Kuinka monta kaloria sinun on poltettava päivässä ja minkä tyyppinen liikunta polttaa eniten?
Jos olet asettanut rasvanpudotuksen haasteena, kerromme sinulle, mitkä harjoitukset voit saavuttaa tavoitteesi helpommin.
Voi olla oletko päättänyt laskea pari kokoa ja päästä lopulta eroon patruunavöistä tai vatsasta. Huono uutinen on, että ei ole mitään taikamaista reseptiä sen saamiseksi hyvä asia on, että pienellä sitkeydellä on mahdollista saavuttaa tavoitteet. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun on pidettävä huolta ruokavaliosta äläkä unohda urheilua. Sinun on ehkä noudatettava ruokavaliota, jotta voit menettää 5 kiloa kuukaudessa, tai sinun on vain suunniteltava uudelleen päivälliset, jotta et lisää kiloja asteikolle, mutta Kalorien saannin hallinta on elintärkeää, jos tavoitteesi on laihtua.
Kuinka monta kaloria sinun on poltettava päivässä laihtua?
Vastaus riippuu sinusta, lepo-aineenvaihdunnastasi (kehosi käyttämien kaloreiden määrä elintoimintojen suorittamiseen), kuluttamistasi kaloreista ja tekemästäsi liikunnasta. Tavoitteena laihtua on saavuttaa tasapainoinen energiatasapaino eli kuluttaa samaa kuin poltat.
Yleisesti ottaen henkilö, jolla on keskipaino ja joka syö tasapainoista ruokavaliota, tarvitsee polttaa noin 3500 kaloria menettää yhden kilon rasvaa. Tämä tarkoittaa päivittäistä liikuntaa, mikä tarkoittaa sitä jos haluat menettää kilon rasvaa viikossa, sinun on poltettava noin 600 kaloria päivässäs.
Minkä tyyppinen liikunta polttaa eniten kaloreita?
Ottaen huomioon kunto, Saatat miettiä, mikä rutiini on tehokkain laihdutus ja rasvan poistaminen tehokkaasti. Puhuimme Alex Garcia, vastuussa Fit Clubista, noin parhaat rutiinit kunto se parantaa fyysistä tasoasi samaan aikaan, että ne auttavat sinua hallitsemaan henkistä stressiä. Kirjoita suosikkisi muistiin, koska siellä on jotain jokaiseen makuun, tärkeä asia on - kuten aina - jatkuvuus. Sinä pystyt!
Juoksu
- Kymmenen vuotta sitten juoksijoihin suhtauduttiin skeptisesti, ja nykyään se on yksi urheilurutiineista, jolla on eniten seuraajia maassamme ja koko maailmassa. Osa sen maineesta johtuu siitä, että sen harjoittamiseen tarvitset vain kenkäparin ja tietyn sitkeyden.
- Hyvä kehollesi: Se taistelee selluliittia vastaan ja vähentää rasvaa koko kehossa.
- Hyvä mielellesi: Auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta. Lisää itsetuntoa, koska tehdyt arvosanat on helppo mitata ja kannustaa meitä parantamaan niitä. Vahvistaa luita, koska se on vaikuttava urheilulaji.
- Polttat 700 kaloria istuntoa kohti.
Hyppynaru
Hyppynaru on yksi muodikkaimmista harjoituksista sen yksinkertaisuuden ja sen positiivisten tulosten vuoksi rasvan menetyksen vuoksi.
- Hyvä kehollesi: Polttaa kaloreita, aktivoi aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia.
- Hyvä mielellesi: Parantaa koordinaatiota, ketteryyttä ja fyysistä kestävyyttä.
- Polttat 750 kaloria istuntoa kohti (noin).
Potkunyrkkeily
Niille, joiden on poltettava adrenaliinia a potkun ja lävistyksen yhdistelmä.
- Hyvä kehollesi: Määrittää lihakset, lisääntyneen kestävyyden ja koordinaation.
- Hyvä mielellesi: Vapauttaa stressiä, lisää itsetuntoa tietämällä kuinka puolustaa itseäsie ja se on hieno kardiovaskulaarinen harjoitus.
- Polttat 800 kaloria istuntoa kohti (noin).
Kävellä
- Ehkä yksinkertaisin kaikista. Täydellinen aloittamaan kuntoasi, mutta sitä ei kannata tehdä millään tavalla: näin voit kävellä ja menettää rasvaa.
- Hyvä kehollesi: Auttaa poistamaan selluliittia ja sävyttää lihaksia.
- Hyvä mielellesi: Vähentää verenpainetaudin riskiä ja estää diabeteksen puhkeamisen.
- Polttat 300 kaloria istuntoa kohti (noin).
Uima
- Asiantuntijoiden mukaan se on yksi täydellisimmistä urheilulajeista. Tarkoitettu ihmisille, joilla on vammoja tai joiden on harjoiteltava vähävaikutteisia urheilulajeja.
- Hyvä kehollesi: Auttaa polttamaan rasvaa.
- Hyvä mielellesi: Saat neuronaalisia ja kognitiivisia etuja. Lisää joustavuutta, joustavuutta ja keuhkokapasiteettia. Se aiheuttaa vähäisen vaikutuksen luihin ja niveliin.
- Polttat 650 kaloria istuntoa kohti (noin).
Meloa
- Se on joukkuelaji, täydellinen niille, jotka haluavat harrastaa seurassa. Ne, jotka harjoittavat sitä, sanovat, että se koukkuu.
- Hyvä kehollesi: Sävyttää lihaksia ja auttaa rasvan menetystä.
- Hyvä mielellesi: Lisääntyneet refleksit, parempi koordinaatio, poistaa stressi ja se koukku, koska se on yleensä erittäin hauska urheilu.
- Polttat 700 kaloria istuntoa kohti (noin).