Ruokavalion tekeminen 5.2


Se on yksi päiväraha jotka ovat menestyneet parhaiten Yhdistyneessä kuningaskunnassa sen korkean tehokkuuden ja helppouden vuoksi. ruokavalio 5.2 Se koostuu syömisestä 5 päivää viikossa mitä haluat, noudattamalla suositeltuja kaloreita (2000 naisille, 2500 miehille) ja 2 päivälle puolipäivää eli kuluttamalla vain 500 kaloria naisille ja 600 miehille.

OneHowTossa haluamme sinun tietävän perusteellisesti tämän ravintomenetelmän, siksi ilmoitamme sinulle ruokavalion tekeminen 5.2, menetelmä, joka on mullistanut painonpudotussuunnitelman.

Indeksi

  1. Ruokavalio 5.2
  2. Ruokavalion perussäännöt 5.2
  3. Vinkkejä paastopäiviin
  4. 5.2-ruokavalion edut
  5. Ruokavalion haitat 5.2
  6. Esimerkkejä paastosta ruokavaliossa 5.2

Ruokavalio 5.2

ruokavalio 5.2 Se koostuu syömisestä luonnollisesti 5 päivää viikossa ja puoliksi nopean tekemisen vielä 2 viikon ajan, eikä sen pitäisi olla peräkkäisiä. Tuo on esimerkki viikon ruokavaliosta 5.2 olisi:

  • Maanantai: tee puoliksi paasto (500 kcal naisille, 600 kcal miehille)
  • Tiistai: syö normaalisti (2000 kcal naisilla, 2500 kcal miehillä)
  • Keskiviikko: syö normaalisti
  • Torstai: tee puoliksi nopeasti
  • Perjantai: syö normaalisti
  • Lauantai: syö normaalisti
  • Sunnuntai: syö normaalisti

Tämä kalorien jakautuminen viikon aikana vähentää viikoittaista saantiasi ilman, että edes huomaa, koska voit syödä normaalisti viikon jäljellä olevat 5 päivää. Tietenkin: On suositeltavaa, että normaalien päivien aikana syöt tasapainoisesti, sinun ei tarvitse luopua hiilihydraateista, mutta sinun on huolehdittava määristä.

Paastopäivien aikana on suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä pitämään kehosi sammutettuna ja myrkkyjen poistamiseksi. 500 kcal, jonka voit ottaa paastossa ruokavalio 5.2 Voit jakaa ne haluamallasi tavalla, mutta ylittämättä tätä määrää, koska ruokavalion toimiminen on perussääntö.

Sinun on pidettävä mielessä, että mene ruokavalioon 5.2 näet kuinka kehosi alkaa laihtua nopeasti ensimmäisten viikkojen aikana, mutta sitten laihtuminen on hitaampaa ja progressiivisempaa. Älä kuitenkaan epätoivo: vaikka menisitkin hitaasti, laihdut ja tulokset ovat pysyvämpiä.


Ruokavalion perussäännöt 5.2

Menestyä ruokavalio 5.2 On ehdottoman tärkeää, että noudatat perussäännöt tämän ruokavalion, muuten et näe toivottuja vaikutuksia etkä voi laihtua:

  • Ensimmäinen ruokavalion sääntö 5.2 Se ei ylitä suositeltuja kaloreita paastopäivinä: naiset voivat ottaa enintään 500 kcal ja miehet 600 kcal.
  • Paastopäivinä on suositeltavaa olla ruokaa vihannekset ja proteiini koska niillä on suuri tyydyttävä vaikutus ja ne onnistuvat pitämään kehosi ravituna.
  • Paastossa on välttämätöntä, että juot ainakin 2 litraa vettä päivä päästä eroon toksiinista ja pitää kehosi hydratoituna.
  • Paaston aikana sinun pitäisi vältä syömästä puhdistettuja sokereita mahdollisimman paljon; Jos päätät syödä hiilihydraatteja, varmista, että ne imeytyvät hitaasti eli valmistettu täysjyväjauhoista. Tällä tavalla otat kuitua ja varmistat, että energiaa toimitetaan koko päivän.
  • "Normaaleina" päivinä voit syödä mitä haluat, ylittämättä 2000 kcal päivässä (asiantuntijoiden suosittelemat). Kerromme OneHowTossa kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä iän mukaan.
  • Vaikka voit syödä kaikkea "normaaleina" päivinä, on suositeltavaa, että terveellisten elämäntapojen edistämiseksi et "syö"; eli syö normaalisti, tasapainoisella tavalla ja huolehtiminen määristä. Tietenkin: jos pidät pala suklaata, voit syödä sen ilman katumusta. Annamme sinulle vinkkejä OneHowTossa, jotta tiedät kuinka syödä tasapainoista ruokavaliota.


Vinkkejä paastopäiviin

Perustiedot ruokavalio 5.2 Se koostuu kahdesta viikoittaisesta paastopäivästä, jotka sinun on tehtävä laihduttamiseksi. Selvittääkseen epäilyksiä, joita sinulla saattaa olla tältä osin, annamme sinulle OneHowTo: lla neuvoja ja selvityksiä siitä, mitä voit tehdä näinä päivinä.

  • Paastopäivien aikana voit syödä mitä haluat, mutta ylittämättä 500 kcal päivässä. Eli jos sinä päivänä haluat käyttää kaikki kalorit syömällä täyttä hampurilaista, tee niin, mutta pidä mielessä, että et voi syödä mitään muuta päivän aikana.
  • Paras tapa välttää nälkää paastopäivinä on jakaa kalorit jaa ne 3 annoksena: aamiainen, lounas ja illallinen. Tällä tavalla voit tehdä paastosta siedettävämmän eikä tuntea vain nälkäistä.
  • Paastopäivinä on suositeltavaa välttää sokerisia ruokia kuten hedelmät tai mehut, koska sokeri lisää glukoosin määrää veressä ja siksi kehosi vaatii enemmän sokeria.
  • Suunnittele paastosi päivinä olet kiireisempiTällä tavoin on helpompaa jättää huomiotta paastosi tekeminen ja saat päivän kulumaan ilman, että olisit kovin nälkäinen.
  • Paastopäivien aikana voit juoda infuusiot ja teet Nälän rauhoittamiseksi on suositeltavaa juoda näinä päivinä kaikki haluamasi neste nälän tunteen vähentämiseksi ja ruokavalion onnistumiseksi.


5.2-ruokavalion edut

  • Yksi tärkeimmistä 5.2 ruokavalion edut asia on niin että voit syödä kaiken, jopa hemmotella itseäsi laihduttamalla. "Normaaleina" päivinä voit syödä suosikkiruokasi tuntematta siitä syyllisyyttä.
  • Kanssa ruokavalio 5.2 laihtua asteittain vahingoittamatta kehosi terveyttä. Tällä ruokavaliolla ei ole rebound-vaikutusta, koska kalorien saanti on sama kuin olisit hypokalorisella ruokavaliolla, temppu on yksinkertaisesti se, että on kaksi päivää, jolloin evät itseltäsi syömisen.
  • Tiedetään, että paasto on hyvä terveydelle koska se vähentää IGF-1-hormonin tasoja, mikä vähentää riskiä sairastua sellaisista sairauksista kuten diabetes, Alzheimerin tauti tai jopa syöpä.
  • Kanssa ruokavalio 5.2 Menetät ylimääräisen painosi, jonka kehosi on kertynyt, tämä on tärkein syy, miksi laihdutus alkaa ensimmäisten viikkojen aikana laihtua nopeammin ja myöhemmin kilojen alentaminen maksaa enemmän. Tällä ruokavaliolla saat kehosi irtoamaan ylimääräiset kilosi terveellä ja progressiivisella tavalla.

Ruokavalion haitat 5.2

  • ruokavalio 5.2 sillä on myös joitain haittoja, koska käyttöön otettu menetelmä voi johtaa mainostamiseen epäterveelliset ruokailutottumukset joka voi johtaa syömishäiriöt. Tästä syystä on välttämätöntä ottaa huomioon yksi ruokavalion perussäännöistä, jonka mukaan "normaaleina" päivinä sinun on syötävä tasapainoinen ruokavalio.
  • Paaston päivinä ihmisillä on vähemmän energiaa ja siksi he voivat kokea väsymystä, väsymystä, uneliaisuutta tai huonoa mielialaa.
  • On joitakin sivuvaikutukset Pidä mielessä ennen ruokavalion aloittamista: voit kärsiä ummetuksesta, unettomuudesta, selkäkipuista, huonosta hengityksestä ja uneliaisuudesta päivän aikana.
  • Tutkimukset, jotka tukevat teoriaa siitä, että paasto on terveydelle hyvä, ovat edelleen olemassa tutkimukset, joita ei ole tieteellisesti todistettu siksi ne ovat edelleen hypoteeseja paaston eduista.

Esimerkkejä paastosta ruokavaliossa 5.2

Joten sinulla on selkeämpi käsitys ruokavalion tekeminen 5.2Annamme sinulle OneHowTossa joitain esimerkkejä paastopäivistä, jotka auttavat sinua suunnittelemaan viikkojasi ja saavuttamaan tavoitteesi.

Esimerkki 1

  • Aamiainen: 1 banaani
  • Ruoka: Sienet täysjyväleivän paahtoleipää
  • Illallinen: 1 grillattua kananrintaa ja höyrytettyjä vihanneksia

Esimerkki 2

  • Aamiainen: 1 vähärasvainen jogurtti, jossa on 2 hienonnettua aprikoosia
  • Ruoka: kasviskeitto
  • Illallinen: tonnikalasalaatti

Esimerkki 3

  • Aamiainen: kahvi tai tee (ilman sokeria)
  • Ruoka: Pinaattiomeletti
  • Illallinen: Pariloitua lohifileetä parsakaalilla

Autamme sinua laskemaan kaloreita OneHowTolla, joten kerromme sinulle vähiten kaloreita sisältävistä elintarvikkeista, jotta voit järjestää paastopäivät. Ilmoitamme sinulle myös vähemmän lihottavista vihanneksista ja vähemmän lihavista hedelmistä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ruokavalion tekeminen 5.2, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.