Kuinka venyttäjiäsi tehokkaasti venyttää


Sieppaajat Ne ovat reiden ja lantion ulkopinnalla olevat lihakset, ja ne ovat vastuussa jalkojen liikkumisen mahdollistamisesta. Tämä alue, jota yleensä työskentelemme pyrittäessä sävyttämään alueita, kuten jalat, lonkat ja jopa pakarat, on venytettävä oikein, jotta vältetään epämukavuus ja ylikuormitus, jotka estävät meitä jatkamasta harjoittelua.

Tiedätkö miten se tehdään? Tässä OneHowTo-artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti kuinka venyttäjiä venyttää tehokkaasti pitämään lihaksesi vireessä ja täydellisessä kunnossa.

Indeksi

  1. Venyttämisen merkitys
  2. Lonkan venytys
  3. Venytä seisovia sieppaajia
  4. Venyttämällä aluetta makuulla

Venyttämisen merkitys

Venytä sieppaajia tai mikä tahansa muu lihaksemme, jota olemme työskennelleet, on erittäin tärkeä, koska tämä tapa auttaa meitä ylläpitämään terveitä lihaksia. Kun teemme fyysistä toimintaa, kehomme käynnistää maitohapon vapautumisen, mikä aiheuttaa lihasten jäykkyyttä, josta voi myöhemmin tulla pelätty arkuus.

Venyttely auttaa lihaksia menettämään jäykkyytensä ja tulemaan taas joustaviksi, mikä vähentää epämukavuuden mahdollisuutta seuraavana päivänä. Se on myös välttämätöntä estää tulevia lihasvammoja, koska venyttämällä eliminoimme lihasjännitykset ja helpotamme alueen palautumista ja edistämme sen terveyttä.

Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, venyttely edistää lihasten kehitystä, koska tekemämme ponnistelut saavat lihakset toimimaan, joten jos haluat päästä virittymään, sinun ei pidä jättää tätä käytäntöä huomiotta.

Lonkan venytys

Tämä harjoitus on täydellinen venyttää sieppaajia ja pakarat, mikä auttaa poistamaan alueen jäykkyyden ilman suurempia vaikeuksia.

Tätä varten sinun on istuttava matolle, venytettävä toinen jalka ja taivutettava toinen kuljettamalla taivutettu jalka venytetyn yli. Työnnä sitten taivutettua jalkaa kyynärpään tai käsivartesi avulla sisäänpäin, jotta alueen lihakset venyvät hyvin. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vaihda sitten asentoja tehdäksesi saman toisen jalan kanssa.


Venytä seisovia sieppaajia

Toinen hyvin yksinkertainen tapa sieppaajien venyttämiseen on tukea yhtä jalkaa hyvin maahan samalla kun nostat ja venytät toista sivusuunnassa tukemalla sitä tukevalle pinnalle. Yritä päästä mahdollisimman lähelle suoran jalan jalkaa ja pidä asentoa 30 sekuntiaOn tärkeää, ettet pakota venytystä loukkaantumisen välttämiseksi.

Kun olet lopettanut jalkasi suorana, vaihda suorittamaan sama harjoitus vastakkaiselle jalalle.


Venyttämällä aluetta makuulla

Vielä viimeinen sieppaajan venytys Rutiineihisi voidaan sisällyttää seuraava: makaa puolellasi matolla sikiön asennossa, avaa yläjalka ja pidä sitä asennossa 30 sekuntia ja laske takaisin alkuperäiseen asentoon. Vaihda sitten jalat venyttääkseen toista sieppaajaa, tämä käytäntö antaa sinun poistaa jännitteet alueelta tehokkaasti.

Mutta nämä eivät ole ainoat venytysharjoitukset, joita ehdotamme, vaan myös kutsumme sinut nauttimaan muista artikkeleista, jotka auttavat pitämään lihaksesi kunnossa ja kunnossa, löydä:

  • Kuinka venyttää jalkoja juoksun jälkeen
  • Kuinka venyttää istumisen jälkeen


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka venyttäjiäsi tehokkaasti venyttää, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.