Ravitsevat smoothiet painonnousuun - tehokkaat reseptit


Kun puhutaan painosta, yleisin on selittää kuinka laihtua, mutta monilla ihmisillä, vaikka se saattaa tuntua oudolta joillekin, on ongelma haluaa lihoa, ja monta kertaa he eivät voi saavuttaa sitä helposti. Lisäksi on niitä, jotka haluavat lihoa lihaksen lisäämiseksi urheilun eikä vain terveyden kannalta. Ruoka yhdessä fyysisen harjoituksen kanssa lihasmassan lisäämiseksi on täydellinen yhdistelmä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Tässä yhteydessä keskitymme oneHOWTO-ravintolaan. Aiomme ehdottaa sinulle sarjan ruokia ja ravitsevat ravistukset painonnousua varten Millä tavoin yllätät miellyttävästi mittakaavassa ja näet, että olet saamassa kiloja.

Indeksi

  1. Ravistustyypit painon nousemiseksi
  2. Tärkeimmät ravinnot ravistuksissa painon lisäämiseksi
  3. Ravitsevat smoothie-reseptit painonnousua varten

Ravistustyypit painon nousemiseksi

Sisällä ravitsevat ravistukset painonnousua varten, voimme löytää useita tyyppejä, jotta voit valita niistä, joista pidät eniten niiden makun ja niiden valmistuksessa käytettyjen ainesosien mukaan.

  • Proteiini ravistelee ovat niitä, jotka nimensä mukaan valmistetaan proteiineilla, mikä antaa ylimääräisen annoksen keholle. Yleensä tämän tyyppistä ravistelua käytetään laihdutukseen, mutta ne ovat hyödyllisiä myös silloin, kun haluat kasvattaa sitä. Sinun ei pidä unohtaa, että proteiinit ovat välttämättömiä kehittää enemmän lihasmassaa, joka painaa enemmän kuin rasva. Näissä ravisteluissa on tavallista löytää ainesosia, kuten maitoa, manteleita, hedelmiä, jogurttia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
  • Hiilihydraatti ravistelee ne auttavat myös painosi nousussa. Ilmeisesti tämän tyyppinen ravistelu tuottaa suuremman osan hiilihydraateista, joilla on yleensä paljon enemmän kaloreita. Koostumuksessaan banaania, sokeria ja maitoa on runsaasti muiden ainesosien joukossa.
  • Suolaiset smoothiet ne ovat ihanteellisia, jos et pidä makeasta mausta. Tämä juoma perustuu siihen, että elimistöön ei lisätä sokeria, vaan tuotteita, joissa on enemmän suoloja, koska sen pohja on yleensä kasviliemi, johon voit lisätä raastettuja juustoja, muroja tai oliiviöljyä.
  • Makea ravistelee Ne ovat suolaisten vastakohta. Ne on suunniteltu ihmisille, jotka pitävät tämäntyyppisistä makuista paljon. Jos olet yksi heistä, aiot nauttia siitä suurella tavalla. Lisäksi etuna on se heillä on paljon kaloreita johtuen suurista lisättyjen sokerien annoksista, jotka johtavat jo sisältävien elintarvikkeiden, kuten evästeiden, lisäämiseen.


Tärkeimmät ravinnot ravistuksissa painon lisäämiseksi

Itse asiassa voit valmistaa smoothieta kotona haluamiesi ja eniten pitämiesi ruokien kanssa. On kuitenkin joitain, jotka kannattaa pitää mielessä, koska ne ovat elintarvikkeet, jotka auttavat sinua painonnousussa nopeammin.

  • Kuivatut hedelmät Ne ovat erittäin terveellisiä, mutta ne ovat myös erinomaisia ​​painonnousuun, varsinkin jos otat suuria määriä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi parhaat ovat maapähkinät, jopa voissa, sekä saksanpähkinät ja cashewpähkinät. Nämä ovat todella hyödyllisiä, jos harjoittelet, koska ne auttavat lisäämään lihasmassaa.
  • Vilja ja siemenet niiden ei pitäisi puuttua myöskään smoothieistasi. Sinulla on hyviä vaihtoehtoja kaurassa, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, ja siemenissä, kuten chia, joita pidetään superruokana.
  • Meijerikuten maidolla ja jogurtilla, on runsaasti proteiinia. Voit käyttää näitä tuotteita ravistelun pohjaan, johon voit lisätä loput valitsemasi ainesosat. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vältä rasvattomia ja osittain rasvattomia ja valitse aina täysmaitoa.
  • Hedelmät yleensä esiintyvät ruokavalioissa laihduttamiseksi. Mutta älä mene lankaan, koska jotkut ovat paljon kaloreita, kuten banaanit. Jos haluat suuremman panoksen, hyvä vaihtoehto on ottaa kuivatut hedelmät, koska ne sisältävät korkeamman sokeripitoisuuden.

Ravitsevat smoothie-reseptit painonnousua varten

ravistelee lihoa niillä voi olla monia ainesosia. Kilojen lisäämiseksi ehdotamme kolmea reseptiä, joihin aiot lisätä vähintään 800 kaloria, mutta terveellä tavalla. Valmistelu on kaiken kaikkiaan yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain sekoittaa ainekset:

Banaanim smoothie painon lisäämiseksi

Voit muuttaa klassisen banaanis smoothien siten, että sen kalorien saanti on korkeampi, jos valmistat sen kookosmaidolla, lisäät kreikkalaista jogurttia, kaakaojauhetta ja raakaa, mutta kokonaista muna, molemmat osat.

Banaani ja pikkuleipä smoothie

Banaani on jälleen tämän ravistelun perusta, jossa on enemmän kaloreita kuin edellisessä, koska siihen laitetaan kaksi banaania, lasi maitoa, jogurttia, muroja ja keksejä. Lisäksi, jos pidät todella makeasta mausta, tämä on tilaisuutesi: lisää haluamasi määrä.

Banaani- ja avokado-smoothie painonnousua varten

Saat enemmän painoa, jos sinulla on smoothie, jossa on kaksi banaania, täysmaitoa, jogurttia, avokadoa ja kolme munaa. Jos haluat silti vahvemman juoman, lisää munia ja avokadoa.

Toivomme UNCOMOn auttaneen sinua näiden vinkkien avulla kotitekoisia smoothieita lihomaan saavuttaa tavoitteesi. Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi, jotta hän voi ilmoittaa sopivimmat ja määrätä sopivimmat ruokintaohjeet.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ravitsevat smoothiet painonnousua varten - tehokkaat reseptit, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.