KAIKKI sinun on tiedettävä kengännauhoista: mitä ne ovat, miten taistella ja estää niitä

Yli 40 päivän jälkeen ilman juoksemista ja urheilua ulkona, saatat kokea tyypillistä arkuutta seuraavana päivänä. Keskustelimme asiantuntijan kanssa siitä, miten ne voidaan korjata.

Olitpa päättänyt aloittaa juoksun synnytysajan jälkeen tai olitko yksi juoksijoista vakuuttunut siitä he kaipasivat menemään polttamaan kenkää ja palanneet rutiiniin innostuneesti (vaikka otettaisiin huomioon asiantuntijoidemme neuvot olla vahingoittamatta itseäsi), todennäköisimmin koet nykyään sykkivää kipua, joka on niin ominaista kengännauhat. Tietää miten ehkäistä ja torjua niitä kun he ovat ilmestyneet, puhumme henkilökohtainen valmentaja, joka on erikoistunut vammojen palautumiseen ja osteopaattiin, David García Oterino, joka kertoo meille asiantuntijoiden vinkkejä unohtamaan ne.

Nauhat ovat pieniä katkoksia kuiduissa jotka - kuten asiantuntija kertoo - "voidaan helposti tunnistaa paikallisina kipuina lihaksessa tai lihasryhmässä 24–48 tuntia fyysisen toiminnan jälkeen"Se on kipu, joka on hyvin samanlainen kuin neulan keppi, tästä johtuen sen nimi. Lähinnä" ne syntyvät liiallisesta fyysisestä toiminnasta tai suorittamalla toiminta, johon et ole tottunut", selittää García Oterino.

Mitä voimme tehdä niiden välttämiseksi?

Ensimmäinen valmentajan neuvo on yksinkertaisin "tee hyvä lämmittely ennen harjoittelun aloittamistaTässä on yksinkertainen lämmittelyesimerkki jota voit seurata aina, kun menet tekemään urheiluharjoituksia.

Toiseksi muista muistaa esiintyä "hyvä venytysrutiini istunnon lopussa, keskittyen alueille, jotka olet kouluttanut eniten. "Kolmas ja tärkein, asiantuntija neuvoo meitä, on"sopeuta koulutus jokaiselle henkilölle ja tilanteelle. Harjoittelun tulee olla haastavaa, mutta haastavaa, joka on ylittävä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Nauhoituksen lisääminen ei tarkoita parempaa harjoittelua'.

Temppuja kengännauhojen poistamiseksi

Voi tapahtua, että eri syistä (Et ole lämmennyt, olet harjoittanut enemmän kuin on suositeltavaa), olet noussut kengännauhoilla. Mitä voimme tehdä? David Garcían mukaan on useita tapoja vaimentaa niitä, "paras pitää kevyt harjoitus intensiivisen harjoittelun jälkeisinä päivinä: kävely, kevyt lenkkeily, uinti, venyttely jne. "Mutta voimme myös esiintyä"lempeä hieronta, kontrastikylvyt kylmällä ja kuumalla vedellä "tai edes mennä luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin ja "levitä jotain balsamia kuten arnika että luonnollisen lisäksi sillä on kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia ", kouluttaja suosittelee.

Todellakin, jos kengännauhat ovat erittäin voimakkaita, asiantuntija neuvoo kuulemaan perhelääkäriä tapauksen ja tarvittaessa sen arvioimiseksi määrätä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tai Tarkista suuri kuitukatkos. Olennaista, harjoittele päätäsi ja ilman murtumista. Kuuntele kehoasi ja mene vähitellen.