Parhaat harjoitukset jalkojesi vahvistamiseksi kotona
Yksi suurimmista eduista kunto on, että voimme harjoitella sitä kotimme yksityisyydestä tarvitsematta käyttää rahaa kuntosalilla tai siirtää heitä liikuntaan. Saada joitakin melko sävytetyt jalat Se voi olla yksinkertaisempi tehtävä kuin miltä näyttää siltä, että luot harjoittelurutiinin ja täydennät sitä oikealla ravinnolla.
Ja se, että jalkojen vahvistaminen helpottaa päivittäistä merkittävästi; Sen lisäksi, että se antaa meille mahdollisuuden kävellä, juosta ja liikkua helpommin ja energisemmin, se auttaa myös parantamaan imusolmukkeiden kuivumista. Mietitkö kuinka vahvistaa jalkojasi, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tässä oneHOWTO-artikkelissa puhumme parhaat harjoitukset jalkojen vahvistamiseksi kotona. Tee muistiinpano!
Seuraa vaiheita:
On välttämätön Suorita lämmittelyharjoituksia ennen aloittamista kaikenlaista harjoittelua sekä lihasten venyttämistä, kun se on valmis, mahdollisten vammojen välttämiseksi. Tässä toisessa artikkelissa Miksi on tärkeää lämmetä ennen harjoittelua kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kylmän harjoittamisen vaaroista.
Tee kyykky Se on yksi parhaista harjoituksista jalkojesi vahvistamiseksi kotona, ja se on myös hyvin yksinkertainen käytäntö. Tätä varten sinun on seisottava pystyssä, selkäsi suorana, pääsi suorana ja jalkasi hartioiden leveydellä. Hengitä sisään ja taivuta polvet ja lonkat alaspäin, kunnes pakarat saavuttavat vasikat.
On tärkeää, että sinulla on takapuoli hyvin työnnetty taaksepäinMuuten saatat vahingoittaa selkäsi. Kädet voidaan venyttää eteenpäin tai piilottaa korvien taakse, kumpi on sinulle mukavin. Nosta sitten lonkat ja polvet alkuasentoon.
askel Se on toinen erittäin tehokas harjoitus jalkojen vahvistamiseksi. Suorita ne oikein seisomalla jalat yhdessä, kätesi vyötäröllä ja selässä sekä pää suorassa. Siirrä sitten yhtä jalkojasi eteenpäin ja taivuta molempia jalkoja vähitellen, kunnes muodostat a 90 asteen kulma. Yritä säilyttää tämä asento kahden tai kolmen sekunnin ajan, palaa alkuasentoon vähitellen ja toista sama prosessi nyt eteenpäin toista jalkaa. Vaikka se voi olla aluksi hieman monimutkaista, muista, että jalkojen vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten joukossa askel on yksi täydellisimmistä.
Vaiheet ovat ihanteellisia jalkojen vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi, mutta se ei ole työkalu, jota meillä yleensä on kotona. Tästä syystä seuraavaan kotiharjoitteluun käytämme a askel.
Seiso selkäsi ja pääsi suorana ja laita yksi jalka askeleelle. Nosta sitten koko vartaloasi, kunnes askelman jalka on täysin suora ja maassa oleva jalka on nyt ilmassa. Palaa alkuasentoon ja tee sama toisen jalan kanssa.
Toinen hyvin yksinkertainen ja tehokas harjoitus jalkojen vahvistamiseksi kotona on kantapää hissi. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ja seiso sitten varpaillasi. Pidä aina selkä ja pää suorassa, pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista liike.
Tämä on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista jalkojen vahvistamiseksi, joten kaiken tyyppiset ihmiset (ketterimmistä vähiten rohkeisiin) voivat tehdä sen.
Sisällä harjoitukset jalkojesi ja pakaralihastesi vahvistamiseksi kotona siltaa ei voida hukata. Sen lisäksi, että tämä käytäntö on ihanteellinen kaikille niille, jotka haluavat torjua selluliittia harjoituksilla, on hyvin yksinkertainen ja tehokas.
Ota ohut matto (tai jotain, johon nojata) ja aseta se lattialle. Makaa selälläsi, polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Nosta sitten lantioasi hitaasti, kunnes pystyt tekemään suoran sillan.
Jotta harjoitus täyttäisi tehtävänsä, älä unohda painaa pakaraa, kun olet ylhäällä pitämällä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Johdonmukaisuus on välttämätöntä jalkojesi vahvistamiseksi ja kauniiksi ja hoikkaiksi, joten UNCOMO: sta suosittelemme, että luot treenipöydän, jossa yhdistetään joitain sydän- ja verisuoniharjoituksia (välttämättömiä rasvan polttamiseksi ja kehon valmistelemiseksi ennen vastusharjoituksia) joidenkin parhaat harjoitukset jalkojen vahvistamiseksi kotona jonka olemme esittäneet sinulle.
Lisäksi jalkojen ja pakaroiden vahvistaminen on mahdotonta ilman terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio joka sopii tarpeisiisi. Tässä toisessa artikkelissa 14 Harjoituksia jaloille ja pakaroille kotona löydät laajan valikoiman täydellisiä vaihtoehtoja harjoitteluun.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Parhaat harjoitukset jalkojesi vahvistamiseksi kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.