Kuinka kouluttaa nyrkkeilyä kotona


Ensi silmäyksellä nyrkkeily voi tuntua väkivaltaiselta, aggressiiviselta ja karkealta urheilulta. Totuus on kuitenkin, että siitä on tullut hieno koulutusmuoto kaikenlaisille ihmisille. Tämän urheilulajin etujen ansiosta nyrkkeily on alkanut saada seuraajia.

Tiesitkö esimerkiksi, että nyrkkeily auttaa lihastesi työskentelyn lisäksi vähentämään ahdistusta ja lisäämään itsetuntoasi? Joko siksi, että haluat pysyä terveenä ja kunnollisena, tai koska haluat viihdyttää itseäsi yhdellä olemassa olevista täydellisimmistä urheilulajeista, yllätyt, kuinka helppoa voi olla nyrkkeilyn harjoittaminen kotona yksinkertaisella rutiinilla. Seuraavaksi näytämme sinulle HOWTO: sta kuinka kouluttaa nyrkkeilyä kotona yksinkertaisella tavalla harjoitusten ja temppujen avulla. Valmistaudu!

Indeksi

  1. Mikä on nyrkkeily ja sen alkuperä
  2. Nyrkkeilyn edut
  3. Kuinka kouluttaa nyrkkeilyä kotona
  4. Esimerkki nyrkkeilyrutiinista kotona
  5. Vinkkejä nyrkkeilyn tekemiseen kotona oikein

Mikä on nyrkkeily ja sen alkuperä

Nyrkkeily, vaikka se saattaa yllättää sinut, on yksi ihmiskunnan vanhin urheilu. Se koostuu kahden vastustajan nyrkkeistä, jotka käsineillä varustettuina lyövät toisiaan vyötäröltä ylös voittaakseen taistelun. Taistelu tapahtuu renkaan sisällä ja kestää useita aikavälejä, joita kutsutaan kierroksiksi. Loppujen lopuksi kuka onnistuu voittamaan vastustajan iskujen määrällä tai ohi tyrmäys, voittaa.

Monien vuosikymmenien ajan tämä urheilu oli varattu yksinomaan miehille, mutta nykyään on tavallista nähdä sekä naisia ​​että naisia ​​nyrkkeilyotteluissa. Perusedellytys ennen kuin voit osallistua tähän urheilulajiin, on varmistaa, että sinulla on terveellinen ja täysin optimaalinen sairaus.

Kotinyrkkeilyn muoto muuttuu hieman ammatillisen kurinalaisuuden suhteen. Jos olet aloittelija, muista, että harjoittelun pitäisi alkaa pehmeästi ja mennä kasvaa asteittain lisäämällä kestävyyttäsi korostamaan ja parantamaan liikkeitäsi.


Nyrkkeilyn edut

Nyrkkeilyn harjoittelulla kotona on sekä fyysisiä että psykologisia etuja, joten tämä urheilu on ihanteellinen vaihtoehto ahdistuneisuusongelmista kärsiville, koska se hapettaa kehoa ja voi myös auttaa vapauttamaan jännitteitä. Parhaiden välillä edut nyrkkeilyn harjoittamisesta kotona, tulet huomaamaan:

  • Parannukset sydän- ja verisuonistoihin ja hengityselimiin.
  • Aivojen hapetus.
  • Edistää laihtumista.
  • Vapauttaa stressiä ja jännitystä.
  • Lisää lihasmassaa.
  • Paranna heijastuksia.
  • Lisää itsetuntoa ja henkilökohtaisen turvallisuuden tunnetta.
  • Se hyödyttää kehon joustavuutta.

Suosituin tapa kouluttaa nyrkkeilyä kotona on käyttää perusvarusteita, kuten käsineitä, nyrkkeilysäkkiä tai päärynää ja hyppynaruja. Jos harjoittelu tapahtuu pareittain, sinun tulee välttää iskuja tai äkillisiä liikkeitä, jotka voivat johtaa mustelmiin tai fyysisiin vammoihin.

Kuinka kouluttaa nyrkkeilyä kotona

On olemassa useita rutiineja ja harjoituksia, jotka auttavat nyrkkeilyn kouluttamisessa kotona. Ensimmäinen asia, josta sinun pitäisi olla selvä, on mikä on tavoitteesi kun on kyse urheilun harjoittamisesta. Haluatko laihtua, lisätä vastustuskykyäsi, lisätä lihasmassaa ...? Muista aina, että rutiineihisi tulisi sisältyä lämmittely, harjoittelu ja venyttely, jotta lihakset eivät vahingoitu ja loukkaantumiset välttyisi.

Tavoitteestasi riippuen suoritettavien harjoitusten rutiini ja tyypit vaihtelevat. Esimerkiksi, jos tarkoituksena on laihtua, suositellaan rutiinia painojen tai käsipainojen ja nopeusharjoitusten kanssa. Jos toisaalta haluat lisätä vastustusta, hyppääminen pushupsilla on hyödyllisintä rutiinia.

Varjonyrkkeily

Kummassakin tapauksessa tarvitset runsaasti tilaa liikkumiseen, samoin kuin edellä mainitut perusvarusteet.

Jos sinulla ei ole käsineitä, laukkuja tai muita tarvittavia työkaluja tavallisen nyrkkeilyn harjoittamiseen, voit käyttää tekniikkaa varjonyrkkeily, modaalisuus, joka koostuu rutiinin ylläpitämisestä, joka simuloi taistelua oman varjoosi kanssa. Jos tämä tekniikka ei vakuuttaa sinua, voit myös lyödä vetoa potkunyrkkeily, urheilulaji, jossa käsien lisäksi käytät myös jalkojasi, minkä vuoksi sitä pidetään täydellisempänä. Jos et tiedä mitä potkunyrkkeily, älä missaa tätä artikkelia potkunyrkkeily, josta löydämme kaiken mitä sinun tarvitsee tietää tästä urheilulajista.


Esimerkki nyrkkeilyrutiinista kotona

Rutiini, jonka esitämme alla, kestää noin 15-20 minuuttia, ja kuten kaikissa urheilulajeissa, sen tulisi alkaa lämmittelyllä, jotta vältetään lihasten vaurioituminen.

Nyrkkeily lämpenee kotona

  1. Aloita lämpeneminen lenkillä samassa paikassa noin 5 minuutin ajan.
  2. Voit levätä 40 sekuntia (tai yhden minuutin, jos haluat) ja tehdä sitten kaksi 20 kyykkyjoukkoa 30 sekunnin tauon välillä. Vaikka se tuntuu yksinkertaiselta, on monia ihmisiä, jotka eivät ota oikeaa asentoa tehdessään kyykkyjä. Alla olevassa kuvassa näytämme, kuinka ne tehdään oikein, jotta voit kopioida asennon ja saada enemmän irti harjoituksesta. Katso tarkempi opas tästä artikkelista Kuinka kyykky kotona.
  3. Viimeistele lämmittely viettämällä 3-4 minuuttia köyden hyppäämistä. Jos sinulla ei ole merkkijonoja, voit tehdä simulaation. Viimeisen harjoituksen jälkeen levätä minuutti ennen harjoittelun aloittamista.

Nyrkkeilykoulutus kotona

Tämä nyrkkeilyn rutiini koostuu kolmesta 3 minuutin kierroksesta ja yhden minuutin tauon kunkin kierroksen välillä. Muista, että se on hieno aloittelijoille, joten ota se helposti. Jotta harjoittelu kannattaisi, muista työntää itsesi jokaisella liikkeellä ja vie aikaa ryhtiesi parantamiseen. Seuraa seuraavia vaiheita:

  • 1. kierros: aseta puristetut nyrkit lähelle leukaa ja lyö vasemmalla käsivarrella ja ota pieni askel samalla jalalla. Muista, että lantion tulee kiertyä hieman käsivarren kanssa liikkumisen helpottamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi.
  • 2. kierros: tälle kierrokselle harjoitus on toistettava oikealla kädellä, myös oikean jalan mukana. Varmista, että omistat saman ponnistelun toiselle puolelle, jotta harjoittelu ei ole tasapainossa ja tulokset ovat tasapainossa.
  • 3. kierros: Vaihda viimeinen kierros oikea käsi vasemmalla.

Nyrkkeily venyttää kotona

Kun olet valmis, sinun tulee suorittaa venytys, joka auttaa sinua rentouttamaan lihaksia ponnistuksen jälkeen. Nämä ovat vaiheet, jotka sinun on noudatettava:

  1. Taivuta vasenta kyynärpäätäsi pään yli ja taakse. Työnnä sitä oikean kätesi avulla 15 sekuntia venyttääksesi lihakset hyvin.
  2. Toista liike vastakkaisella käsivarrella varmistaen, ettei rasita lihaksiasi liikaa.
  3. Viimeistele levittämällä jalat ja pudottamalla vartalo kohti jalkojasi. Kierrä kevyesti selän lihasten venyttämiseksi ja pidä 15-20 minuuttia, kunnes tunnet alueen lihakset rentoutuvan.


Vinkkejä nyrkkeilyn tekemiseen kotona oikein

Kun harjoittelet nyrkkeilyä kotona, pidä mielessä seuraavat vinkit:

  1. Katso hengitystäsi: Älä unohda sykettäsi ja hengitystäsi milloin tahansa, koska tämä voi vaikeuttaa harjoituksen suorittamista oikein. Auta itseäsi mittarilla tai kiinnitä erityistä huomiota sykkeesi. Jos sinulla on vaikea käydä keskustelua harjoittelun aikana tai tunnet itsesi väsyneeksi, hidasta ja hidasta happea pitkillä hengityksillä.
  2. Järjestä harjoitusrutiini ennen aloittamista: kopioi rutiinisi edellisenä iltana paperille tai valitse opetusohjelma, jota noudatat, jotta et tuhlaa aikaa aloittaessasi harjoittelua.
  3. Syö tasapainoinen ruokavalio parhaan tuloksen saavuttamiseksiLiikunta ei riitä, jos haluat laihtua tai pysyä kunnossa. Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio hyödyttää harjoittelua, koska lisäksi tunnet itsesi aktiivisemmaksi ja kevyemmäksi.
  4. Nesteytä itsesi: nesteytys on välttämätöntä sekä ennen harjoittelua, sen aikana että sen jälkeen. Pidä aina vesipullo lähellä liikuntapaikkaa ja älä unohda siemailla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kouluttaa nyrkkeilyä kotona, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.