Mitkä ovat kävelyn edut

Jos tiesit edut, joita kehosi ja mielesi voivat saada a yksinkertainen kävely, myisit auton tai moottoripyörän mennäksesi kaikkialle jalkaisin. Etkö usko sitä? Tässä artikkelissa kerrotaan Uncomolta, kuinka miellyttävä kävely voi parantaa elämänlaatua monilla puolilla mitkä ovat kävelyn edut.

Seuraa vaiheita:

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kävely vähentää sydän- ja verisuonitapaturmien riskiä kuten sydänkohtaus. Se auttaa alentamaan LDL-tasoja, ns. Huonoa kolesterolia, samalla kun se nostaa HDL: ää tai hyvää kolesterolia ja säätelee siten verenpainettamme. Päivittäinen 30 minuutin kävely estää mainitun paineen nousun ja vähentää sepelvaltimotaudista kärsimisen mahdollisuutta jopa 30%.

Kävelytapa vähentää myös kehittymisen riskiä tyypin 2 diabetes, astma ja tietyt syöpätyypit, kuten paksusuoli tai rinta.

Jos yrität laihtua, sinun on poltettava noin 600 kaloria päivässä, ja mukava kävely on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista saavuttaa tämä. Noin 60 kg painava henkilö voi polttaa noin 100 kaloria puolessa tunnissa, jos hän kävelee keskipitkällä vauhdilla, ja jopa 150, jos hän kiihdyttää vauhtia. Lisäksi kävely lisää lihasmassaa ja virkistää lihaksia: mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta on ja sitä nopeammin poltat kaloreita.

Dementia vaikuttaa moniin yli 65-vuotiaisiin, ja määrä on kasvanut tasaisesti viime vuosikymmeninä. Siksi on hyvä tietää, että aktiivisen elämän johtamisella on suojaava vaikutus aivotoimintoihin, säännöllinen liikunta vähentää dementian riski jopa 40%ja parantaa erityisesti muistiamme.

Kävely stimuloi ja vahvistaa luita, lisää niiden tiheyttä, mikä on erityisen tärkeää etenkin iäkkäille naisille. Se auttaa myös ylläpitää nivelten terveyttä, lopettamaan sairauksien kuten niveltulehduksen.

Hyvä kävely voi auttaa vahvistamaan ja muotoilemaan jalkojasi antamalla määritelmän vasikoille, nelosille, hamstringsille ja pakaroille, varsinkin jos nouset korkealle. Lisäksi, jos pidät oikean asennon kävellessäsi, voit myös sävyttää vatsasi ja vähentää asteittain vyötäröäsi.

Jos kävelet ulkona kuntosalin juoksumaton sijaan, olet täyttää D-vitamiinivarastot, ravintoaine, jota on vaikea saada ruoasta, mutta joka voidaan syntetisoida altistamalla auringonvalolle. Se on ravintoaine, jolla on ratkaiseva rooli kehon monissa prosesseissa luun terveydestä immuunijärjestelmään. Vaikka sinun on oltava hyvin varovainen auringonotossa, lyhyet ja toistuvat altistukset ilman paljon palamista auttavat sinua hankkimaan riittävästi D-vitamiinia.

Se saattaa tuntua paradoksaaliselta, mutta hyvä kävely on yksi parhaista luonnollisista energisoivista aineista. Jokaisen kehon solun hapensyöttö lisääntyy, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vireämmäksi ja elävämmäksi. Aina kun sinulla on taantuma iltapäivällä tai töissä, mene kävelylle lounasaikaan sen sijaan, että istuisit kahvin kanssa, ja huomaat eron.

Liikunnan kyky parantaa mielialaa on kiistaton. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kohtalainen voimakkuus (kuten reipas kävely) voi olla yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet lievän tai keskivaikean masennuksen yhteydessä. Endorfiinit vapautuvat verenkiertoon vähentäen stressiä ja ahdistusta. Lisäksi sitä harjoitellaan usein sosiaalisena toimintana - liittyminen ryhmään kävelylle tai tapaaminen ystävien kanssa kävelylle ja puheeksi on hieno tapa karkottaa eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteet.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitkä ovat kävelyn edut, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.