Harjoitukset laihduttamiseksi kotona

Vaikka useimmat ihmiset, jotka ovat huolissaan ruumiistaan, yrittävät menettää rasvaa henkilö, jonka on vaikea saada painoa Liian ohut runko voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Jos näin on, sinun on tiedettävä, että intensiivinen liikunta voi auttaa sinua saamaan jonkin verran lihasten määrää. Joka tapauksessa, jos kärsit äkillisestä laihtumisesta, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Ehdotamme osoitteessa OneHowTo.com sarjaa harjoituksia lihoa kotona.

Seuraa vaiheita:

Suuri rinta auttaa kehoasi näyttämään vähemmän ohuelta. Siksi on erittäin mielenkiintoista, että teet tämän liikunta lihoa kotona joka vaikuttaa suoraan pectorals. Tarvitset käsipainoja. Jos sinulla ei ole niitä, voit käyttää pari pulloa täynnä vettä korvaavina.

Seiso jalat hieman erillään. Kun käsipaino on kummassakin kädessä, aseta kädet ristissä ja hieman taipuneet. Harjoitus koostuu käsipainojen siirtämisestä sisään ja ulos rinnan edessä, mutta koskematta niihin. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kukin.

Joo lisäät selkänojan äänenvoimakkuutta saat tärkeän vaikutuksen siitä, että sinulla on laajempi runko. Seuraava ehdotettu harjoitus auttaa sinua suuresti saavuttamaan tavoitteesi. Sinun on autettava itseäsi käsipainoilla.

Seiso jalat hieman taivutettuna ja paino kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin. Nosta käsipainot, mutta nostamatta käsiäsi kokonaan, taivuttamalla niitä vain kyynärpäissä ja vetämällä niitä takaisin. Tee 2 nopeaa sarjaa, joissa on 8 toistoa.

Tässä liikuttaa lihoa kotona työskentelet jalat Ja on myös kätevää käyttää joitain painoja toiminnan tehostamiseksi. Makaa matolla selälläsi ja aseta painot nilkoihin. Venytä koko vartalo mattoa pitkin ja nosta vain jalkasi.

Aloita sitten pyöreiden liikkeiden tekeminen jaloillasi kuin polkemalla. Lihasmassan lisäämiseksi sinun on siirrettävä jalkojasi nopeasti. Aloita puoli minuuttia ja kolme toistoa. Pidennä jokaisen sarjan kestoa vähitellen, kun väsymyksen tunne vähenee.

Sillä lihota käsivartesi kotona sinulla on monia vaihtoehtoja. Ehdotamme seuraavaa harjoitusta, joka on hyvin täydellinen toimimaan hauisilla. Aseta tuoli seinää vasten, jotta se ei liiku, kun pakotat itseäsi.

Tee nyt kuin istuisit sen päällä, mutta pitäisit itsesi edessä ja kädet lepäävät tuolin reunalla, kuten kuvasta näet. Harjoitus koostuu nousemisesta ja laskemisesta nopeasti. Suorita 2 sarjaa 15 toistoa kussakin.

Laihdutaksesi, sinun ei pidä tehdä virhettä syödä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Ihannetapa on, että vaikka et ole huolissasi siitä, mitä syöt, koska et lihoa, teet huolehdi ruokavaliostasi, saavuttaa tasapaino niin, että se on terveellistä. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin elintarvikkeista, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset laihduttamiseksi kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.