Kuinka saada lihasten määrä
Jos ongelmasi on, että olet hyvin laiha ja huolimatta laihduttamisesta, sinun on vaikea lihoa ja saada lihasten tilavuusVoit saavuttaa tämän seuraamalla sarjaa ruokavalioon ja liikuntaan liittyviä ohjeita. Sinun ei pidä tehdä sitä virhettä, että yrität syödä enemmän ilman, että suunnittelet minkä tyyppistä ruokaa syöt, koska sinulla on riski hankkia liikaa rasvaa, mikä on haitallista terveydellesi, vaikka et lihoa. Sinun tulisi myös valita valikoivasti harjoitustyyppi. Autamme sinua saavuttamaan tavoitteesi, selitämme osoitteessa OneHowTo.com miten saada lihasten määrä.
Indeksi
- Ruokinta
- Harjoitustyyppi
- Käy lääkärin luona
Ruokinta
Ruokavalio on erittäin tärkeä saavuttaa, vaikkakaan ei yksinomaan saada lihasten tilavuus. Sinun ei pitäisi tehdä virhettä ajattelemalla, että vain syömällä enemmän kaloreita pystyt lisäämään lihasmassaasi. Jos siis rikastat ruokavaliota vain tuotteilla, joilla on korkea rasvapitoisuus, et saavuta tavoitettasi. Lisäksi saat ruokavaliosi epätasapainoon ja lisäät mahdollisuutta kärsiä kaikista patologioista.
Mitä sinun on tehtävä saada lihasten tilavuus ruokavalion kanssa on jakaa ainesosien osuus seuraavasti:
- Proteiinit: 28%. Liha, kala, soija tai juusto ovat elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia.
- Hiilihydraatit: 37%. Riisi, kaurapuuro tai hedelmät ovat joitain tuotteita, jotka voit sisällyttää ruokavalioon. Lue nämä artikkelit saadaksesi lisätietoja yksinkertaisista hiilihydraateista ja monimutkaisista hiilihydraateista.
- Hyvät rasvat: 25%. Ne ovat tyydyttymättömiä rasvoja, ja niitä löytyy elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, oliiviöljystä, pähkinöistä tai avokadosta. Sen tehtävänä auttaa sinua saamaan lihasten määrä on lisätä anabolisten hormonien määrää.
Koska lisäät tavallista ruokaa, yritä jakaa itsesi 5 tai 6 aterian välillä päivässä ruoansulatuksen helpottamiseksi ja vatsavaivojen välttämiseksi. Lisäksi voit valmistaa 2-3 kertaa viikossa proteiinipirtelöitä.
Harjoitustyyppi
Kaikki tekemäsi harjoitukset ovat erityisiä saada lihasten tilavuus. Jos sinulla on mahdollisuus, harjoittele joka päivä omistamalla vain yksi päivä viikossa lepoon. Koska teet erittäin intensiivisiä harjoituksia, on suositeltavaa, että omistat sen joka päivä lihasryhmän työskentelyyn: käsivarret ja rinta, jalat ja selkä. Tällä tavalla työskentelemälläsi lihasryhmällä on aikaa toipua, kunnes teet sen uudelleen ja vältät loukkaantumiset.
Jotta voisit käyttää lihaksia voimakkaasti, suosittelemme, että teet jokaisesta harjoituksesta 6 sarjaa, joissa kussakin on 10 toistoa. Joka tapauksessa sovita luvut fyysisiin mahdollisuuksiisi asettamalla ne tavoitteeksi, jos et voi aloittaa työskentelyä niin voimakkaasti.
Nämä ovat joitain harjoitukset mitä ehdotamme sinulle:
- Jalat: kyykky painoilla, keuhkot, nelipidennykset koneella, penkkipuristin, sivuttaiset korotukset painoilla.
- Aseet ja rinta: käsipainoaukot, soutu, painot.
- Takana: tanko ja hihnapyörät.
Käy lääkärin luona
Siinä tapauksessa, että huolimatta syömisestäsi runsaasti, olet liian ohut ja lisäksi tunnet itsesi väsyneeksi huolimatta siitä, että et ole harjoittanut liikuntaa eikä ole ilmeisesti sairas, suosittelemme, että käy lääkärisi luona, koska ohuus voi olla oire patologialle. että lääkäri osaa tunnistaa ja hoitaa asianmukaisesti.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka saada lihasten määrä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.