Mitä syödä ennen juoksua ja sen jälkeen laihtua

Paras tapa laihtua harjoittelun aikana on kiinnittää erityistä huomiota ruokiin, joita syöt ennen juoksua ja sen jälkeen. Kerromme sinulle, mitä valitset moninkertaistaaksesi harjoittelusi vaikutuksen.

Olemme jo kertoneet sinulle, mitkä ovat lopulliset temput hyvästelemään vatsan rasva ikuisesti, ja olemme antaneet sinulle parhaat asiantuntijoiden neuvot aloittaaksesi juoksemisen. Kuitenkin, jos haluat laihtua ja menet yleensä juoksemaan, sinun on pidettävä mielessä vielä yksi asia: elintarvikkeet, jotka asiantuntijat suosittelevat syömistä ennen juoksemista ja sen jälkeen laihtua tehokkaammin.

Jos lähdet juoksemaan tietyllä taajuudella ja haluat moninkertaistaa rasvanpolttoefektin, kerromme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää. Ensinnäkin asiantuntijat vakuuttavat sen ruokaa voidaan syödä jopa tunti ennen liikuntaa (antaa aikaa glukoosin imeytymiseen ja vereen) mutta niitä ei saisi olla suuria määriä, ja energiaruokat tulisi asettaa etusijalle jotka eivät sisällä rasvaa. Kun lopetamme harjoittelun, se on pidettävä mielessä glykogeenia on suositeltavaa lisätä seuraavien 15 minuutin aikana harjoituksen päättymisen jälkeen.

Katso tämä viesti Instagramissa

Mikä ihme uralla. Viime vuonna nautin siitä todella ja tällä kertaa enemmän. Palaan joka vuosi. Valencia on uskomaton juosta. Kiitos @maratonvalencia uskomattomasta organisaatiosta, se on ilo. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Ja onnittelut kaikille tänään kilpailluille, olette mestareita! 💪🏽⚡️🔥

CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) jaettu viesti

Mitä syödä ennen juoksemista laihduttamiseksi

  • Ainakin kolme tuntia ennen: Terveelliset hiilihydraatit kuten täysjyvätuotteet, täysjyvä paahtoleipä, vähärasvainen tai rasvaton jogurtti, täysjyväpasta, ruskea riisi.
  • Hedelmät kuten banaani tai omena.
  • Hyvä esimerkki välipalasta ennen harjoittelua olisi ananasviipaleita, kaksi riisikakkua ja muutama viipale kalkkunanrintaa.

Mitä syödä sen jälkeen, kun juoksen painon menettämiseksi

  • Juo paljon vettä ja ota hedelmät korvata nesteitä. Asiantuntijat neuvovat, että kiivi voi olla täydellinen välipala juoda heti harjoittelun jälkeen, kuten auttaa täydentämään glykogeeniä ja korvata nesteitä.
  • Jos olet koulutettu, sinä päivänä on proteiinia päivälliseksi tai lounaaksi lihastesi korjaamiseksi: vähärasvaista lihaa ja siikaa. Muista se Ihannetapauksessa tämän aterian ja harjoittelun jälkeen ei saa ylittää kahta tuntia.