Ruokavalio aloittaa liikunnan


Harjoittelemisen aloittaminen on varmasti tarkoitus, jonka olet asettanut pitkään. Jos olet vihdoin päättänyt ottaa suuren askeleen, sinun on tiedettävä, että ennen liikunnan aloittamista sinun on tarkasteltava ruokailutottumuksiasi, koska on todennäköistä, että kehosi on tehtävä jonkin verran ruokavaliota ennen urheilun aloittamista. Ruoka on erittäin tärkeää kuntoiluun, koska sinun on varmasti lisättävä joitain ruokia ja tapoja, jotka pitävät sinut tarpeeksi energiaa harrastamaan urheilua. Tässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme a ruokavalio aloittaa liikunnan ja annamme sinulle sarjan vinkkejä terveelliseen elämään.

Indeksi

  1. 6 vinkkiä laihduttamiseen ennen liikuntaa
  2. Ruokavalio aloittaa liikunnan
  3. Yleisiä virheitä, joita on vältettävä ruokavalion avulla aloittamaan urheilun

6 vinkkiä laihduttamiseen ennen liikuntaa

Ennen ruokavalion aloittamista on erittäin tärkeää muuttaa tai hankkia tottumuksia elää terveellistä elämää. Tässä osassa annamme sinulle seuraavat suositukset, jotta toisaalta ruokavalio urheilun aloittamiseksi maksaa sinulle vähemmän vaivaa ja toisaalta elät terveellisempää elämää:

  1. On tärkeää, että muutat joitain ostoslistallasi olevia asioita: ruokavalio on helpompaa, kun teet ostoksen, jossa on tuoretta ja terveellistä ruokaa eikä jalostettuja ja teollisia tuotteita. Lisää ostoslistallesi hedelmät, vihannekset, liha, kuten kana ja kala.
  2. Syömisen aloittamiseksi olisi erittäin hyödyllistä oppia valmistamaan: vältämme esikypsytettyjä ruokia, säästämme kaloreita ja ruoka on maukkaampaa.
  3. Juo paljon vettä ja vältä hiilihapotettuja virvoitusjuomia ja / tai alkoholia: nämä juomat sisältävät liian paljon kaloreita, kun vesi kosteuttaa, ei lihota ja sillä on kyllästäviä ominaisuuksia.
  4. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, koska niissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
  5. Vältä suolaa ja sokeria: on tärkeää vähentää määriä huomattavasti, koska sokeri aiheuttaa liikalihavuutta ja suola aiheuttaa sairauksia kuten verenpainetauti.
  6. Sisällytä kuitu ruokavalioon: kuitu auttaa meitä säätelemään suoliston kulkemista ja sillä on kyllästäviä ominaisuuksia.

Syömällä tällä tavalla voit syödä hyvin ilman nälkää, ja sinun on helpompaa aloittaa harjoittelu harrastuksissa tai urheilussa.


Ruokavalio aloittaa liikunnan

Ruokavalion, jonka näytämme alla, on alkaa harrastaa urheilua, ei laihtua. Tämän ruokavalion aikana sinun on syötävä 5-6 ateriaa päivässä, jolloin saat yhteensä 2000-2500 kaloria. Muista, että kun aloitat harjoittelun tämän ruokavalion kanssa, sinun on otettava jotain ennen urheilua ja sen jälkeen. Tässä on esimerkki siitä, miten voit tehdä ruokavalio aloittaaksesi urheilun:

  • Aamiainen: Tämän aterian on koostuttava elintarvikkeista, jotka tarjoavat meille välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja proteiineja, ja jotka pitävät meidät energisinä päivän aikana.
  • Lounas: Tässä ateriassa käytämme tilaisuutta sisällyttää joitain hedelmiä, jotka tarjoavat meille mineraaleja, vitamiineja ja pähkinöitä, jotka antavat meille paljon energiaa.
  • Ruoka: se koostuu aina proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta ja kalasta. Mukana on myös pääruoka salaatin kanssa, koska vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja niillä on puhdistus- ja kyllästysominaisuudet.
  • Välipala: Tässä on joitain hedelmiä, joitain infuusiota ja ruokia, jotka pitävät meidät kylläisinä, jotta emme joutuisi kiusaukseen nokkia.
  • Illallinen: Kuten lounaalla, illallinen sisältää proteiiniruokia, kuten lihaa ja kalaa, ja runsaasti vitamiineja, kuten vihanneksia.

Jos et ohita mitään aterioita, huomaat, että sinun ei tarvitse syödä mitään epätavallista toistensa välillä, koska lounaan ja välipalojen nauttiminen on yksi parhaista tavoista syödä aterioiden välillä terveellisesti tapa.

Esimerkkivalikko harjoittelun aloittamiseksi

Päivä 1

  • Aamiainen: Kuppi puolikuoritonta maitoa, kahvia ja täysjyväpaahtoleipää oliiviöljyllä ja Serranon kinkulla.
  • Lounas: pala hedelmiä ja kourallinen manteleita.
  • Lounas: salaatti, joka sisältää erilaisia ​​vihanneksia ja tonnikalaa, sekä pastaruoat katkaravulla.
  • Välipala: pala hedelmiä, kuten ananas tai mansikat.
  • Illallinen: Lantio ja grillatut vihannekset.

Päivä 2

  • Aamiainen: infuusio, hedelmät ja jogurtti ilman sokeria rkl kaurahiutaleita.
  • Lounas: kaksi täysjyvärullaa kinkulla.
  • Lounas: linssit riisillä, ranskalainen munakas, jossa on kaksi valkoista ja yksi munankeltuainen ja valkoinen parsa.
  • Välipala: pala hedelmiä ja jogurtti ilman sokeria.
  • Illallinen: paistettua kalaa vihannesten kanssa (grillattua tai myös paistettua).

Päivä 3

  • Aamiainen: kuppi puolikuorittua maitoa, kahvia, pala hedelmiä ja joitain täysjyväeväisiä.
  • Lounas: 2 täysjyvärullaa kevyellä juustolla.
  • Ruoka: Salaatti pastaa, tonnikalaa ja kovaksi keitettyä tai keitettyä munaa.
  • Välipala: pala hedelmää, infuusio ja kaksi viipaletta kinkkua.
  • Illallinen: grillattua sisäfileetä paahdettujen paprikoiden kera.


Yleisiä virheitä, joita on vältettävä ruokavalion avulla aloittamaan urheilun

On normaalia, että kun aloitamme ruokavalion, teemme joitain virheitä ja epäilemme, että meidän on vaikea oppia syömään hyvin tai mutkistamaan asioita. Tästä syystä keskustelemme täällä joistakin yleisimmät virheet näissä tapauksissa, jotta voit välttää ne helpommin:

  1. Unohda ihmeiden ruokavaliot, sillä niiden kanssa saatat menettää paljon painoa, mutta et opi omaksumaan hyviä tapoja terveelliseen elämään.
  2. Älä ohita aterioita, koska tämä vain horjuttaa sokeritasojasi ja siten hallitsee vähän ruokahalua.
  3. Älä ajattele laihduttamista laihduttamiseksi, vaan elää terveellisempää elämää.
  4. Ylensyönti ei vain lisää painoa, mutta myös todennäköisyyttä sydänsairauksiin ja lisää kolesterolitasoa.
  5. Älä noudata tiukkaa ruokavaliota tai kuluta vähemmän kaloreita kuin tarvitset, koska se vain hidastaa aineenvaihduntaa.
  6. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä, kun suoritat paremmin ja eliminoit myrkkyjä ja tarpeetonta roskaa kehosta.
  7. Älä syö "kevyiden" ruokien syömistä, koska jotkut sisältävät enemmän sokeria rasvojen vähenemisen kompensoimiseksi.
  8. Älä aseta mahdottomia tavoitteita, koska ainoa asia, jonka saavutat, on luopuminen ennen aikaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ruokavalio aloittaa liikunnan, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.