Jaksottaisen paaston edut

Olipa ruokahaluttomuus, uskomukset tai elämäntavat puuttuvat, paastoHistoriallisesti se on aina ollut kanssamme. Mutta onko sitä suositeltavaa? OneHowTo.com -sivustolla haluamme tutkia hieman enemmän mallista, joka on saamassa yhä enemmän nimeä ja josta on tulossa yhä suositumpi väestön keskuudessa ja erityisesti kuntoilumaailmassa: puhumme ajoittainen paasto tai ajoittainen paasto. Jos haluat laihtua, määritellä lihaksiasi tai parantaa terveyttäsi, selitämme ajoittaisen paaston edut saada se. Haluatko tietää enemmän? Joten, älä lopeta seuraavan artikkelin lukemista ja selvitä, mikä se on, mistä se koostuu, mitä etuja sillä on ja kuinka voit suorittaa hyvän ajoittaisen paaston. Ilmoitatko ajoittainen paasto?

Indeksi

1. Mikä on ajoittainen paasto
2. Ajoittaisen paaston tyypit
3. Mitkä ovat ajoittaisen paaston edut
4. Ajoittainen paasto laihtuminen
5. Ajoittainen paasto ensimmäistä kertaa

Mikä on ajoittainen paasto

Paasto on syömisen tai juomisen pidättyminen tietyn ajan. Ajoittainen paastoPohjimmiltaan se koostuu vuorotellen ja keskenään jaksoja, jolloin mitä tahansa ruokaa kulutetaan muiden kanssa, joissa kalorien saanti on nolla tai hyvin pieni.

Tuttava ajoittainen paasto Sen tarkoituksena on rajoittaa ruokaa eri aikoina hyödyttää kehoa, parantaa terveyttä ja tietysti laihtua.

Ajoittaisen paaston tyypit

Tämä ruokavalio- ja ravitsemusstrategia koostuu vuorotellen paasto ruoan kanssa. Ajoittainen paasto sisältää erilaisia ​​tyyppejäTunnetuimmat ovat 8/16, 24 tai 48 tunnin paasto ja 12/12. Selitämme ne alla:

8/16 nopeasti

Jaksoittainen paasto, joka tunnetaan nimellä 8/16, koostuu 16 tunnin paastojaksojen ja 8 tunnin ruokintajaksojen välistä. Otetaan käytännön esimerkki: jos ensimmäinen ateriamme annetaan klo 13.00, voit syödä ruokaa seuraavien 8 tunnin ajan eli klo 21.00 asti ja jatkaa sitten paastoa seuraavat 16 tuntia. Kuinka syödä 8 tuntia suoraan? No, parin suuren aterian tekeminen, joka voi ruokkia sinua 16 tunnin paaston aikana.

Nopea 24 ja 48 tuntia

Nämä kaksi ajoittaista paastoa ovat hieman monimutkaisempia. Niiden kanssa on vähemmän, koska syöminen on pidempi, 24 tai 48 tuntia. Älä pelkää, kehomme on täysin sopeutunut voidakseen suorittaa nämä pitkät jaksot syömättä ilman minkäänlaisia ​​terveysongelmia.

12/12 nopeasti

Tämän tyyppinen paasto tunnetaan myös, vaikkakin vähemmän harjoiteltuina. Se koostuu aamiaisen ja illallisen nauttimisesta (kaksi ateriaa). Heidän välillä on vietettävä 12 tuntia paastoa. Se on myös pätevä ja hyödyllinen ajoittainen paastostrategia.

Mitkä ovat ajoittaisen paaston edut

Vaikka monet ihmiset paastoavat uskonnollisista syistä tai vakaumuksesta, sinun pitäisi tietää se ajoittainen paasto Se on erittäin hyödyllinen keholle ja voi auttaa parantamaan terveyttämme. Tee muistiinpano!

• Viivästyttää ikääntymistä koska se torjuu oksidatiivista stressiä, jota solumme kärsivät, se auttaa vähentämään kuolleisuutta ja antaa meille pidemmän elämän.
• Auttaa alhainen verenpainesekä tulehdus ja sen indikaattorit.
• Se parantaa lipidiprofiilia, eli se parantaa kolesterolitasoamme vähentämällä triglyseridejä.
• Se rajoittaa tai hidastaa syöpäsolujen kasvua, eli se voi auttaa estää syöpää.
• Parantaa glukoosin käyttöä kehossamme sekä sen herkkyyttä insuliinille. Paasto sokeripitoisuus laskee veressä, mikä parantaa kehon insuliinivastetta, joten diabeteksen tai muiden sydän- ja verisuonitautien riski pienenee merkittävästi.
• Se suojaa meitä neurodegeneratiivisilta sairauksilta, koska paasto vaikuttaa positiivisesti hermosolujen plastisuuteen ja joustavuuteen.
• Ajoittainen paasto auttaa meitä laihduttaa ja samalla säilyttää lihakset. Tämä johtuu siitä, että se lisää kehomme koostumuksen vähärasvaisen, rasvattoman ruumiinpainon.
• Itse hillintä. Ajoittaisella paastolla pystymme toteuttamaan ruokavaliota nälkäämättä ja hallitsematta kaloreita tehokkaan laihtumisen edistämiseksi. Päämme hallitseminen, jotta emme menettäisi sydäntäsi ja voittaisi epärealistisen nälän, auttaa meitä parantamaan kykyämme ja kykyämme hallita itseämme.

Ajoittainen paasto laihtuminen

Yksi ajoittaisen paaston edut Hämmästyttävin on sen voima auttaa meitä laihtua tehokkaasti. Älä unohda, että ajoittainen paasto Se on edelleen ruokavaliostrategia, jossa rasvan polttamisen päätavoite on vahvistettu.

Paasto on hyvä painonpudotustekniikka erityisesti niille, joiden on kulutettava vähän kaloreita, koska se antaa heille mahdollisuuden ryhmitellä yhteen tai kahteen ateriaan. Tuloksena on, että olemme nopeasti tyytyväisiä ja nälkä katoaa.

Jos tavoitteenasi on lihasmassan lisääminen, ajoittainen paasto on myös tehokas ottaen aina huomioon jokaisen ihmisen aineenvaihdunnan tyyppi. Ajattele, että jos aineenvaihdunta on hidasta, kaloreiden kulutuksen lisääminen jokaisella aterialla ja ajoittainen paastoaminen voivat ratkaista ongelman systemaattisella painonnousulla. Ajoittainen paasto voi olla täydellinen ratkaisu, kunhan kulutettujen kaloreiden määrä, makroelementit ja paastoajat otetaan huomioon.

Jos uskallat toteuttaa ajoittaisen paastostrategian, älä epäröi ota yhteyttä ammatilliseen ravitsemusterapeuttiin jos olet sopiva suorittamaan sen tai et. Hän antaa sinulle kaikki tarvittavat ohjeet, jotta voit suorittaa tämän ruokavalion. Ratkaise epäilyt!

Ajoittainen paasto ensimmäistä kertaa

Vaikka ajoittaisen paaston suorittamiseksi ei ole olemassa erityistä protokollaa, tässä on joitain ohjeita, joita voit noudattaa, jos syötät ajoittainen paastomenetelmä ensimmäistä kertaa.

Ensinnäkin, sinun tulisi tietää, että jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka syövät suuren määrän aterioita päivällä, et voi aloittaa tiukalla paastolla, koska voit saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen: lisätä ahdistustasi ja muuttaa hormonejasi. Muista, että sinun on muokattava tapojasi vähitellen.

Syötkö 5 suositeltua ateriaa päivässä? Joten, sinun pitäisi aloittaa a alennus 3: aamiainen, lounas ja illallinen. Kun kehosi on sopeutunut näihin vain kolmeen saantiin päivässä, voit alentaa aamiaisella kuluttamiesi kaloreiden määrää, kunnes kehosi pystyy toimeen ilman sitä. Tässä vaiheessa olet valmis aloittamaan 16/8-jaksottaisen paaston.

Vaikka suositellaan 16/8-jaksoittaista paastoa, voit näyttää yrittäjältä 24 tunnin paaston, jos näytät vahvalta ja kehosi on jo omaksunut tämän tyyppisen paaston. helpompaa.

Älä unohda, että ajoittainen paasto on monille elämäntapa, tapa syödä ilman terveysriskiä. Suosittelemme kuitenkin aina ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ammatilliset vasta-aiheet sen suorittamiseksi. Testaa se!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Jaksottaisen paaston edut, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.