8 alkupalaa tai välipalaa, jotka ovat täyttäviä eikä lihota

Jos tunnet nälkäsi aterioiden välillä ja haluat syödä jotain, joka ei tule rasvaa, tässä on kahdeksan nopeaa ja helppoa reseptiä, joista pidät.

1-9

8 välipalaa tai alkupalaa, jotka ovat täyttäviä eikä lihota lainkaan

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka nälkää keskellä aamua ja rakastit oppia terveellisistä hummus-resepteistämme tai huomaat, että on olemassa kevyitä illallisia, jotka eivät lihota ja jotka on helppo valmistaa, tämä artikkeli on tehty sinulle. Voitko tulla kanssamme?

Crudités välipalaa ja ei lihoa

Raaka vihannekset, jotka on leikattu tikkuiksi ja kastettu tuoreeseen vuohi- tai lampaanjuustoon, tekevät upean välipalan. Varsinkin jos meillä on vieraita ja haluamme tarjota jotain terveellistä. Leikkaa selleri ja porkkanat ja lisää juustoon pieni oregano.

Saksanpähkinät laihtuminen

Olemme kertoneet sinulle pitkään, että kohtuullisina määrinä otetut pähkinät voivat auttaa meitä laihtua, koska ne sisältävät paljon terveellisiä rasvoja, vaikka niissä on paljon kaloreita. Saksanpähkinät sisältävät myös paljon Omega 3: ta, joka on rasva, joka auttaa parantamaan sydämemme terveyttä ja säätelemään kolesterolia. On välipala parhaat? Tietenkin, kun pähkinät joutuvat kosketuksiin auringonvalon kanssa, ne hapettavat ja niiden Omega 3 -pitoisuus pienenee huomattavasti. Siksi on aina parempi ostaa ne kuorella.

Tumma suklaa makealle

85 prosenttia kaakaosta suklaata pidetään terveellisenä, koska niissä on vähemmän lisättyä sokeria. Käytä niitä hetkiin, jolloin sinusta tuntuu makealta.

Tattarin paahtoleipää tuorejuustolla ja mansikoilla

Tattarin paahtoleipä (joka, jos et ole kokeillut sitä, on rapeaa ja maistuu pieniltä matoilta), näyttää hyvältä ainesosien, kuten juuston ja mansikoiden, kanssa. Sillä ei ole kovin voimakasta makua, joten ilmoita tekemiesi paahtoleivien merkitys sille asetetulle ruoalle. Vaikka emme kannata hunajan lisäämistä, jos sinulla on makeampi päivä, voit laittaa sen juuston päälle, jotta välipalat lisää makeisia. Jos ei, hyödynnä hedelmän fruktoosia ja tappaa vika iltapäivällä tällä terveellisellä alkupalalla tai välipalalla.

Omena kanelilla

Yksi suosikkivälipaloistamme on omena kanelilla. Ja kummallakin tavalla, valmistelu ei ole lainkaan monimutkaista. Riittää, että omena kuoritaan ja laitetaan palasiksi lasiin lämmittämään sitä mikrossa 10 minuutin ajan. Lisää sitten kaneli ja nauti. Varmista, että kanelisi on "Ceylan". Tällä, ei muilla, on makea maku makeimmille välipaloillesi.

Välipaloja, jotka eivät täytä energian saamiseksi

Jos harrastat urheilua aamulla, banaani on loistava välipala päivän puolivälissä. Voit ottaa sen myös iltapäivällä. Jos tarvitset ylimääräistä energiaa, sekoita puolet banaanista muutaman palan tummaa suklaata (esimerkiksi 92%) ja pari hienonnettua saksanpähkinää.

Tomaattimehu, täytteisin alkupala

Tiedätkö, että tomaattimehu, kuten munat, on yksi elintarvikkeista, joilla on korkein kyllästysindeksi? Lisäksi se on melkein kaloriton ja täydellinen vaihtoehto soodalle! Lisää suolaa, tabascoa ja pippuria ja nauti siitä milloin tahansa päivästä.

Riisikakut ...

Avokado! Se ei voisi olla toisin. Avokado on hyvä rasva, joka auttaa meitä parantamaan suoliston kulkemista ja seurauksena myös laihtua. Riisikakut täydentävät erinomaisesti sen makua ja niillä ei ole juurikaan kalorikuormaa. Muista kuitenkin, että tämä ei ole tärkein ravintosisältö elintarvikkeelle. Olennaista on tarkastella mitä asioita se voi vaikuttaa kehoon!

Sanominen, että sinun on syötävä viisi ateriaa päivässä, on yhtä EPÄTOSI kuin sanomalla, että välipala aterioiden välillä tekee sinusta lihavaa. He väittävät itse asiassa, että voisimme lisätä luetteloon ravintomyyttejä, jotka olisimme kaikki halunneet tietää ennen. Mitä meidän on tehtävä, on kuunnella kehoamme ja oppia erottamaan emotionaalinen nälkä todellisesta nälästä. Monta kertaa syömme ahdistuksesta, ikävyydestä, inertiasta ... Jos välipalamme aterioiden välillä, koska tarvitsemme sitä todella ja syömme pieninä määrinä, meidän ei tarvitse lihoa.

Toisaalta on totta, että ajoittainen paasto voi myös auttaa meitä vähentämään kertojen määrää, jonka aikana tarvitsemme syödä koko päivän ajan. Se vähentää myös stressiä ja ahdistusta. Tästä syystä se on myös tärkeä ja positiivinen käytäntö kehollemme, joka, kuten kerroimme sinulle muutama päivä sitten haastatelluista asiantuntijoista, on yhä suositumpi, koska vuosien varrella niitä testataan entistä varmemmin ja tiukemmin. sen edut.

Joten muista: syödä, kun olet todella nälkäinen, ja kun et ole, älä pakota itseäsi. Kehosi tietää mitä se tarvitsee. Yhdistä se mieleesi ja anna sille vain se, mitä se pyytää, yrittäen aina tarjota sille vain terveellisiä vaihtoehtoja. Aterioiden tiheyttä ei tarvitse säätää.