Kuinka kouluttaa juoksemaan 10 km
Valmistaudu itse varten juosta 10 kilometriä se kestää kauan, vähintään kahdeksan viikkoa; ja lisäksi sinnikkyyttä ja omistautumista melkein päivittäin viikoittaisen lepopäivän kanssa. Joka tapauksessa se on haaste, jonka voimme saavuttaa, jos terveydentilamme ovat normaalit ja jos olemme suunnitelmallisia suunnitelmissamme koulutus. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka kouluttaa juoksemaan 10 km.
Seuraa vaiheita:
Suunnitelma koulutus 10 kilometrin juokseminen perustuu päivien yhdistämiseen, joille omistamme vain juosta ravirytmissä muiden kanssa, joissa käymme pitkiä kävelyretkiä vain kävelemällä, vaikkakin hyvällä vauhdilla.
Muut istunnot ovat vuorotellen kävelyä lenkillä ja yksi päivä viikossa levätä. On erittäin tärkeää, ettemme ohita tätä viimeistä vaihetta, jotta keho voisi toipua ja valmistautua uuteen viikkoon koulutus.
Maanantai me vihimme sen juosta lenkillä noin viiden minuutin ajan, ja sitten kävele samalla vauhdilla. Toistamme jakson, kunnes saavutamme tunnin koulutus.
Suunnitelman viikon toinen päivä koulutus varten juosta 10 kilometriä se on tarkoitettu yksinomaan lenkkeilyyn. Aloitamme 5 kilometrin etäisyydeltä, vaikka jos meitä ei koulutettaisikaan, voimme aloittaa lyhyemmällä reitillä.
Keskiviikkona meillä on sama suunnitelma kuin maanantaina rotu lenkkeily- ja kävelytahdissa, vaikka voimme omistaa tämän päivän lepoon, jos tunnemme itsemme erityisen väsyneeksi.
Jo torstaina jatkoimme rotu, vaikka tässä tapauksessa meidän on laskettava etäisyyttä 20% verrattuna tiistaina tekemäämme. Tavoitteena on, että keho tottuu vähitellen pitkille matkoille ja vaihteluille. Tämä on avain suunnitelmassa juna ajaa 10 km.
Perjantai on aina lepopäivä. Vaikka näytämme vahvalta ja energiseltä, lepo on erittäin tärkeä osa elämää. valmistautuminen juoksemaan 10 kilometriä.
Lauantaina palaamme rotu ravirytmillä, pisimmällä matkalla, jonka olemme koskaan aloittaneet. Esimerkkitapauksessamme 5 kilometriä.
Jo sunnuntaina, mitä käytämme omassa harjoitus juosta 10 kilometriä se on vastarintaa ja teemme sen kävelemällä pitkiä matkoja. Ainakin meidän pitäisi kävellä reipasta tuntia.
9
Suunnitelma koulutus Seuraavien viikkojen aikana, kunnes saavutetaan kahdeksas, se on samanlainen kuin ensimmäinen, sillä ainoalla erolla, että lisäämme matkaa, jonka kuljemme lenkillä tiistaisin ja lauantaisin.
On suositeltavaa lisätä a kilometri joka viikko tavoitteen 10 saavuttamiseen, vaikka kasvu voi vaihdella riippuen siitä, miten kehomme reagoi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka kouluttaa juoksemaan 10 km, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.