Kuinka tehdä vaiheet kotona


Haluatko laihtua ja sävyttää kehoasi poistumatta kotoa? Ilmottautua askel, kunto-harjoitus että voit harjoitella hiljaa olohuoneessasi ja suosikkimusiikkisi kanssa. Tämäntyyppisessä urheiluharjoituksessa yhdistyvät sydän- ja verisuoniharjoittelu virkistykseen, mikä parantaa alavartalon ulkonäköä: reidet, lonkat, pakarat, vasikat jne. Lisäksi portaat ovat kuntosalipenkkejä, jotka voit helposti löytää urheiluvälinekaupasta ja jotka voidaan säilyttää missä tahansa. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten tehdä askelia kotona joten voit oppia tekniikan ja saavuttaa terveemmän ja ohuemman rungon.

Seuraa vaiheita:

Vaihe on eräänlainen liikunta, jossa "vaihe" vaaditaan (harjoituspenkki tai -askel, jonka voit saada mistä tahansa urheiluliikkeestä). Vaikka on ihmisiä, jotka käyttävät portaita kotona tämän harjoituksen tekemiseen, totuus on, että on erittäin suositeltavaa hankkia yksi näistä helposti saatavista penkeistä, ne ovat edullisia ja tuskin vievät tilaa.

Syy, miksi on ihanteellinen ostaa askel, johtuu siitä, että on olemassa erilaisia ​​korkeuksia, jotka vaihtelevat opiskelijan ja hänen kokemuksensa mukaan; siis korkeammat vaiheet on osoitettu kokeneemmille ihmisille ja alemmat vaiheet aloittelijoille. Täältä löydämme erityyppiset vaiheet, jotka ovat suhteessa tasoon:

  • 10 cm askel (taso 1): Jos harjoittelet ensimmäistä kertaa askelta, on suositeltavaa valita tämä korkeus aloittaaksesi harjoittelun turvallisesti.
  • 15 cm askel (taso 2): ihmiset, jotka ovat tottuneet harrastamaan urheilua ja jotka ovat jo harjoittaneet askelta, voivat käyttää tätä korkeutta harjoittelemaan kotona.
  • 20 cm askel (taso 3): se on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat tottuneet sekä urheiluun että askeleisiin.

Vaiheessa on myös hyvä asia, että siinä on liukumaton pinta se varmistaa, että olet turvallisempi ja että voit välttää loukkaantumiset.

Sillä askel kotona ensin sinun on tiedettävä, että tällä alustalla voit tehdä suuren määrän harjoituksia, jotka yhdistyvät mene ylös ja alas askelta musiikin rytmin mukaan (jotta se olisi hauskempaa) ja voit myös luoda oman aerobisen tanssin koreografian käyttämällä sävytysvaihetta.

Jotkut askelharjoitukset joita voit tehdä kotona, ovat seuraavat:

  • Alkein koostuu astu ylös yhdellä ja sitten toisella jalalla ja myöhemmin mene alas selkäsi tietyn rytmin mukaisesti. Tämä matkisi liikkeitä, joita teemme tikkailla nousemisen aikana, ja se on hyvä tapa aloittaa harjoittelu tällä kotikuntolaitteella. Ihannetapauksessa tee 3 sarjaa 15 toistoa kukin.
  • Toinen yleinen harjoitus liittyy aseta toinen jalka ylös ja nosta polvi toisen jalan; sitten sinun on vaihdettava jalat. On myös suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 15 toistoa kullekin jalalle.
  • Sillä sävyttää pakaratHyvä harjoitus on nousta yhdellä jalalla ja antaa "potku" takaisin toisella, eli venyttää toinen jalka taaksepäin; voit mennä yhdistämällä molemmat jalat, kunnes kohtaat 3 sarjaa 15 toistoa.

Nämä ovat vain joitain harjoituksia, joita voit tehdä, mutta on monia muita: Vaihe temppu on yhdistää jalkaliikkeet ylös ja alas askeleelta, ja nämä voidaan tehdä musiikilla ja erilaisilla rytmeillä motivoida sinua.


Vaihe on ihanteellinen liikunta, joka auttaa meitä laihtua ja saavuttaa laihempi ja sävyisempi vartalo. Mutta on vielä enemmän EdutTarkastelemme niitä alla, jotta ymmärrät, miksi se on niin terveellistä:

  • Lisää kykyä imevät happea ja parantaa kehomme suorituskykyä.
  • Jokaisessa vaiheistunnossa suuria määriä kaloreita ja siksi on mahdollista polttaa tyydyttyneitä rasvoja ja saada meidät laihtua.
  • Alavartalon lihakset ovat enemmän sävytetty, tasaisempi ja paremmalta näyttävä, etenkin pakarat, reidet ja lonkat.
  • Kyky koordinaatio kehon harjoittelemalla sitä eri musiikin rytmissä ja koreografian avulla.

Lisäksi, jos haluat olla kunnossa ja kehosi hyvässä kunnossa, on välttämätöntä yhdistää fyysinen harjoittelu sarjaan ruokavalion ohjeita. OneHowTo auttaa sinua tietämään, mitä voit syödä, joka ei nouse painoon, sekä joitain temppuja rasvojen polttamiseen.


Sinun on kuitenkin otettava huomioon joukko vinkkejä ja varotoimia se auttaa sinua tekemään askeleesi turvallisesta eikä vahingoittamaan itseäsi. Muista, että noustessamme laitteeseen ja poistumalla siitä pakotamme kehon osia, kuten polvet tai selkä, joten meidän on otettava huomioon näkökohdat, kuten ryhti tai jalkojen asento. Ennen kuin teet vaiheen, sinun on tiedettävä, että:

  • Jotta voimme nähdä juuri yksityiskohtaiset edut, on tärkeää, että askel kestää vähintään 30 minuuttia ja teet 10 minuutin lämmittely ennen urheilua.
  • Jos sinulla on yhtään loukkaantuminen nilkoissa tai polvissa kannattaa tarkistaa lääkäri ennen kotiin astumista.
  • Jalkojen tai vammojen estämiseksi on tärkeää, että vältä jalkojesi lepäämistä reunoille pois askeleelta, koska voit liukastua ja satuttaa itseäsi. On parasta sijoittaa ne mahdollisimman keskelle mahdollisten tapahtumien välttämiseksi.
  • asentoon On tärkeää, jotta selkä ei muuttuisi: sinun on pidettävä vatsa suorana ja tukevana, hartiat rentoina, selkäsi suorana ja polvet aina taivutettuna.
  • Kun nouset vaiheeseen, jota sinun ei pitäisi lyödä, on parasta, että teet sen sujuvat liikkeet ja rytminen.
  • Kohteeseen päästä pois askeleelta On suositeltavaa tukea ensin varpaata ja sitten kantapäätä, jotta varmistat, että vasikoiden ja nilkkojen lihakset ovat suojattuja.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä vaiheet kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.