6 (helppo) jooga aiheuttaa selkäkipuja
Näinä päivinä, kun liikumme normaalia vähemmän ja vietämme enemmän aikaa istumalla, voimme tuntea epämukavuutta alaselässä. Tunne parhaat jooga-asennot sen lievittämiseksi.
Kärsitkö enemmän selkäkipuja viime kuukausina? Helppo, se on normaalia. Liikkuvuuden puute voi ja viettää enemmän aikaa istumalla kuin tavallisesti. Alaselkäkivun pitämiseksi loitolla ei ole mitään parempaa kuin harjoittelemalla jooga-alueita, joiden avulla voimme purkaa koko tämän alueen.
Huono ryhti nukkuessa, sopimaton työtuoli tai viettää koko iltapäivän makaa sohvalla tekemällä maraton Netflix-elokuvia, voitkääntää selkäkipu,tarkemmin ala- tai lannerangassa. Jos ongelma on jo ilmennyt, on tärkeää rauhoittaa se mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ja on kantoja Jooga rauhoittamaan selkäkipua, joka voi auttaa sinua paljon. Vahvista selkälihakset, lihasten pidentäminen ja selkärangan mobilisoiminen voi olla hyvä apu selkäkipumme parantamiseen, ja tämä on jotain voimme käydä läpi erilaisia joogaasentoja
Olitpa jo aloittanut joogan vai jos olet aloittelija tässä asanassa, alla olevassa galleriassa sinulla on kuusi asentoa, joita voit käyttää käytännössä (erillään ja myös jaksotilassa) aina kun tunnet, että selkäsi vaatii sinua aseleposta.
Selän hoidon lisäksi haluatko vahvistaa ja sävyttää kehoasi harjoittelemalla joogaa?
Jos olet jo fani joogasta, olet kokenut kaikki sen edut mielelle, mutta varmasti myös olet huomannut sen vaikutukset siluettisi. Ja se, että tämä kuria voi tehdä meille ihmeitä, koska aktivoimalla kaikki lihaksemme se vahvistaa ja sävyttää kaikkia kehon osia. Myös takaosa, alue, jolla kärsit epämukavuudesta ja joka varmasti vaatii sinua kiinnittämään hieman enemmän huomiota. Tietysti ei ole mitään parempaa saada kaiken irti joogasta kuin saada parhaat asiantuntijoiden neuvot. Siksi haluamme esitellä sinut Xuan Lan, joogaammattilainen, joka on harjoittanut tätä kurinalaisuutta melkein 20 vuotta, ja hänen FIT + -joogaohjelmansa. Tämän kurssin lisäksi, että se tarjoaa sinulle joogan parhaat puolet, se yhdistää sen muihin kunto- ja pilates-liikkeisiin ja on täydellinen sekä aloittelijoille että aloittelijoille. Kesto on 4 viikkoa ja se koostuu 10 videoluokasta, joissa on Xuan Lan ja 3 ladattavaa - e-kirja, jossa on tekniikat ja tarvittavat yksityiskohdat istunnoista, kalenteri ja päiväkirja - istuntojen loppuun saattamiseksi. Hintasi: 59 €. Oletko kiinnostunut? Voit selvittää Xuan Lan FIT + -joogaohjelmasta ja rekisteröityä täältä.
1-6
Sivusuunnassa venytykset
Täydellinen vähentää selän selkäosan jännitteitä. Toista molemmat käsivarret ja tunne, että kaikki yläselän lihakset venyvät.
Gtres
Jalat ylös
Tämä asento on hyötyä verenkierrossa ja lihaksissa. Makaa selälläsi jalat seinän tukemana, tyynyllä tai pyyhkeellä, joka auttaa meitä pitämään asennon, jos katsomme sen tarpeelliseksi. On tärkeää, että jalat pidetään mahdollisimman pystysuorassa.ja. Tällä poseilla venytät selkäsi samalla purat lannerangan.
Gtres
Basic twist -asento
Erittäin hyödyllinen koko selkärangan mobilisoimiseksi. Kiertävät asennot ovat sellaisia, jotka tuottavat kiertymän koko selkärangasta. Niihin voi liittyä selkärangan taipuminen tai laajentaminen.
Gtres
Cobra
Tämä asento antaa meille mahdollisuuden vahvistaa ristiselän lihaksia, jotta vältetään kuormitus huonoon asentoon tai äkillisiin liikkeisiin. Valehtelemalla kasvot alaspäin, meidän on nostettava vartaloamme niin paljon kuin pystymme, kohdistamalla voimaa alaselän kanssa. Meidän ei tarvitse työntää itseämme maksimiin, vain mitä selkä sallii. Ihannetapauksessa sinun tulisi toistaa asento usein alueen vahvistamiseksi.
Gtres
Alaspäin osoittava koira
Alaspäin osoittava koira on ryhti, jossa venytämme koko kehomme takaketjun, korostaen selkää, olkapäitä, pakaralihaksia, takareinoja ja vasikoita. Tämä asento lisäksi auttaa meitä vahvistamaan selän lihaksia, niska, hartiat ja vatsa
Gtres
Lapsen ryhti
Tämä on klassinen jooga-lepoasento. Auttaa tyhjentämään mieltä, venyttämään selkärankaa ja avaamaan lonkat. Tee tämä aina, kun alaselkäsi tuntuu olevan kuormitettuna välittömään helpotukseen.
Gtres