on päinvastoin kuin mitä yleensä halutaan harjoituksen aikana.
Siksi sinun on tehtävä edellinen saanti ennen harjoituksen aloittamista voidaksesi tehdä sen oikein. On suositeltavaa, että se on kevyt ja sisältää aina ne elintarvikkeet, jotka sisältävät keholle sopivia ravintoaineita. On myös suositeltavaa suorittaa a runsaampaa ruokaa harjoituksen lopussa edistää lihasten kasvua ja kehon palautumista.
Mitä syödä ennen rasvanpolttoa
On tärkeää ottaa huomioon suoritettavan harjoituksen tyyppi ennen kuin valitset oikeat elintarvikkeet, jotka tarjoavat energiaa ja ravintoaineita, joita keho tarvitsee selviytymään meneillään olevasta koulutuksesta.
- Matala tai keskitasoinen harjoittelu: tässä tapauksessa ei tarvitse syödä suuria määriä, vain hedelmien, kuten banaanin, viinirypäleiden tai mangon, sisällyttäminen rasvaan maitoon riittää. Voit myös lisätä lisää hiilihydraatteja, kuten ruokalusikallinen kaurapuuroa maitotuotteen mukana.
- Korkeamman intensiteetin harjoittelu: Esimerkiksi, joka sisältää voimaharjoituksia ja painoja, tässä on suositeltavaa tehdä suurempi saanti, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita tai täysjyväpaahtoleipää oliiviöljyllä. Proteiinia tulisi myös lisätä, kuten muna tai keitetty kinkku, ja sisällyttää lisäksi pala hedelmää.
- Jos ei ole aikaa syödä ...: Jos sinulla ei ole paljon aikaa tehdä annos ennen liikuntaa, on suositeltavaa ottaa ruokia, jotka ovat helpommin sulavia tai sisältävät ravintoaineita, kuten hedelmiä, maitotuotteita tai kaurahiutaleita, jolloin saadaan tarvittavat ravintoaineet liikuntaan.
Jos haluat lisätietoja, suosittelemme, että luet tämän artikkelin Mitä syödä ennen harjoittelua.
Syöminen kuntoilun jälkeen
Harjoittelun jälkeen saanti on välttämätöntä sisältää kaikki ravintoaineet auttaa kehoa palautumaan ja ruokkimaan lihaksia. Sinun on sisällytettävä:
- Hiilihydraatit: Erityisesti monimutkaiset, jotka ovat tyydyttävämpiä, ja kuten kaikki täysjyvätuotteet, sisältävät myös suuremman määrän kuitua.
- Proteiini: käyttämällä munia, lihaa (mieluiten vähärasvaista kanaa tai kalkkunaa) tai kalaa.
- Pähkinät: kourallinen riittää, joko vähän oliiviöljyä tai avokadoa. Lisää riittävä prosenttiosuus rasvaa, joka tarvitaan keholle, syömällä näitä ruokia.
Nyt kun tiedät onko parempi käyttää ennen syömistä tai sen jälkeen, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista aiheesta Onko paha käyttää joka päivä?
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Onko parempi käyttää ennen syömistä vai sen jälkeen?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.