Kuinka polttaa vatsa rasvaa juoksemalla

Kun ylimääräisiä kiloja on, on normaalia etsiä vaihtoehtoja, jotka sallivat eliminoida kertynyt rasva terveellä tavalla. Ja vaikka tasapainoinen ruokavalio on alku saavuttaa tämä tavoite, siihen on liitettävä harjoittelurutiini, joka kiihdyttää kalorien kulutusta.

Tässä mielessä juoksu on yksi suosikkilajeista niille, jotka haluavat muuttaa elämäntyyliään. Jos olet yksi niistä, jotka ovat saaneet vatsan ja haluat tietää miten polttaa vatsan rasvaa käynnissäTästä oneHOWTO-artikkelista löydät mielenkiintoisia tietoja, joita voit soveltaa tästä lähtien hahmosi parantamiseksi.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä menettää vatsa rasvaa juoksemalla on muuttaa ruokavaliota. Poista puhdistettu sokeri, roskaruoka ja tyydyttynyt rasva ja lisää laadukkaita vihanneksia, vihreitä, hedelmiä ja proteiineja. Vaikka olisit juoksemassa ja se merkitsisi suurempia kalorikulutuksia, se ei tarkoita, että voit jatkaa samojen ruokien tai samojen määrien syömistä. Kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä ja tasapainoisia ruokia, auttavat sinua nopeuttamaan vatsan rasvan menettämistä.

OneHOWTO kertoo sinulle kuinka syödä ja laihtua.

Nesteytys on myös tärkeää. Muista, että kun juokset, kehosi menettää vettä, joten sinun on vaihdettava se päivällä. 1,5–2 litraa vettä päivässä auttaa pysymään kosteutettuna. Tähän sisältyvät myös luonnolliset mehut (ilman sokeria), keitot, tee tai luonnolliset infuusiot; Täältä löydämme parhaat yrttiteet laihtua varten, jotka auttavat sinua puhdistamaan kehosi, eliminoimaan nesteen kertymisen ja saamaan kehosi parempaan kuntoon.

Jos et ole koskaan juossut, muutamalla ensimmäisellä kerralla sinulla ei todennäköisesti ole tarpeeksi energiaa juosta pitkään. Mutta sinun pitäisi tietää se käynnissä kalorihäviö tapahtuu 45 minuutin kuluttua koulutusta, joten lopulta sinun on saavutettava tuo aika ja, jos mahdollista, ylitettävä se.

OneCOMO-ohjelmassa annamme sinulle sarjan vinkkejä, jos aiot juosta ensimmäistä kertaa etkä tiedä miten aloittaa tämä koulutus.

Tehokas tapa menettää vatsa rasvaa juoksemalla on yhdistää harjoittelu matalan intensiteetin voimaharjoitukset jossa työskentelet muita kehon osia, kuten käsivarret, jalat, pakarat, alaselkä ja tietysti vatsa. Lihasmassan vahvistuminen ja kehitys lisää kalorien kulutusta, mikä näkyy rasvan menetyksessä samalla kun kehosi harjoittelee tasapainolla.

Koulutuksen on oltava progressiivista. Jos olet aloittelija juoksija ja aiot juosta päivittäin tunnin ajan, on erittäin todennäköistä, että et pysty saavuttamaan sitä heti ja hylkäät tavoitteesi vakavien loukkaantumisten lisäksi. Aloita juoksemalla puoli tuntia kolme kertaa viikossa, sitten menet jopa 40 minuuttiin ja sieltä lisää aikaa.

Kun juokset, unohda nopeus. On parempi pitää tasainen vauhti kuin aloittaa paljon energiaa ja kulua nopeasti.

Kun olet tyytyväinen harjoitteluun, voit alkaa muuttaa sitä. Tee erilaisia ​​reittejä toisella nopeudella vaihtelemalla aikaa ja etäisyyttä; Jos juokset aina tasaisella alustalla, aloita kulkemista ylös ja alas rinteillä jne. Tämä harjoittelutila tunnetaan nimellä fartlek ja ajatus on, että juoksija improvisoi ja kiihdyttää auttaen häntä parantamaan aerobista kapasiteettiaan, omaksumaan rytmimuutokset sujuvasti ja parantamaan hengitysvasteitaan.

Parasta on aloittaa rytmien ja aikojen soittaminen ensimmäisen kuukauden jatkuvan harjoittelun jälkeen.

Aivan kuten voit vaihdella harjoittelusi tahtoa, voit yhdistää se muiden tieteenalojen kanssa. Vaellus, uinti tai pyöräily voi parantaa kuntoasi ja auttaa jatkamaan kalorien polttamista, kun et ole juoksussa, mikä nopeuttaa vatsarasvan polttamista.

OneHOWTO-ohjelmassa kerromme sinulle, kuinka liikunnalla voit laihtua ja saavuttaa haluamasi vartalo terveellä tavalla.

Yhdistä lepoajat sen sijaan, että valitsisit yhden harjoituslohkon. Jos vain käynnissä ja juokset tunnin, esimerkiksi pidä tauko, kun saavut puoleen tuntiin. Jos yhdistät sen toisen tyyppiseen harjoitteluun, juokse ensin, levätä kun olet valmis ja omistaudu sitten jatkamaan muita harjoituksia. Harjoittelu ilman lepoa on virhe Paitsi että se kuluttaa sinua tarpeettomasti, se voi myös vahingoittaa sinua. Lepo tarkoittaa myös vapaapäiviä harjoittelusta. Jos juokset viikon aikana, käytä viikonloppuja kehosi palautumiseen.

Samalla tavalla päivittäinen lepo on välttämätöntä. Nuku 8 tuntia päivässä yrittäen mennä nukkumaan aikaisin ja aloita rutiini aikaisin aamulla, jos mahdollista, koska tuolloin sinulla on enemmän energiaa treenata.

9

Viimeisenä, Vältä rasvaa polttavien vyöiden käyttöä juoksun aikana. Tämäntyyppisten lisävarusteiden käytöstä on tullut suosittua vuosien varrella, mutta tosiasia on, että ne eivät tarjoa monia etuja. Hämmennystä niiden tehokkuudesta antaa niiden tuottama suuri hiki, mutta tämä ei tarkoita, että menetät rasvaa, se tarkoittaa vain sitä, että dehydratoituu, eikä se ole koulutuksen tavoite. Lisäksi vyön käyttö heikentää vatsan ja lannerangan lihaksia, jotka tottuvat siihen, että niillä on jotain ulkoista tukea.

Paras tapa polttaa vatsa rasvaa on yhdistämällä jatkuva harjoittelu hyvään ravintoon ja nesteytykseen sekä riittävään lepoon. Nyt kun tiedät miten se saavutetaan, sinun on vain otettava ensimmäinen askel.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka polttaa vatsa rasvaa juoksemalla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.