Kuinka treenata juoksemiseen

käynnissä Se on erittäin edullinen urheilulaji kaikesta näkökulmasta, koska sitä voi harrastaa missä tahansa, eikä sinun tarvita erityisiä varusteita: vain kenkäparit ja mukavat vaatteet. Fyysisen kuntotason suhteen voit aloittaa ilman suuria vaatimuksia. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka kouluttaa tekemään käynnissä.

Seuraa vaiheita:

Aloittamiseksi ei ole välttämätöntä, että jokaisessa koulutus juokset koko ajan. Voit alkaa tehdä käynnissä yhdistämällä reipas kävely kevyeen lenkkeilyyn. Tällä tavoin totut kehoon.

käynnissä sillä on haittapuoli: vaikutus, jonka kehosi absorboi jokaisessa vaiheessa. Selkäkivun tai loukkaantumisen välttämiseksi on suositeltavaa vahvistaa vatsan aluetta. Tästä artikkelista löydät vinkkejä abs: n tekoon.

venyttely ovat myös välttämättömiä ennen tekemistä ja sen jälkeen käynnissä. Keskity harjoituksiin, joiden avulla voit venyttää selän ja jalkojen lihasryhmiä.

Vaikka se on erittäin terveellistä tehdä käynnissä joka päivä, aloittaaksesi sen joka toinen päivä.

Aikasta, jonka sinun tulisi omistaa jokaiselle istunnolle koulutus, ensimmäisen viikon tulisi olla noin 20 minuutista puoleen tuntiin, mukaan lukien kävelylle kuluva aika, joka on noin puolet.

Lisää seuraavina viikkoina juoksemiseen kuluvaa aikaa kävelyn vahingoksi sen mukaan, miten näet kehosi vastaavan. Neljännellä viikolla sinun pitäisi jo juosta puoli tuntia peräkkäin, kävelemättä.

Lisää sen jälkeen viettämiesi minuuttien määrää käynnissä, ylittää puoli tuntia; vaikka tämä on jotain hyvin henkilökohtaista, riippuen rajoista, jotka haluat asettaa itsellesi.

Näistä artikkeleista löydät vinkkejä siitä, miten astua juoksun aikana ja miten tehdä askel.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka treenata juoksemiseen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.